Selamat, Bunda, sebentar lagi si Kecil akan lahir ke dunia! Nah, agar Bunda sehat dan buah hati lahir selamat, ada beberapa panduan nutrisi ibu hamil di trimester 3 yang perlu Anda perhatikan, nih.
Berikut penjelasan lengkapnya, Bun!
Artikel Terkait: 3 Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3 yang Harus Dihindari
Rekomendasi Makanan dan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3
Asupan nutrisi di trimester 3 sebenarnya tidak beda jauh dari trimester sebelumnya. Bunda tetap harus menjaga pola makan sehat dan seimbang di trimester ini.
Namun, di trimester ketiga, Bunda membutuhkan kalori ekstra untuk persiapan persalinan. Oleh karena itu, cobalah untuk menambahkan beberapa makanan berikut ini dalam menu makan Bunda sehari-hari:
1. Buah
Di trimester ketiga ini, Bunda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan. Terutama buah yang kaya akan vitamin C.
Buah-buahan segar yang kaya akan vitamin C memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan plasenta, yang sangat penting untuk memasok nutrisi dan oksigen pada janin.
Vitamin C juga menyerap zat besi dari makanan dan membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh Bunda.
Pada trimester ketiga ini, Bunda sebaiknya mengonsumsi buah-buahan segar seperti kiwi, stroberi, pisang, dan melon.
Artikel Terkait: 9 Daftar Perlengkapan yang Perlu Dimiliki Bumil di Trimester 3 Kehamilan, Cek!
2. Lentil
Lentil kaya akan tiamin (vitamin B1) dan serat yang berfungsi sebagai sumber energi dan menjaga pencernaan sehat selama kehamilan. Bunda bisa mengonsumsi lentil dengan mengolahnya jadi sup, bubur, atau rebusan.
3. Daging Ham dan Salad Sayur
Sayuran adalah sumber makanan kaya vitamin, dan ham adalah penguat tiamin yang bisa menjadi sumber energi bagi Bunda.
Bunda bisa membuat salad dari lobak, tomat, selada, dan jagung manis. Lalu, taburi beberapa irisan ham di atasnya dan aduk.
4. Kacang-kacangan
Mengunyah kacang-kacangan akan memberi Bunda jumlah tiamin, asam lemak omega-3 esensial, dan protein yang cukup. Bunda bisa memilih biji bunga matahari, hazelnut, atau almond sebagai camilan sehat selama hamil.
5. Roti Panggang Gandum dengan Kacang Panggang
Roti panggang gandum dengan kacang panggang kaya akan tiamin dan serat, yang membantu menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari dan mencegah sembelit.
Artikel terkait: Kenali penyebab sembelit saat hamil berikut ini untuk tahu cara mengatasinya
6. Salad Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin C, E, dan serat yang bagus bagi kesehatan saluran cerna Bunda. Campur irisan alpukat dengan kacang almond, selada air, dan buah-buahan seperti mangga atau jeruk untuk asupan nutrisi kehamilan yang sehat.
7. Brussels Sprout (Kubis Brussel)
Kubis brussel termasuk superfood yang bagus untuk menjaga kesehatan selama hamil. Sayuran ini kaya akan vitamin C dan K yang berfungsi untuk bantu menurunkan kadar kolesterol Bunda.
Caranya mengonsumsinya, Bunda bisa kukus atau microwave kubis hingga masak lalu aduk dengan daun bawang, bawang putih, dan jahe.
8. Salmon
Otak bayi sedang berkembang pesat di trimester ketiga ini, Bun. Untuk mendukung perkembangan otaknya, ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang baik dan penting dikonsumsi.
Namun, jangan mengonsumsi salmon secara berlebihan, ya. Serta, pastikan Bunda telah memasak salmon secara matang terlebih dulu sebelum mengonsumsinya.
9. Telur
Telur adalah sumber kolin yang baik, juga bisa membantu mengembangkan fungsi sel dalam perkembangan bayi.
Kolin juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan ginjal dan pankreas selama kehamilan.
10. Pepaya Matang
Buah berwarna oranye ini adalah sumber vitamin C, serat, potasium, dan folat yang baik. Pepaya juga membantu mencegah mulas yang bisa terjadi selama trimester ketiga.
Namun, jangan makan pepaya mentah karena itu mengandung pepsin yang dapat memicu kontraksi dan persalinan dini.
Artikel terkait: 4 Barang Wajib Ibu Hamil di Trimester 3 Kehamilan
11. Susu dan Produk Susu
Susu telah dikenal sebagai sumber kalsium dan mengandung banyak manfaat untuk ibu hamil. Pada trimester ketiga, kebutuhan kalsium Bunda juga meningkat.
Untuk itu, mengonsumsi susu dan produk susu bersama dengan suplemen kalsium sesuai anjuran dokter akan membantu Bunda memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari selama hamil.
12. Makanan Kaya Zat Besi
Sayuran berdaun hijau, brokoli, dan daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi. Zat besi diperlukan untuk meningkatkan suplai darah ke plasenta selama trimester ketiga.
Artikel terkait: Kekurangan Zat Besi Selama Kehamilan, Berbahayakah bagi Janin?
13. Makanan Kaya Asam Folat
Asam folat mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang. Roti, ragi, kacang-kacangan, buncis, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah sumber asam folat yang baik.
Makanan yang Perlu Dihindari Saat Trimester 3
Selain mengonsumsi makanan di atas, Bumil juga perlu membatasi dan menghindari makanan tertentu selama trimester ketiga kehamilan, seperti:
- Hindari makan ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti ikan pedang, ikan hiu, ikan marlin
- Batasi konsumsi jeroan (ati ampela)
- Batasi konsumsi pete
- Hindari makan telur yang mentah
- Hindari makan keju yang tidak dipasteurisasi
- Batasi makan ikan berminyak, jangan lebih dari 2 porsi dalam seminggu
- Batasi minum kafein, jangan melebih dari 200 mg/1 cangkir sehari
Kondisi setiap ibu hamil juga berbeda-beda. Maka itu, apabila Bunda merasa ragu atau bimbang, tak perlu sungkan untuk bertanya pada dokter atau bidan makanan apa saja yang aman dan tidak aman dikonsumsi selama kehamilan.
Semoga bermanfaat, Bunda!
Referensi: Diet in Pregnancy, Mom Junction
Baca juga:
Viral Jadi Rebutan, Ini Manfaat Anggur Muscat yang Sayang Dilewatkan
Belum Ada Obatnya, Yuk Konsumsi 9 Makanan Ini untuk Mencegah Alzheimer