Tahukah Bunda, terdapat banyak manfaat labu kuning untuk ibu hamil?
Kehamilan adalah masa yang sulit, dan menjaga pola makan yang sehat selama masa ini adalah yang terpenting. Saat hamil, tubuh Bunda akan membutuhkan nutrisi tambahan (termasuk vitamin dan mineral) untuk pertumbuhan yang tepat buat bayi Bunda.
Pernah dengar bahwa mengonsumsi labu kuning dihindari karena warna kuningnya dianggap makanan yang panas buat janin? Kini Bunda tidak perlu khawatir lagi, karena hal itu hanya mitos. Buah labu kuning justru memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil maupun janin yang tengah dikandung.
Inilah yang perlu Bunda ketahui terkait labu kuning untuk kesehatan ibu hamil. Simak yuk penjelasan selengkapnya.
Artikel terkait: Beragam nutrisi dan manfaat buah labu untuk kesehatan tubuh
Kandungan Gizi Buah Labu Kuning
Apakah labu kuning ini aman dikonsumsi oleh ibu hamil?
Saat mengandung, tentunya asupan makanan Bunda perlu dijaga. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesehatan Bunda maupun janin. Pada masa-masa ini, tidak ada salahnya Bunda mengubah pola makan dan lebih sering mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil, termasuk mengonsumsi labu kuning.
Labu kuning adalah salah satu buah bergizi yang baik untuk kesehatan. Dikutip dari Parenting First Cry, Bunda boleh mulai mengonsumsi labu kuning mulai trimester pertama kehamilan. Hal ini dianjurkan karena kandungan nutrisi dalam labu kuning dapat membantu perkembangan otak janin. Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram labu kuning, di antaranya:
|
Jenis Nutrisi
|
Jumlah per 100g
|
|
Energi
|
26 kcal
|
|
Air
|
91g
|
|
Gula
|
2.8g
|
|
Karbohidrat
|
6.5g
|
|
Protein
|
1g
|
|
Lemak Lipid
|
0.1g
|
|
Serat
|
0.5g
|
|
Besi
|
0.8mg
|
|
Kalsium
|
21mg
|
|
Magnesium
|
12mg
|
|
Kalium
|
340mg
|
|
Fosfor
|
44mg
|
|
Vitamin C
|
9mg
|
|
Vitamin B6
|
0.06mg
|
|
Vitamin A
|
8510 IU
|
|
Vitamin E
|
1.1mg
|
|
Vitamin K
|
1ug
|
|
Folat
|
16ug
|
|
Seng
|
0.3mg
|
|
Sodium
|
1mg
|
|
Tiamin
|
0.05mg
|
|
Niasin
|
0.6mg
|
|
Riboflavin
|
0.1mg
|
Artikel terkait: Berbagai Resep MPASI untuk Bayi Berusia 6-7 Bulan
14 Manfaat Labu Kuning untuk Ibu Hamil
Ibu hamil memang disarankan untuk lebih menjaga pola makan dan memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi bisa menyediakan nutrisi dan energi cukup, baik bagi ibu maupun janin.
Untuk mendapatkan asupan gizi yang sehat selama hamil, asupan makronutrien dan mikronutrien Bunda haruslah seimbang. Kebutuhan makronutrien di antaranya adalah karbohidrat, lemak, dan protein. Sedangkan, untuk mikronutrien sendiri meliputi berbagai macam jenis vitamin dan mineral. Labu kuning menawarkan banyak manfaat untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien tersebut.
Manfaat labu kuning untuk ibu hamil ini menawarkan berbagai nutrisi, sehingga Bunda dapat memasukkan buah ini ke dalam diet kehamilan Bunda. Memiliki berbagai nutrisi penting, labu kuning mengandung nutrisi yang cukup tidak hanya untuk Bunda tetapi juga untuk bayi Bunda.
Labu kuning kaya dengan protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Berikut beberapa manfaat labu kuning selengkapnya:
Labu Kuning Sarat dengan Nutrisi
Labu kuning memiliki banyak nutrisi penting yang baik untuk Bunda saat hamil. Mereka mengandung protein, lemak, karbohidrat, vitamin, zat besi, kalsium, niasin dan fosfor.
Manfaat Labu Kuning untuk Ibu Hamil: Membantu Menjaga Kadar Gula Darah Terkontrol
Parenting Firs Cry menulis, manfaat Labu kuning untuk ibu hamil yang dimakan sesuai porsinya sangat efektif dalam menjaga kadar gula darah Bunda selama kehamilan. Labu kuning dapat membantu menurunkan kadar gula darah Bunda. Pastikan Bunda mengonsumsinya tanpa pemanis atau gula tambahan.
Mengurangi Risiko Sembelit pada Ibu Hamil
Berdasarkan laman Parenting First Cry, banyak perempuan mengeluh sembelit selama kehamilan. Perubahan hormon selama kehamilan dapat menghambat sistem pencernaan Bunda, sehingga bisa mengalami sembelit.
Untuk mengatasi masalah ini, labu kuning bisa menjadi pilihan. Karena labu kuning adalah sumber protein dan serat yang sangat baik, makan buah ini akan memastikan sistem pencernaan Bunda bekerja dengan baik dan dengan demikian Bunda tidak akan merasa sembelit.
Manfaat Labu Kuning untuk Ibu Hamil: Membantu Mengatasi Kram Perut
Labu kuning dapat membantu mencegah dan bahkan mengatasi kram perut yang Bunda alami selama kehamilan.
Bunda dapat mengkonsumsi labu kuning dalam bentuk apa pun untuk mendapatkan bantuan dari kram kehamilan. Bunda bisa mengukusnya, memasaknya, atau bahkan menggorengnya.
Kaya Vitamin dan Mineral yang Baik untuk Ibu Hamil
Berdasarkan laman Parenting First Cry, labu kuning sangat bergizi dan merupakan sumber Vitamin esensial, seperti Vitamin A, Vitamin B-6, Vitamin C dan mineral seperti zat besi dan seng. Mereka dikemas dengan antioksidan juga. Biji labu kuning juga menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi ibu hamil. Mereka dikemas dengan vitamin, mineral, protein, dan asam lemak omega-3.
Mencegah Diare
Mengonsumsi labu kuning dapat mengurangi kemungkinan diare dan eksim, yang sering menjadi penyakit umum saat Bunda hamil.
Sebagaimana dilansir Mom Junction, labu kuning membantu menghilangkan cacing dari usus Bunda dan membersihkan limpa Bunda, mengurangi kemungkinan infeksi perut selama kehamilan Bunda.
Sama seperti buah labu kuning, biji labu kuning juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Manfaat Labu Kuning untuk Ibu Hamil dalam Membantu Menjaga Perubahan Suasana Hati
Kandungan seng pada labu kuning bermanfaat bagi wanita hamil, dan biji labu kuning adalah sumber seng yang baik. Makan biji labu kuning akan membantu menjaga perubahan suasana hati Bunda dan bahkan membantu memperkuat sistem kekebalan Bunda.
Menjaga Kesehatan Jantung Bunda Selama Kehamilan
Dikutip dari Parenting First Cry Makan biji labu kuning bisa sangat baik untuk jantung Bunda. Hanya dengan makan seperempat cangkir biji labu kuning akan memberi Bunda hampir setengah dari kebutuhan harian asupan magnesium Bunda.
Berperan dalam Pembentukan Tulang dan Gigi Janin
Selain membantu jantung Bunda untuk memompa darah dengan benar, magnesium juga akan membantu dalam pembentukan tulang dan gigi janin bayi Bunda.
Membantu Bunda Tidur Lebih Baik
Sulit tidur adalah salah satu gangguan umum ibu hamil. Makanlah biji labu kuning beberapa jam sebelum tidur untuk membantu Bunda tidur lebih nyenyak. Biji labu kuning mengandung triptofan, asam amino, yang diubah tubuh Bunda menjadi hormon tidur melatonin, demikian sebagaimana dilansir Mom Junction.
Membantu Mengontrol Diabetes Gestasional
Biji labu kuning sangat bagus untuk menjaga kadar insulin tubuh tetap terkendali dan dengan demikian mengendalikan diabetes gestasional pada kehamilan, terutama jika Bunda penderita diabetes atau berisiko. Kandungan ini sangat membantu untuk mencegah komplikasi diabetes karena mengurangi stres oksidatif.
Membantu Perkembangan Otak Janin
Biji labu kuning adalah sumber asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang baik. Ini membantu dalam perkembangan otak janin.
Meningkatkan Imunitas Tubuh Ibu Hamil
Biji labu kuning memiliki kandungan seng yang tinggi. Ini membantu memperkuat sistem kekebalan Bunda dan membantu Bunda tidur lebih nyenyak yang biasa terjadi selama kehamilan.
Menunda Efek Menopause
Makan biji labu kuning akan memberikan tubuh Bunda fitoestrogen alami, yang membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan pada biji labu kuning ini membantu meringankan banyak gejala menopause seperti hot flashes, sakit kepala, tingkat tekanan darah dan bahkan nyeri sendi, sebagaimana dilansir Mom Junction.
Artikel terkait: Berbagai Resep MPASI untuk Bayi Berusia 6-7 Bulan
Efek Samping Makan Labu Kuning Saat Hamil
Manfaat Labu kuning untuk ibu hamil memang sudah tidak diragukan lagi bagi kesehatan ibu hamil dan bayi. Namun begitu, seperti halnya buah atau sayuran lainnya, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan beberapa komplikasi.
Berdasarkan laman Parenting First Cry, labu kuning bila dikonsumsi dalam jumlah banyak dan berlebihan dapat menyebabkan:
- Sakit perut karena kandungan serat yang tinggi di dalamnya.
- Sesak napas
- Mengi
- Muntah
- Kram perut
Oleh karena itu, dalam mengonsumsinya disarankan untuk memasukkan buah labu kuning ini ke dalam makanan Bunda dalam jumlah sedang dan secukupnya, untuk menghindari kemungkinan komplikasi kesehatan pada kehamilan.
Demikian hal-hal yang perlu Bunda ketahui terkait manfaat labu kuning untuk ibu hamil. Labu kuning mengandung beragam nutrisi yang diperlukan selama kehamilan seperti vitamin C, asam folat, kalsium, kalium, dan masih banyak lagi. Karena aman dan banyak manfaat, Bunda juga bisa mengonsumsi labu kuning setiap hari saat hamil. Meski demikian, jumlah labu kuning yang dimakan setiap harinya tetap harus tetap dalam batas wajar.
Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga:
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!
14 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Sudah Dikonsumsi Belum Bun?
11 Jenis Makanan Tinggi Asam Folat untuk Ibu Hamil 4 Bulan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
