Inilah 17 cara atasi nyeri punggung pasca melahirkan

lead image

Nyeri punggung yang pernah dialami selama masa kehamilan akan muncul kembali pasca melahirkan. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan nyeri punggung pasca melahirkan muncul.

Dilansir dari MomJunction, Bunda bisa mengetahui apa saja dan bagaimana mengatasinya?

Penyebab nyeri punggung pasca melahirkan

Selama kehamilan, ligamen yang menghubungkan tulang dengan tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh melakukan persalinan. Berat tubuh ibu yang juga meningkat karena pertumbuhan bayi dalam kandungan yang bertambah besar membuat persendian punggung dan panggul bekerja ekstra keras untuk menahan beban tersebut.

Selain itu, postur tubuh yang tidak ideal, kebiasaan terlalu banyak berdiri atau bungkuk, serta tekanan yang berlebihan pada punggung juga dapat memicu nyeri.

Sayangnya, semua perubahan ini tidak lantas hilang begitu saja setelah melahirkan. Saat melahirkan, juga mungkin menggunakan otot yang biasanya tidak di gunakan, jadi Anda bisa merasakan efek itu untuk beberapa lama, terutama jika Anda mengalami persalinan yang lama atau sulit. Posisi menyusui yang tidak tepat juga dapat memicu nyeri punggung pasca melahirkan.

Saat rahim mengembang selama kehamilan, itu melemahkan otot-otot perut dan menarik tulang belakang bawah ke depan, memberi tekanan pada otot punggung bawah. Selain itu, kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada punggung Anda. Proses pengiriman menekankan punggung bawah, dan butuh waktu untuk memulihkannya.

Penyebab lain, sering membungkuk untuk mengangkat bayi Anda atau untuk sesuatu yang lain menyebabkan nyeri punggung. Jika Anda mengalami nyeri punggung sebelum dan selama kehamilan, kemungkinan nyeri punggung pasca melahirkan juga akan mengalami hal yang sama.

Kapan sakit punggung pasca melahirkan akan mereda ?

Biasanya, sakit punggung mereda dalam waktu enam bulan setelah melahirkan. Saat itu, kadar hormon relaksin mereda dan tubuh kembali normal. Ketika otot-otot menjadi kencang, persendian diperketat dan tubuh Anda kembali kuat, nyeri punggung pun berkurang. Namun, dalam beberapa kasus, rasa sakit berlanjut selama sekitar 12 bulan karena aktivitas fisik yang berat oleh ibu baru.

Tetapi, itu tidak berarti bahwa Anda harus merasakan sakit begitu lama. Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan bantuan.

17 cara untuk atasi nyeri punggung pasca melahirkan

Nyeri punggung pasca melahirkan berkisar dari ringan sampai berat dan tiap orang akan berbeda mengalaminya. Rasa sakit akan mereda secara bertahap saat tubuh Anda kembali normal. Sementara itu, Anda dapat menggunakan tips sederhana ini untuk meredakan nyeri punggung pasca melahirkan :

1. Berusahalah untuk kembali ke berat badan normal setelah satu bulan pasca melahirkan. Lakukan diet yang tepat untuk menjaga berat badan ideal.

2. Mulailah berolahraga atau yoga setelah melahirkan karena membantu meningkatkan kesehatan otot dan ligamen yang tegang dan membantu meningkatkan fleksibilitas serta daya tahan.

3. Jika Anda melakukan operasi caesar sebaiknya seringlah berjalan, karena ini adalah latihan yang aman. Selain itu bisa memilih berenang karena membantu memperkuat otot-otot Anda.

4. Lakukan latihan dengan menggunakan panggul miring. Dimulai dengan erbaring telentang, tekuk lutut dan jauhkan telapak kaki di lantai. Tarik napas dan biarkan perut Anda mengembang. Hembuskan napas dengan menjaga pinggul Anda di lantai dan bawa tulang ekor Anda ke arah pusar. Kencangkan bokong dan lepaskan. Ulangi 8-10 kali. Tapi jika Anda memiliki operasi caesar, maka tunggulah setidaknya enam minggu sebelum Anda memulai dengan latihan ini.

5. Beristirahat sebanyak mungkin karena aktivitas fisik yang berat akan memperburuk rasa sakit Anda.

6. Jangan angkat barang berat setelah melahirkan karena dapat memberi tekanan pada otot dan persendian Anda.

7. Pertahankan postur yang benar sambil duduk. Hindari bersandar ke arah bayi Anda saat menyusui dan malah duduk dengan punggung tegak. Jika Anda merasa sakit di bahu atau punggung bagian atas saat menyusui, maka berbaringlah di sisi Anda untuk memberi makan bayi Anda dengan nyaman.

8. Pilih kursi yang nyaman untuk duduk, dengan banyak bantal untuk mendukung punggung Anda.

9. Juga, gunakan tumpuan kaki untuk menjaga kaki Anda sedikit terangkat dari lantai, untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

10. Hindari mengenakan sepatu hak tinggi selama beberapa bulan setelah melahirkan.

11. Hindari membawa bayi di satu pinggul untuk waktu yang lebih lama karena itu memberi tekanan konstan pada otot punggung. Gunakan paket depan untuk menggendong bayi Anda.

12. Hindari meregangkan tangan Anda saat memetik bayi Anda. Sebaliknya, mendekatlah ke bayi Anda dan kemudian angkat.

13. Tidur dalam posisi yang nyaman dan gunakan bantal untuk dukungan.

14. Saat menempatkan anak Anda di kursi belakang mobil jangan menekuk atau meregangkan tangan Anda. Sebaliknya, berlutut di kursi belakang dan letakkan bayi Anda di kursi mobil.

15. Untuk mengambil apa saja dari lantai, tekuk lutut Anda daripada membungkuk di pinggang, untuk meminimalkan ketegangan di punggung Anda.

16. Mandi air hangat saat mereka membantu merilekskan otot-otot yang tegang dan nyeri otot. Hindari mandi dengan air dingin segera setelah melahirkan karena dapat membebani otot Anda. Dapatkan pijatan minyak yang dilakukan dari tukang pijat profesional sesekali. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menawarkan bantuan yang luar biasa.

17. Gunakan air panas atau paket dingin untuk mengurangi rasa sakit.

Untuk nyeri punggung ringan sampai sedang, salep pereda rasa nyeri berfungsi dengan baik. Perlakukan dengan lembut di area tersebut untuk mendapatkan bantuan instan. Berlatih teknik relaksasi seperti terapi relaksasi otot progresif dan latihan pernapasan membantu meringankan ketidaknyamanan nyeri punggung pasca melahirkan.

Jika rasa sakit tidak mereda dengan langkah-langkah di atas, maka kunjungi dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat untuk bantuan jangka pendek.

 

 

Referensi : MomJunction 

 

Baca Juga : https://id.theasianparent.com/8-cara-mengatasi-sakit-punggung-saat-hamil

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Adroid.