X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Payudara kendur setelah punya anak? Ini 3 cara cepat untuk mengencangkannya secara alami

Bacaan 4 menit

Payudara merupakan salah satu bagian tubuh yang paling indah dan istimewa dari seorang wanita. Namun sayangnya, proses hamil dan menyusui dapat mengubah bentuk dan besar ukuran payudara. Untuk itu, yuk kenali beberapa cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat dengan gerakan olahraga berikut ini!

Perubahan payudara saat hamil dan menyusui

Payudara terdiri dari susunan jaringan lemak. Di mana jaringan ini semakin besar dan padat saat seorang wanita sedang hamil dan menyusui. Banyak wanita tak mau menyusui setelah hamil lantaran takut payudaranya mengalami perubahan bentuk dan ukuran. Padahal, perubahan bentuk dan ukuran itu telah terjadi saat wanita hamil.

Tepatnya, saat hormon-hormon kehamilan membuat payudara mengalami sejumlah perubahan untuk mempersiapkan diri menghadapi proses menyusui. Jadi, menyusui atau tidak tetap bisa membuat payudara mengalami perubahan bentuk dan ukuran setelah melahirkan.

Artikel terkait: 7 Perubahan payudara saat hamil

6 Cara Mengencangkan Payudara Setelah Hamil dan Menyusui

cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat

Cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat setelah hamil dan menyusui.

Untuk menghindari perubahan bentuk dan ukuran payudara sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika proses menyusui:

1. Posisi menyusui yang tepat

Hindari posisi miring saat menyusui, terutama ketika bayi sangat kecil. Sebaiknya  gunakan bantal untuk mengangkat bayi Anda cukup tinggi dan sejajar dengan payudara Anda.

Hindari pula membungkuk atau mengarahkan payudara Anda ke mulut bayi. Hal ini dapat mencegah kulit payudara Anda meregang lebih banyak saat proses menyusui.

2. Kenakan bra yang tepat

Saat menyusui lebih baik memilih bra yang khusus untuk ibu menyusui atau sport bra. Bra yang baik, dapat menopang payudara dan mencegahnya kendur.

Artikel terkait:  Pakai bra bisa bikin payudara kendor? Ini penjelasannya

cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat

3. Kurangi lemak hewani

Mengurangi konsumsi lemak hewani bertujuan untuk menghindari perubahan bentuk dan ukuran payudara setelah hamil dan menyusui. Sebaiknya makan lebih banyak sereal gandum, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Gunakan waktu menyusui untuk makan lebih banyak salad, minyak zaitun, dan buah-buahan segar.

Konsumsilah makanan yang kaya vitamin B (telur, ikan, dan unggas) dan E (kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau). Vitamin ini membantu menjaga elastisitas dan warna kulit.

4. Mandilah dengan air hangat dan lanjutkan dengan air dingin

Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi dan warna kulit Anda. Dengan begitu kulit payudara Anda akan tetap kencang.

5. Menyapih secara bertahap

Ini bisa menjadi salah satu cara mencegah perubahan bentuk dan ukuran payudara. Semakin lama Anda menyapih, semakin Anda akan membantu jaringan lemak untuk mengendap kembali di payudara. Hal itu dapat membantu mereka mendapatkan kembali penampilan pra-kehamilan dengan  lebih cepat.

6. Hindari menurunkan berat badan dengan cepat pasca menyusui

Karena justru dapat membuat perubahan bentuk dan ukuran payudara. Lebih baik cobalah untuk menurunkan berat badan secara bertahap sehingga kulit Anda punya waktu untuk berubah juga.

cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat

Cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat yang perlu Anda ketahui.

Artikel terkait: Penyebab payudara kendur setelah menyusui

3 Cara Mengencangkan Payudara dengan Gerakan Olahraga

Anda dapat memperkuat otot-otot yang menahan payudara dan melatih postur Anda. Dengan melatih otot-otot dada dan punggung, maka Bunda dapat membangun kekuatan yang dibutuhkan untuk menopang payudara dan membuatnya terlihat lebih kencang.

Artikel terkait:  4 Cara Tepat untuk Hindari Payudara Kendor Setelah Menyusui

Berikut ini beberapa gerakan untuk mengencangkan payudara secara alami dan cepat:

1.  Dumbbell Pull-Over

cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat 1

Dumbbell Pull-Over. Sumber: wehavekids.com

Latihan ini dapat memperkuat lengan, dada, dan punggung anda. Hal ini bagus untuk membentuk postur tubuh dan menompang dada Anda.

Caranya, berbaringlah dibangku dengan kedua kaki di lantai. Pegang dumbel di setiap tangan dan letakan di atas kepala. Angkat lengan ke atas hingga mengarah ke langit-langit. Ulangi gerakan ini.

2. Push Up

cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat 2

Push Up. Sumber: wehavekids.com

Push up sangat bagus untuk menguatkan lengan, punggung, dan otot inti yang membantu postur tubuh.

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Cobalah menghadap ke lantai dan letakkan tangan di depan Anda. Setelah itu, jaga kaki tetap lurus atau menekuk di lutut. Secara perlahan turunkan diri Anda sejauh yang Anda bisa dan kemudian dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

3. Chest Press

cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat 3

Chest Press. Sumber: wehavekids.com

Sepeti halnya latihan lain, latihan ini dapat mengencangkan otot lengan, dada, dan punggung. Untuk melakukan latihan ini, duduklah miring dengan kedua kaki di lantai, pegang masing-masing tangan. Setelah itu, rentangkan tangan Anda dan perlahan tarik lengan Anda ke arah dada. Ulangi gerakan beberapa kali.

Penting untuk diingat bahwa gerakan ini sebaiknya dilakukan setelah proses menyusui. Lebih baik lagi, jika Anda melakukan latihan ini di bawah pengawasan instruktur profesional.

***

Semoga bermanfaat ya Bunda.

 

Referensi: We Have Kids, First Cry Parenting

Baca juga:

6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

susu organik untuk bayi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Auliya Widia Putri

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Payudara kendur setelah punya anak? Ini 3 cara cepat untuk mengencangkannya secara alami
Bagikan:
  • 6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

    6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

  • Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

    Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

    6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

  • Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

    Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.