X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada Keluarga

Bacaan 5 menit
Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada KeluargaPlating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada Keluarga

Pemenuhan gizi seimbang bisa mulai dari cara yang paling sederhana, yakni plating makanan dengan jenis makanan yang kaya akan nutrisi.

Asupan gizi seimbang sangat penting bagi tubuh agar tetap fit dan terhindari dari berbagai penyakit. Pemenuhan gizi seimbang bisa mulai dari cara yang paling sederhana, yakni plating makanan kaya akan nutrisi. Lantas apa saja makanan yang harus ada dalam piring makan Parents dan keluarga? Inilah penjelasannya.

Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang

Tubuh memerlukan asupan nutrisi dalam jumlah yang cukup. Baik makronutrisi yakni protein karbohidrat dan lemak maupun mikronutrisi yakni mineral dan vitamin.

Agar memperoleh asupan gizi seimbang, Anda perlu mengonsumsi beragam kelompok makanan karena setiap jenis makanan bisa memberikan kadar nutrisi yang berbeda.

Tips Plating Makanan dan Memenuhi Gizi Seimbang

plating makanan

Sebelumnya, pola makan gizi seimbang digambarkan dengan piramida makanan. Namun, kini ada istilah “isi piringku” atau “panduan piring makan” yang menjadi panduan dalam kebutuhan akan gizi seimbang.

Mengutip dari laman Alodokter, inilah pandunah dari isi piringku:

  • Sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis serta warna sekitar 1/2 isi piring makan.
  • Lalu, sekiar 1/4 piring makan berisi sumber protein dan lemak sehat, seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Untuk konsumsi daging merah atau daging olahan baiknya dibatasi.
  • Karbohidrat komplek sekitar 1/4 untuk isi piring. Misalnya bijian-bijian utuh, nasi cokelat, gandum utuh atau pasta. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana, termasuk makanan manis seperti cake, biskuit, atau kue-kue basah yang memiliki kandungan gula tinggi.
  • Gunakan minyak sehat seperti zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola saat memasak.
  • Konsumsi air putih yang cukup.

Penerapan Panduan Plating Makanan

Masih melansir dari Alodokter, menerapkan panduan piring makan dalam pemenuhan asupan gizi seimbang dapat diterapkan oleh semua orang.Namun, panduan mengenai “isi piringku” kurang tepat diterapkan untuk anak-anak yang berusia dibawah 2 tahun, karena kebutuhan nutrisi mereka berbeda.

Demikian juga dengan seseorang yang diharuskan menjalankan pola makan tertentu karena kondisi medis. Misal saja kencing manis atau darah tinggi.

Hal Perlu Diperhatikan Saat Memenuhi Gizi Seimbang

plating makanan

Penerapan pola hidup sehat tak sebatas mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tetapi juga perlu diimbangi dengan olahraga teratur. Hal ini dapat mencegah Parents menimbun kalori di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Dengan olahraga, bisa membakar kelebihan kalori dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Akan tetapi, ketika tubuh tidak aktif bergerak, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak. Inilah yang kemudian dapat membuat berat badan bertambah. Berolahraga tidak hanya mencegah kenaikan berat badan, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Selain itu juga, bisa menekan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Jadi, lakukanlah olahraga rutin minimal 30 menit per hari minimal 150 menit per minggu.

Tak cukup hanya menerapkan pola makan dan berolahraga. Penerapan pola hidup sehat pun harus diimbangi dengan waktu istirahat. Milikilah waktu istirahat yang cukup dan kendalikan stres dengan baik. Hal itulah yang bisa membuat tubuh fit dan terhindar dari beragam penyakit.

Tips Plating Makanan atau Mengonsumsi Makanan Sesuai Anjuran Ahli Gizi

plating makanan

Inilah beberapa tips mengonsumsi makanan sehat sesuai anjuran ahli gizi:

1. Menambah Asupan Protein

Menambah asupan protein merupakan salah satu pondasi utama tubuh untuk membentuk otot, kulit, hormon, dan hampir semua sel serta jaringan pada sistem organ.

Selain itu, makanan yang mengandung kadar protein tinggi pun dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Hal ini, disebabkan karena makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga massa otot dan pembakaran lemak bertambah serta membantu tubuh lebih kenyang. Dengan begitu, tak hanya menurunkan berat badan tapi juga menjaga berat badan ideal.

Sumber makanan yang mengandung protein adalah telur, daging tanpa lemak, oatmeal, susu, brokoli, kacang lentil, dan makanan laut seperti ikan dan udang.

Artikel terkait: Jadi Penentu Promil, Ini 9 Cara Sederhana untuk Tingkatkan Kesuburan Sperma

2. Mengonsumsi Lemak Baik

Tips kedua dalam pemenuhan nilai gizi yakni dianjurkan adalah mengonsumsi lemak sehat. Ada dua jenis lemak yang baik untuk tubuh, yakni lemak yang disebut lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda seperti asam lemak omega-3.

Menurut penelitian, kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL) darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Sumber makanan yang mengandung lemak baik antara lain, alpukat, kacang-kacangan, seperti almond dan mete, minyak sayur, zaitun dan kanola, selai kacang, ikan salmon, tahu dan kacang kedelai..

3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Selain protein dan lemak sehat, ahli gizi pun menganjurkan untuk konsumsi karbohidrat kompleks. Ada dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat sederhana dan kompleks. Dari keduanya, yang disarankan untuk dikonsumsi adalah jenis karbohidrat komplek.

Sama halnya dengan protein, karbohidrat kompleks berfungsi sebagai sumber energi untuk tubuh. Selain itu, dapat memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan juga serat.

Nasi, pasta, roti, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, brokoli, wortel, apel, dan pisang adalah contoh makanan karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan tubuh.

4. Penambahan Yoghurt Saat Konsumsi Buah

Kandungan yoghur adalah protein hewani, kalsium, kalium, zinc, vitamin B2, vitamin B12, dan magnesium. Yoghurt kaya akan bakteri baik (probiotik) dipercaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menyehatkan pencernaan.

Olahan susu ini juga mampu mengatasi diare pada anak-anak dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Agar yoghurt lebih nikmat, Anda bisa sajikan yoghurt dengan potongan buah segar seperti stroberi, nanas, atau taburi dengan flaxseed.

Hindari yoghurt yang mengandung pemanis tinggi dan pilihlah yoghurt yang kaya kandungan vitamin D-nya.

5. Menjaga Asupan Serat

Asupan serat sangat penting untuk memelihara kesehatan pencernaan terutama usus. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dapat menjaga berat badan, menurunkan gula darah, dan memerangi konstipasi.

Contoh makanan yang mengandung serat tinggi antara lain buah pir, storberi, apel, pisang, buah bit, brokoli, lentil, sereal, bubur gandum, pop corn, kacang almond, biji chia, dan ubi manis.

Artikel terkait: Hati-Hati! Kenali Efek Samping dan Manfaat Sebelum Mencoba Diet Telur Rebus

6. Makanan yang Perlu Dihindari

Beberapa ahli gizi sangat tidak menyarankan untuk mengonsumsi daging olahan seperti daging asap, hot dog, sosis, kopi instan, margarin, cemilan kemasan, makanan kaleng atau sereal yang ditambah gula. Mengapa demikian?

Cerita mitra kami
Berdampak Besar untuk Daya Tahan Tubuh, Ini Alasan Si Kecil Perlu Sumber Probiotik
Berdampak Besar untuk Daya Tahan Tubuh, Ini Alasan Si Kecil Perlu Sumber Probiotik
4 Cara Membantu Atasi Stres, Termasuk dengan Konsumsi Makanan Sehat
4 Cara Membantu Atasi Stres, Termasuk dengan Konsumsi Makanan Sehat
3 Keunggulan Susu Bebas Laktosa dari Susu Sapi Biasa
3 Keunggulan Susu Bebas Laktosa dari Susu Sapi Biasa
Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur
Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur

Sebab makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit kanker, kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), diabetes, dan penyakit ginjal. Selain itu, jika Anda memiliki alergi terhadap makanan tertentu, konsultasilah dengan ahli gizi agar makanan yang dikonsumsi tepat.

Artikel terkait: Fobia Sosial, Ketahui Gejala dan Cara Pengobatannya

Demikianlah penjelasan mengenai plating makanan sesuai dengan panduan gizi seimbang. Jangan lupa diterapkan, ya, Parents.

Baca juga:

id.theasianparent.com/tisu-magic

id.theasianparent.com/cara-menurunkan-kreatinin

id.theasianparent.com/menelan-sperma

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Tias Septy Julian

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada Keluarga
Bagikan:
  • Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang

    Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang

  • Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Si Kecil, Ini yang Wajib Parents Ketahui

    Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Si Kecil, Ini yang Wajib Parents Ketahui

  • Sheila Marcia Menyusui Anak Saat Bekerja, Dipuji Tangguh dan Hebat

    Sheila Marcia Menyusui Anak Saat Bekerja, Dipuji Tangguh dan Hebat

  • Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

    Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

app info
get app banner
  • Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang

    Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang

  • Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Si Kecil, Ini yang Wajib Parents Ketahui

    Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Si Kecil, Ini yang Wajib Parents Ketahui

  • Sheila Marcia Menyusui Anak Saat Bekerja, Dipuji Tangguh dan Hebat

    Sheila Marcia Menyusui Anak Saat Bekerja, Dipuji Tangguh dan Hebat

  • Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

    Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.