Bulan Ramadan menjadi tantangan sendiri bagi penikmat kopi. Sebab, saat kebiasaan minum kopi berhenti terkadang bisa memunculkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Lantas, kapan waktu yang tepat minum kopi saat puasa? Apakah saat sahur pada dini hari ataukah saat berbuka puasa?
Banyak orang yang memiliki jawaban yang berbeda. Minum kopi saat berbuka dikhawatirkan akan meningkatkan asam lambung. Sementara meminumnya saat sahur bisa menyebabkan dehidrasi. Lalu, apa yang harus dilakukan agar bisa menikmati kopi dengan aman saat puasa?
Minum Kopi Saat Berbuka Puasa dan Sahur Mungkin Menimbulkan Masalah
Sumber: Unsplash
Minum kopi langsung saat berbuka tanpa didahului makan bisa menimbulkan masalah pencernaan. Seperti dikutip dari Healthline, rasa pahit kopi ternyata bisa merangsang produksi asam lambung. Mengonsumsi kopi saat perut kosong diyakini berbahaya karena bisa mengiritasi perut, menyebabkan mulas, refluks asam, hingga gangguan pencernaan lainnya.
Mengonsumsi kopi menjelang waktu tidur tentu bisa menyebabkan masalah. Hal tersebut disebabkan oleh efek stimulasi kafein dari kopi yang bertahan 3-5 jam tergantung pada perbedaan individu. Sekitar setengah dari total kafein yang dikonsumsi tetap berada di tubuh setelah 5 jam. Mengkonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti setelah tarawih bisa menyebabkan gangguan tidur.
Sementara itu minum kopi saat sahur dikaitkan menjadi penyebab dehidrasi saat berpuasa. Melansir Mayoclinic, minuman berkafein mungkin memiliki efek diuretik ringan sehingga membuat sering buang air kecil. Memang benar bahwa minuman berkafein dapat berkontribusi pada kebutuhan cairan harian. Jadi, alih-alih minum kopi lebih baik penuhi dulu asupan cairan dengan mengonsumsi air putih.
Artikel terkait : Bolehkah ibu menyusui minum kopi? ini penjelasannya
Kapan Waktu yang Tepat Minum Kopi Saat Puasa?
Sumber: Unsplash
Masing-masing orang mungkin memiliki preferensi berbeda. Melansir Buzzfeed, bagi orang yang terbiasa minum kopi pada sore hari bisa menikmati secangkir kopi setelah berbuka puasa, antara pukul 7-8 malam. Strategi ini bisa berhasil bagi beberapa orang yang tidak langsung tidur setelah makan malam. Minum kopi bisa dilakukan setelah tepat sebelum salat isya atau sebelum salat tarawih.
Sementara itu, bagi orang yang terbiasa minum kopi di pagi hari, tidak ada larangan untuk meminumnya saat sahur. Asalkan sudah terlebih dahulu memenuhi kebutuhan asupan nutrisi tubuh selama berpuasa. Jangan hanya minum kopi saja. Sebab, tubuh membutuhkan banyak energi agar bisa berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Artikel terkait : 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi saat Minum Kopi
Membatasi Asupan Kafein Saat Puasa
Sumber: Unsplash
Penting bagi mereka yang berpuasa. Hal ini agar terhindar dari efek samping kafein yang tidak diinginkan. Minum kopi tinggi kafein sepanjang tahun dapat berdampak negatif pada kesehatan
Melansir Cleveland Abu Dhabi, tidak dianjurkan konsumsi kafein melebihi 400 miligram (mg) sehari, itu kira-kira setara dengan sekitar 4 cangkir kopi yang diseduh.
Nah, saat bulan Ramadan dianjurkan hanya minum 1-2 cangkir kopi. Tentu pada waktu yang dianjurkan, yakni satu jam setelah berbuka dan tidak lebih dari jam 8 malam. Serta, minum kopi setiap hari juga tidak direkomendasikan. Maka itu, Parents diharapkan untuk mawas diri dalam mengonsumsi minuman satu ini, ya. Terlebih, apabila Anda memiliki masalah kondisi kesehatan tertentu. Tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan profesional lebih dahulu.
Artikel terkait : 7 Hal yang terjadi pada tubuh ketika minum kopi setiap hari
Tips Minum Kopi Saat Puasa Agar Tetap Aman
Sumber: Unsplash
Ada beberapa tips minum kopi saat puasa yang bisa dicoba untuk menghindari efek buruknya, antara lain:
- Pilih waktu yang tepat: Bila ingin minum kopi saat berbuka beri jeda 1-2 jam setelah makan. Agar tidak menimbulkan gangguan tidur usahakan tidak lebih dari jam 8 malam.
- Pilih kopi rendah kafein: beberapa jenis kopi memiliki kadar kafein yang rendah untuk menghindari efek yang tidak diharapkan.
- Penuhi asupan nutrisi: makan makanan dalam jumlah seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
- Konsumsi makanan berkalori saat sahur: makanlah sepiring penuh karbohidrat seperti nasi dan gandum, sumber protein, dan lemak sehat untuk membantu merasa kenyang serta memberi energi lebih lama.
- Penuhi cairan tubuh: minumlah setidaknya delapan gelas air, bertujuan untuk empat gelas saat sahur dan empat gelas lagi saat berbuka puasa.
- Perhatikan menu buka puasa: pastikan setengah piring diisi dengan sayuran seperempat dengan protein, dan seperempat terakhir dengan karbohidrat.
Itulah penjelasan tentang waktu yang tepat minum kopi saat berpuasa dan tips aman untuk menikmatinya. Selamat minum kopi!
***
Baca juga :
Amankah bayi minum kopi? Awas, perhatikan 5 efek samping ini!
Merasa Mual Setelah Minum Kopi, Ini 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya
Hindari Minum Kopi Saat Sahur, Risiko Ini Bisa Saja Dialami Parents
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
