Ayah dan bunda, saat insomnia menyerang sebaiknya hindari makanan ini dari diet Anda.
Ketika Anda menjadi orang tua, tidur menjadi berharga. Meskipun untuk bisa tidur 8 jam per hari menjadi sesuatu yang sangat sulit saat ini. Ada berbagai cara mengatasi insomnia salah satunya adalah dengan mengurangi apa yang Anda makan sebelum tidur.
Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kafein di malam hari adalah salah satu cara mengatasi insomnia. Tetapi di sini, ada banyak jenis makanan yang mengandung kafein, yang sebaiknya Anda makan lebih sedikit saat makan malam.
Berikut cara mengatasi insomnia dengan menghindari 7 jenis makanan ini :
1. Makanan pedas
Makanan pedas memang memiliki manfaat kesehatan, seperti penurunan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, dan menurunkan tekanan darah. makanan pedas juga bisa menurunkan risiko kanker dan keseimbangan suasana hati yang lebih baik. Namun sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Psychology menemukan bahwa makanan pedas atau pedas dapat mengganggu perut Anda, menyebabkan Anda untuk begadang.
2. Makanan tinggi karbohidrat
Meskipun camilan ringan sebelum tidur telah diketahui untuk menghilangkan insomnia, terlalu banyak yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Karena glukosa (gula darah) dalam tubuh kita mempengaruhi tingkat energi kita, mengonsumsi karbohidrat di larut malam dapat membuat Anda tertidur.
3. Daging merah
Daging merah, dan makanan kaya protein lainnya, cenderung dicerna secara perlahan. Jadi itu juga bisa menyebabkan insomnia. Anda selalu bisa mencari alternatif protein seperti yogurt atau dada kalkun – masih dalam jumlah sedang, tentu saja.
4. Makanan dan minuman manis
Jika Anda memiliki gigi manis, Anda mungkin ingin menyimpan memanjakan untuk siang hari. Makanan seperti permen, kue, es krim, dan kue coklat dapat meningkatkan kadar gula darah. Hal ini tentu saja membuat Anda terjaga di malam hari. Institut Kesehatan Nasional juga menemukan bahwa buah-buahan tertentu yang mengandung fruktosa (mangga dan semangka) dan makanan dengan gula ganda (biji-bijian dan sayuran bertepung) dapat mengacaukan pola tidur. Bahkan makanan penutup gula yang tampaknya rendah seperti cokelat hitam dapat menyebabkan insomnia. Ini karena cokelat hitam mengandung kafein dan stimulan yang meningkatkan detak jantung Anda.
5. Makanan yang di fermentasi
Makanan yang di fermentasi seperti kimchi, keju brie, dan makanan yang mengandung histamin, dapat meningkatkan adrenalin. Adrenalin juga dikenal sebagai hormon “melawan atau lari”. Makanan yang difermentasi mungkin tidak secara langsung menyebabkan kurang tidur, tetapi dapat sangat berkontribusi untuk itu, terutama jika Anda sudah berjuang dengan insomnia.
6. Makanan yang berminyak
Makanan yang tinggi lemak dan mengandung minyak tidak mudah dicerna. Ini membutuhkan waktu. Jadi jika Anda tergoda untuk mengambil pizza sebelum tidur cobalah untuk berpikir ulang. Tidak hanya itu, saus tomat dan keju dapat meningkatkan tingkat keasaman dan menempatkan Anda pada risiko mulas, kondisi menyusahkan yang akan membuat tertidur lebih sulit.
7. Alkohol
Meskipun alkohol adalah depresan, diketahui mengganggu pola tidur normal. Minum terlalu banyak dapat membuat Anda langsung tidur, tetapi alkohol dapat menyebabkan Anda terbangun secara acak sepanjang malam.
Berikut cara mengatasi insomnia dengan mengosumsi camilan :
1. Bubur yang dibuat dengan susu dan pisang cincang
2. Sepotong roti panggang dengan selai kacang
3. Roti pita gandum dengan hummus
4. Segelas susu hangat
Jika Anda sulit tidur, cobalah mengevaluasi rutinitas malam dan diet Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang cara mengatasi insomnia untuk akhirnya mendapatkan istirahat yang layak Anda dapatkan. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika tidak ada intervensi alami yang berhasil. Mimpi indah!
Sumber : The Asian Parent Singapura
Baca Juga :
8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia