Cara mengatasi insomnia kerap menjadi pertanyaan bagi pasangan yang telah menyandang status orangtua baru, mungkinkah untuk dilakukan? Dengan kehadiran si kecil, tidur 8 jam sehari seolah menjadi kemewahan tersendiri untuk dilakukan.
Beragam cara mengatasi insomnia akan dilakukan, salah satunya memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi sehingga memengaruhi kualitas tidur. Parents sebaiknya menghindari deretan jenis makanan berikut ini agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari:
Cara mengatasi insomnia #1 : Makanan pedas
Makanan pedas memang memiliki manfaat kesehatan antara lain penurunan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi makanan pedas bagkan bisa meminimalisir risiko kanker dan menjaga suasana hati selalu membaik.
Namun, penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Psychology menemukan bahwa makanan pedas dapat mengganggu perut Anda sehingga akan membuat Anda sulit tertidur di malam hari. Jadi, jangan makan makanan ini berlebihan sebelum tidur ya Bunda.
Cara mengatasi insomnia #2 : Hindari makanan tinggi karbohidrat
Makanan tinggi karbohidrat juga akan membuat Anda terjaga di malam hari jika dikonsumsi terlalu banyak. Kadar gula darah yang meningkat dapat memengaruhi tingkat energi, yang ada akan membuat kita sulit tertidur.
Cara mengatasi insomnia #3 : Daging merah
Daging merah, dan makanan kaya protein lainnya, cenderung lambat untuk dicerna. Bunda bisa mencari alternatif pengganti misalnya yoghurt atau dada kalkun dan pastikan porsinya tidak berlebihan.
Cara mengatasi insomnia #4 : Makanan dan minuman manis
Makanan seperti permen, kue, es krim, dan kue coklat dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga mengonsumsinya sebelum tidur tak dianjurkan.
Institut Kesehatan Nasional juga menemukan bahwa buah-buahan tertentu yang mengandung fruktosa seperti mangga dan semangka serta makanan dengan gula ganda misalnya biji-bijian dan sayuran bertepung juga dapat mengacaukan pola tidur.
Jika Anda terpikir untuk menjadikan coklat hitam sebagai alternatif sebaiknya lupakan, kendati rendah gula namun kandungan kafeiinya juga akan meningkatkan detak jantung sehingga akan membuat Anda terjagi di malam hari.
Cara mengatasi insomnia #5 : Jauhi makanan yang difermentasi
Daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur yakni makanan yang diolah melalui proses fermentasi. Kimchi dan keju serta makanan fermentasi lain mengandung histamin sehingga dapat meningkatkan adrenalin. Lonjakan adrenalin otomatis akan membuat Anda sulit tidur sehingga sebaiknya dihindari.
Cara mengatasi insomnia #6 : Makanan berminyak
Sepiring gorengan sebelum tidur mungkin terdengar menggoda ya Bun, namun makanan berminyak satu ini nyatanya tidak mudah dicerna. Selain itu, saus tomat dan keju sebagai pendamping makanan berminyak juga akan meningkatkan keasaman. Perut yang mulas tentu akan terasa tak nyaman dan membuat sulit tidur nyenyak.
Cara mengatasi insomnia #7 : Alkohol
Meskipun alkohol adalah depresan, diketahui minuman satu ini dapat mengganggu pola tidur normal. Minum terlalu banyak dapat membuat Anda langsung tidur, tetapi berikutnya akan menyebabkan Anda terbangun secara acak sepanjang malam.
Untuk Anda yang sulit menjauhi camilan di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan. Bubur dengan susu, roti panggang dengan selai kacang, roti pita gandum dan segelas susu hangat bisa menjadi pilihan agar kualitas tidur tetap terjaga.
Referensi : The Asian Parent Singapura
Baca Juga :
id.theasianparent.com/mengatasi-insomnia
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
