X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cegah risiko depresi saat hamil, ini manfaat luar biasa buncis untuk Bumil!

Bacaan 3 menit

Pernah ngidam makan tumis buncis tapi ragu karena takut berisiko, Bun? Jika pernah, maka sekarang Bunda tidak perlu khawatir lagi. Jenis kacang-kacangan tersebut ternyata aman dikonsumsi saat hamil. Salah satu manfaat buncis untuk ibu hamil adalah mencegah faktor risiko depresi pada masa kehamilan.

Bahkan, buncis juga termasuk ke dalam jenis superfood. Makanan superfood ini adalah makanan padat nutrisi yang bagus untuk memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk buncis sendiri, kacang-kacangan ini kaya akan protein dan juga sumber zat besi yang sangat diperlukan pada masa kehamilan.

Artikel terkait: Manfaat Buncis untuk Bayi Beserta Resep MPASI lezat untuknya

Manfaat buncis untuk ibu hamil yang jarang diketahui

Manfaat buncis untuk ibu hamil

Kandungan nutrisi di dalam buncis

Berdasarkan United States Departement of Agriculture (USDA),  satu cangkir potongan buncis (150 gram) memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

Jenis Nutrisi Jumlah
Kalori 28 Kkal
Lemak 0,55 gram
Karbohidrat 5,66 gram
Serat 2,6 gram
Gula 1,94 gram
Protein 1,42 gram
Kalsium 17 miligram
Zat besi 1,2 miligram
Magnesium 18 miligram
Fosfor 30 miligram
Kalium 130 miligram
Asam folat 32 mikrogram
Vitamin K 52,5 mikrogram
Vitamin A 24 mikrogram

Manfaat buncis untuk ibu hamil

Artikel terkait: Manfaat kacang hijau untuk ibu hamil yang tak boleh dilewatkan

Ragam manfaat buncis untuk ibu hamil yang tak boleh dilewatkan

Pada dasarnya, mengonsumsi buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit. Banyak juga penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi beragam kacang seperti buncis dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

Beberapa manfaat mengonsumsi buncis selama kehamilan di antaranya:

  • Sumber zat besi

Buncis merupakan sumber zat besi yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Satu cangkir buncis yang dikonsumsi dapat memenuhi kebutuhan zat besi harian ibu hamil sebanyak 10 persen. Asupan zat besi yang cukup dapat membantu mencegah masalah kesehatan seperti anemia pada masa kehamilan.

Cegah risiko depresi saat hamil, ini manfaat luar biasa buncis untuk Bumil!

  • Mencegah depresi

Tidak hanya sehat untuk kesehatan fisik, kandungan asam folat dalam buncis juga dapat membantu Anda mencegah depresi. Mengonsumsi makanan kaya akan asam folat dapat mencegah tubuh Anda memproduksi jenis asam amino yang bernama homocystein.

Pasalnya, terlalu banyak homocysteine dapat mengakibatkan berkurangnya produksi hormon serotonin, dopamin, dan norepinefrin pada tubuh yang berfungsi sebagai pengatur suasana hati, meningkatkan kualitas tidur dan juga nafsu makan.

  • Baik untuk kesehatan tulang

Asupan vitamin K yang rendah dapat menimbulkan faktor risiko patah tulang yang lebih tinggi. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin K seperti buncis, maka tubuh dapat menyerap kalsium lebih mudah sehingga kesehatan tulang pun tetap terjaga.

  • Melancarkan pencernaan

Buncis juga kaya akan serat sehingga jenis kacang-kacangan ini bisa membantu Bunda mengatasi masalah pencernaan seperti konstipasi pada masa kehamilan.

Artikel terkait: Ibu hamil perlu rutin makan kacang merah. Ini manfaatnya untuk janin!

Efek samping buncis yang perlu diwaspadai

Manfaat buncis untuk ibu hamil

Buncis mengandung asam fitat yang bisa menghambat penyerapan mineral pada tubuh. Jika Anda kekurangan mineral, maka sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi makanan ini.

Bunda juga sebaiknya mengonsumsi buncis dalam keadaan matang. Hal ini karena, buncis yang masih mentah mengandung jenis protein lektin yang bisa menghambat jalan masuk karbohidrat dalam tubuh sehingga berisiko menimbulkan masalah pencernaa.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal, konsumsilah buncis dengan jenis nutrisi lain. Misalnya, nasi hangat dan berbagai jenis sayuran lain yang baik untuk kesehatan Anda juga janin.

***

Anda bisa bergabung dengan jutaan ibu lainnya di aplikasi theAsianparent untuk berinteraksi dan saling berbagi informasi terkait kehamilan, menyusui, dan perkembangan bayi dengan cara klik gambar di bawah ini.

Cegah risiko depresi saat hamil, ini manfaat luar biasa buncis untuk Bumil!

Referensi: Medical News Today

Baca juga:

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Kurangi risiko bayi alergi, ini 8 manfaat kacang almond lainnya untuk ibu hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Shafa Nurnafisa

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Cegah risiko depresi saat hamil, ini manfaat luar biasa buncis untuk Bumil!
Bagikan:
  • Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

    Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

  • Rutin Makan Alpukat Saat Hamil, Rasakan 20 Manfaatnya untuk Ibu dan Janin

    Rutin Makan Alpukat Saat Hamil, Rasakan 20 Manfaatnya untuk Ibu dan Janin

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

    Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

  • Rutin Makan Alpukat Saat Hamil, Rasakan 20 Manfaatnya untuk Ibu dan Janin

    Rutin Makan Alpukat Saat Hamil, Rasakan 20 Manfaatnya untuk Ibu dan Janin

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.