Buah persik atau biasa dikenal dengan buah peach memiliki rasa manis yang serupa dengan apel. Saat sudah matang dan siap disantap, buah yang berasal dari China ini memiliki daging berwarna kuning dan disertai dengan tekstur lembut. Manfaat buah persik sangat beragam, salah satunya mencegah anemia pada ibu hamil.
Meski demikian, sama seperti makanan yang lainnya, Bunda tetap harus membatasi porsi makan buah ini. Hal ini dilakukan untuk mencegah dampak negatif bagi kesehatan Anda dan janin.
Manfaat buah persik untuk kehamilan
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi buah-buah. Salah satu pilihannya adalah buah persik atau peach yang kaya akan zat besi, protein, gula, dan juga mineral seperti seng.
Di balik kandungannya yang bermanfaat, tetap saja mengonsumsi buah persih perlu dibatasi. Jika dikonsumsi secara berlebih, buah ini berisiko menimbulkan rasa panas dan perih pada lambung. Sebelum menyantapnya, pastikan juga untuk mengupas kulitnya. Hal ini dikarenakan kulit buah persik memiliki rambut-rambut halus yang berisiko menyebabkan tenggorokan terasa sakit dan gatal.
Kandungan nutrisi buah persik
Satu buah persik berukuran sedang atau sekitar 150 gram memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:
|
|---|
| Jenis nutrisi |
Jumlah |
| Kalori |
59 kkal |
| Karbohidrat |
14 gram |
| Protein |
1,4 gram |
| Lemak |
0,4 gram |
| Serat |
2,3 gram |
| Vitamin C |
10 mg |
| Vitamin A |
489 IU |
| Kalium |
285 mg |
| Magnesium & Zat besi |
14 mg, 0,4 mg |
Buah persik kaya akan vitamin dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan Anda dan janin. Beberapa manfaat buah persik lainnya adalah:
Buah persik kaya akan vitamin C yang sangat penting untuk pembentukan tulang, gigi, otot, tulang rawan, dan pembuluh darah bayi. Vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh sehingga hal tersebut dapat mengurangi faktor risiko anemia, mengurangi stretch mark, dan kelahiran prematur.
100 gram buah persik memberikan sekitar empat mikrogram asam folat. Jenis nutrisi ini penting selama trimester pertama karena dapat membantu perkembangan otak dan tulang belakang bayi, serta dapat mencegah cacat lahir pada bayi.
Buah persik mengandung kalium yang bisa mengurangi rasa cemas berlebihan pada ibu hamil. Kandungan ini juga dapat menurunkan permasalahan lain pada masa kehamilan seperti kaki kram dan bengkak yang umum terjadi selama kehamilan.
Persik merupakan sumber serat makanan yang dapat menjaga fungsi pencernaan tetap optimal. Kandungan serat pada buah persik pun dapat mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Buah persik merupakan sarana detoksifikasi alami untuk tubuh. Kandungan nutrisi pada buah persik dapat mengeluarkan racun dan limbah berbahaya pada organ tubuh seperti jantung dan ginjal.
-
Mengurangi berat badan setelah melahirkan
Mengonsumsi persik saat kehamilan dapat membantu mengurangi berat badan Anda setelah melahirkan kelak. Buah persik memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah sehingga buah ini dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal.
-
Mencegah kelahiran prematur
Buah persik mengandung magnesium yang cukup tinggi. Kandungan nutrisi ini dapat membantu Bunda terhindar dari risiko melahiran prematur.
Kandungan antiemetik pada buah persik dapat membantu mengatasi rasa mual atau morning sickness selama kehamilan.
Risiko jika dikonsumsi berlebihan
Meski memiliki banyak manfaat, buah persik juga dapat menimbulkan efek samping jika dimakan dalam jumlah tinggi. Beberapa risiko memakan buah persik selama kehamilan di antaranya:
- Makan terlalu banyak saat hamil dapat meningkatkan risiko rasa panas dan perih pada perut atau bahkan menyebabkan terjadinya pendarahan
- Kulit persik akan mengakibatkan sakit dan gatal tenggorokan apabila dimakan
- Apabila Anda menderita gula darah tinggi, sebaiknya hindari makan buah persik.
Oleh karena itu, perlu dicatat jika Bunda ingin mengonsumsi buah persik, jumlah buah persik yang aman dimakan per harinya adalah sekitar 500 gram. Pilih juga buah persik yang organik. Hal ini karena, buah persik biasanya mudah terkontaminasi pestisida dalam jumlah yang besar sehingga Bunda harus berhati-hati dalam memilih buah persik yang aman untuk dikonsumsi.
***
Baca juga:
Ini 4 Macam Buah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
