TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Perkembangan Otak
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

Bacaan 3 menit
Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

Lezat sih, tetapi beberapa jenis makanan berikut ini sebaiknya tak dikonsumsi di malam hari agar tak sulit tidur. Apa saja?

Cara mengatasi insomnia kerap menjadi pertanyaan bagi pasangan yang telah menyandang status orangtua baru, mungkinkah untuk dilakukan? Dengan kehadiran si kecil, tidur 8 jam sehari seolah menjadi kemewahan tersendiri untuk dilakukan.

Beragam cara mengatasi insomnia akan dilakukan, salah satunya memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi sehingga memengaruhi kualitas tidur. Parents sebaiknya menghindari deretan jenis makanan berikut ini agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari:

 

bahaya tidur terlalu lama

Cara mengatasi insomnia #1 : Makanan pedas

Makanan pedas memang memiliki manfaat kesehatan antara lain penurunan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi makanan pedas bagkan bisa meminimalisir risiko kanker dan menjaga suasana hati selalu membaik.

Namun, penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Psychology menemukan bahwa makanan pedas dapat mengganggu perut Anda sehingga akan membuat Anda sulit tertidur di malam hari. Jadi, jangan makan makanan ini berlebihan sebelum tidur ya Bunda.

Cara mengatasi insomnia #2 : Hindari makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat juga akan membuat Anda terjaga di malam hari jika dikonsumsi terlalu banyak. Kadar gula darah yang meningkat dapat memengaruhi tingkat energi, yang ada akan membuat kita sulit tertidur.

Cara mengatasi insomnia #3 : Daging merah

daging merah memicu insomnia

Daging merah, dan makanan kaya protein lainnya, cenderung lambat untuk dicerna. Bunda bisa mencari alternatif pengganti misalnya yoghurt atau dada kalkun dan pastikan porsinya tidak berlebihan.

Cara mengatasi insomnia #4 : Makanan dan minuman manis

Makanan seperti permen, kue, es krim, dan kue coklat dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga mengonsumsinya sebelum tidur tak dianjurkan.

Institut Kesehatan Nasional juga menemukan bahwa buah-buahan tertentu yang mengandung fruktosa seperti mangga dan semangka serta makanan dengan gula ganda misalnya biji-bijian dan sayuran bertepung juga dapat mengacaukan pola tidur.

Jika Anda terpikir untuk menjadikan coklat hitam sebagai alternatif sebaiknya lupakan, kendati rendah gula namun kandungan kafeiinya juga akan meningkatkan detak jantung sehingga akan membuat Anda terjagi di malam hari.

Cara mengatasi insomnia #5 : Jauhi makanan yang difermentasi 

Daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur yakni makanan yang diolah melalui proses fermentasi. Kimchi dan keju serta makanan fermentasi lain mengandung histamin sehingga dapat meningkatkan adrenalin. Lonjakan adrenalin otomatis akan membuat Anda sulit tidur sehingga sebaiknya dihindari.

Cara mengatasi insomnia #6 : Makanan berminyak

Sepiring gorengan sebelum tidur mungkin terdengar menggoda ya Bun, namun makanan berminyak satu ini nyatanya tidak mudah dicerna. Selain itu, saus tomat dan keju sebagai pendamping makanan berminyak juga akan meningkatkan keasaman. Perut yang mulas tentu akan terasa tak nyaman dan membuat sulit tidur nyenyak.

Cara mengatasi insomnia #7 : Alkohol

Meskipun alkohol adalah depresan, diketahui minuman satu ini dapat mengganggu pola tidur normal. Minum terlalu banyak dapat membuat Anda langsung tidur, tetapi berikutnya akan menyebabkan Anda terbangun secara acak sepanjang malam.

Untuk Anda yang sulit menjauhi camilan di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan. Bubur dengan susu, roti panggang dengan selai kacang, roti pita gandum dan segelas susu hangat bisa menjadi pilihan agar kualitas tidur tetap terjaga.

Referensi : The Asian Parent Singapura 

Baca Juga :

8 Bahan Alami untuk Bantu Atasi Insomnia, Bisa Tidur Nyenyak Malam Ini!

 

Cerita mitra kami
Memberikan Sogokan untuk Anak, Boleh atau Tidak, Ya?
Memberikan Sogokan untuk Anak, Boleh atau Tidak, Ya?
Serunya theAsianparent on the Go 2025 di Bekasi, Banyak Talk Show Bermanfaat!
Serunya theAsianparent on the Go 2025 di Bekasi, Banyak Talk Show Bermanfaat!
MY BABY dan theAsianparent Indonesia Meriahkan Hari Ibu Lewat Acara Spesial 'Mari Rayakan Ibu'
MY BABY dan theAsianparent Indonesia Meriahkan Hari Ibu Lewat Acara Spesial 'Mari Rayakan Ibu'
Bangga jadi Bunda, Apresiasi Peran Penting untuk Keluarga
Bangga jadi Bunda, Apresiasi Peran Penting untuk Keluarga

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

theresia

  • Halaman Depan
  • /
  • Keluarga
  • /
  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini
Bagikan:
  • Doa Orang Tua untuk Anak yang Sedang Ujian, Panjatkan agar Sukses!

    Doa Orang Tua untuk Anak yang Sedang Ujian, Panjatkan agar Sukses!

  • 5 Ciri-ciri Balita yang Mau Punya Adik dan Sudah Siap Jadi Kakak

    5 Ciri-ciri Balita yang Mau Punya Adik dan Sudah Siap Jadi Kakak

  • 8 Rangkaian Ibadah Haji yang Penuh Makna, Ihram hingga Tawaf Wada’

    8 Rangkaian Ibadah Haji yang Penuh Makna, Ihram hingga Tawaf Wada’

  • Doa Orang Tua untuk Anak yang Sedang Ujian, Panjatkan agar Sukses!

    Doa Orang Tua untuk Anak yang Sedang Ujian, Panjatkan agar Sukses!

  • 5 Ciri-ciri Balita yang Mau Punya Adik dan Sudah Siap Jadi Kakak

    5 Ciri-ciri Balita yang Mau Punya Adik dan Sudah Siap Jadi Kakak

  • 8 Rangkaian Ibadah Haji yang Penuh Makna, Ihram hingga Tawaf Wada’

    8 Rangkaian Ibadah Haji yang Penuh Makna, Ihram hingga Tawaf Wada’

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti