X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

Bacaan 3 menit
Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

Lezat sih, tetapi beberapa jenis makanan berikut ini sebaiknya tak dikonsumsi di malam hari agar tak sulit tidur. Apa saja?

Cara mengatasi insomnia kerap menjadi pertanyaan bagi pasangan yang telah menyandang status orangtua baru, mungkinkah untuk dilakukan? Dengan kehadiran si kecil, tidur 8 jam sehari seolah menjadi kemewahan tersendiri untuk dilakukan.

Beragam cara mengatasi insomnia akan dilakukan, salah satunya memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi sehingga memengaruhi kualitas tidur. Parents sebaiknya menghindari deretan jenis makanan berikut ini agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari:

 

bahaya tidur terlalu lama

Cara mengatasi insomnia #1 : Makanan pedas

Makanan pedas memang memiliki manfaat kesehatan antara lain penurunan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi makanan pedas bagkan bisa meminimalisir risiko kanker dan menjaga suasana hati selalu membaik.

Namun, penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Psychology menemukan bahwa makanan pedas dapat mengganggu perut Anda sehingga akan membuat Anda sulit tertidur di malam hari. Jadi, jangan makan makanan ini berlebihan sebelum tidur ya Bunda.

Cara mengatasi insomnia #2 : Hindari makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat juga akan membuat Anda terjaga di malam hari jika dikonsumsi terlalu banyak. Kadar gula darah yang meningkat dapat memengaruhi tingkat energi, yang ada akan membuat kita sulit tertidur.

Cara mengatasi insomnia #3 : Daging merah

daging merah memicu insomnia

Daging merah, dan makanan kaya protein lainnya, cenderung lambat untuk dicerna. Bunda bisa mencari alternatif pengganti misalnya yoghurt atau dada kalkun dan pastikan porsinya tidak berlebihan.

Cara mengatasi insomnia #4 : Makanan dan minuman manis

Makanan seperti permen, kue, es krim, dan kue coklat dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga mengonsumsinya sebelum tidur tak dianjurkan.

Institut Kesehatan Nasional juga menemukan bahwa buah-buahan tertentu yang mengandung fruktosa seperti mangga dan semangka serta makanan dengan gula ganda misalnya biji-bijian dan sayuran bertepung juga dapat mengacaukan pola tidur.

Jika Anda terpikir untuk menjadikan coklat hitam sebagai alternatif sebaiknya lupakan, kendati rendah gula namun kandungan kafeiinya juga akan meningkatkan detak jantung sehingga akan membuat Anda terjagi di malam hari.

Cara mengatasi insomnia #5 : Jauhi makanan yang difermentasi 

Daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur yakni makanan yang diolah melalui proses fermentasi. Kimchi dan keju serta makanan fermentasi lain mengandung histamin sehingga dapat meningkatkan adrenalin. Lonjakan adrenalin otomatis akan membuat Anda sulit tidur sehingga sebaiknya dihindari.

Cara mengatasi insomnia #6 : Makanan berminyak

Sepiring gorengan sebelum tidur mungkin terdengar menggoda ya Bun, namun makanan berminyak satu ini nyatanya tidak mudah dicerna. Selain itu, saus tomat dan keju sebagai pendamping makanan berminyak juga akan meningkatkan keasaman. Perut yang mulas tentu akan terasa tak nyaman dan membuat sulit tidur nyenyak.

Cara mengatasi insomnia #7 : Alkohol

Meskipun alkohol adalah depresan, diketahui minuman satu ini dapat mengganggu pola tidur normal. Minum terlalu banyak dapat membuat Anda langsung tidur, tetapi berikutnya akan menyebabkan Anda terbangun secara acak sepanjang malam.

Untuk Anda yang sulit menjauhi camilan di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan. Bubur dengan susu, roti panggang dengan selai kacang, roti pita gandum dan segelas susu hangat bisa menjadi pilihan agar kualitas tidur tetap terjaga.

Referensi : The Asian Parent Singapura 

Baca Juga :

id.theasianparent.com/mengatasi-insomnia

 

Cerita mitra kami
'Kemerdekaan' Ibu Dukung Anak Tumbuh Jadi Generasi Terbaik
'Kemerdekaan' Ibu Dukung Anak Tumbuh Jadi Generasi Terbaik
Ibu Tangguh Menjadikan si Kecil Tangguh, Tumbuh Sehat dan Kuat
Ibu Tangguh Menjadikan si Kecil Tangguh, Tumbuh Sehat dan Kuat
5 Cara Sederhana yang Bikin Anak Suka Makanan Rumahan yang Sehat
5 Cara Sederhana yang Bikin Anak Suka Makanan Rumahan yang Sehat
Cegah Ancaman Berbagai Virus, Sudahkah Berikan Perlindungan Ekstra untuk Keluarga?
Cegah Ancaman Berbagai Virus, Sudahkah Berikan Perlindungan Ekstra untuk Keluarga?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

theresia

  • Halaman Depan
  • /
  • Keluarga
  • /
  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini
Bagikan:
  • Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

    Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

  • 6 Tips sederhana atasi masalah balita yang masih mengompol

    6 Tips sederhana atasi masalah balita yang masih mengompol

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

    Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

  • 6 Tips sederhana atasi masalah balita yang masih mengompol

    6 Tips sederhana atasi masalah balita yang masih mengompol

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.