Kalsium menjadi mineral yang penting untuk pembentukan tulang dan otot agar anak tumbuh dengan maksimal. Oleh karena itu, penting bagi Parents untuk memberikan makanan yang mengandung kalsium untuk anak sejak dini.
Tidak hanya untuk kesehatan tulang, kalsium pun bisa membantu menjaga kesehatan organ pencernaan hingga menjaga irama jantung.
Jadi, pastikan si Kecil tidak kekurangan asupannya, Parents.
Artikel terkait: Waspada Gejala Kekurangan Kalsium pada Anak, Cek Tandanya!
Kekurangan Kalsium Harus Makan Apa?
Tubuh anak yang kekurangan kalsium bisa lebih pendek dengan tulang yang rapuh. Berbagai kinerja organ dalam pun bisa terganggu.
Bila si Kecil kekurangan kalsium berdasarkan diagnosis dokter, ia akan diresepkan suplemen kalsium, Parents. Pada beberapa kasus, dokter juga meresepkan vitamin D tambahan.
Melansir WebMD, kalsium dan vitamin D punya hubungan yang erat. Vitamin D memiliki peran penting untuk menyerap kalsium dengan baik di usus serta menjaga kadar kalsium dalam darah.
Artikel terkait: 10 Rekomendasi Vitamin D Terbaik untuk Anak dengan Harga Terjangkau
Makanan Mengandung Kalsium untuk Anak
Parents berikut ini beberapa makanan di sekitar kita yang mengandung kalsium untuk si Kecil.
1. Keju
Semua jenis keju mengandung kalsium yang sangat baik karena bahan baku utamanya terbuat dari susu.
Salah satu yang memiliki kalsium paling tinggi ialah keju parmesan, Parents.
Keju juga mengandung protein hewani yang baik untuk pertumbuhan sel.
Selain itu, makanan ini juga kaya lemak untuk tumbuh kembang si kecil. Parents bisa menyajikannya bersama MPASI maupun topping untuk camilan rumahan.
2. Yoghurt
Selain keju, produk olahan susu lain seperti yoghurt juga kaya akan kalsium.
Selain kalsium, yoghurt juga kaya akan probiotik untuk menyehatkan pencernaan dan meningkatkan imunitas.
Yoghurt rendah lemak diketahui mengandung kalsium lebih tinggi dari jenis yoghurt biasa.
Konsumsi yoghurt secara teratur juga dikaitkan dengan risiko rendah mengalami penyakit jantung dan diabetes, Parents.
Artikel terkait: Yogurt untuk Bayi, di Usia Berapa Boleh Diberikan dan Apa Manfaatnya?
3. Kacang Kedelai
Kacang kedelai menjadi salah satu sumber kalsium dari pangan nabati yang bisa diberikan untuk si Kecil.
Ada banyak produk olahannya di pasaran mulai dari tahu, susu kedelai, hingga tempe.
Dalam satu porsi kedelai, terdapat sekitar 130 miligram kalsium, Parents.
Namun perlu diperhatikan, kalsium yang berasal dari tumbuhan sebetulnya tidak lebih mudah diserap tubuh dibandingkan sumber hewani.
4. Pakchoy
Sayuran hijau satu ini selain kaya akan serat juga ternyata bisa jadi sumber kalsium lainnya. Kandungan kalsiumnya yakni 74mg dalam satu porsi.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung banyak vitamin A dan vitamin C. Cocok dijadikan asupan gizi seimbang si Kecil sehari-hari.
5. Brokoli
Jenis sayuran lain yang tak boleh Parents lewatkan untuk dikenalkan sejak dini pada anak ialah brokoli.
Sekitar secangkir brokoli yang telah dimasak mengandung sekitar 76mg kalsium.
Seperti sayuran lainnya, brokoli juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan si Kecil.
Parents bisa mengenalkan brokoli sebagai finger food maupun diolah sebagai snack supaya si Kecil tidak bosan.
Artikel terkait: Beragam Manfaat Brokoli untuk Anak, Jangan Dilewatkan Parents!
6. Jeruk
Kalau ada pertanyaan buah apa yang banyak mengandung kalsium? Jawabannya adalah jeruk!
Selain kandungan vitamin C-nya yang tinggi, siapa sangka buah satu ini pun jadi salah satu sumber kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari.
Dalam satu buah jeruk utuh terkandung sekitar 60mg kalsium. Jadi salah satu buah yang paling kaya kalsium, lho!
7. Buah Ara
Selain jeruk, buah ara masuk daftar buah kaya kalsium lainnya. M
eskipun kandungan kalsiumnya tak sebesar jeruk, tapi buah ara yang telah dikeringkan bisa jadi camilan yang sehat.
Dua buah ara mengandung 27mg kalsium, Parents. Cocok sebagai camilan manis dengan gula alami.
8. Ikan Sarden
Selain praktis diolah, sarden kaleng termasuk ikan yang kaya kalsium. Hal ini karena ikan sarden termasuk ikan yang tulangnya bisa dikonsumsi, Parents.
Ikan ini juga mengandung protein tinggi serta asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung hingga otak.
Sarden juga termasuk ikan yang mengandung selenium tinggi untuk mencegah keracunan merkuri.
9. Kangkung
Dalam satu cangkir atau porsi kangkung yang sudah dimasak, kandungan kalsiumnya pun cukup tinggi yakni sekitar 177mg, Parents.
Kandungan seratnya yang tinggi juga bisa membantu mencegah sembelit pada si Kecil.
10. Kacang Almond
Di antara semua jenis kacang, almond termasuk kacang dengan kandungan kalsium paling tinggi.
Kacang ini pun mengandung lemak dan protein yang sehat, Parents.
Mengonsumsinya bisa membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah risiko penyakit metabolik lain.
Cocok untuk dijadikan camilan sehat si Kecil!
Artikel terkait: 7 Susu Almond untuk Diet Pilihan di 2024, Rendah Kalori dan Banyak Manfaat
Kalsium Paling Banyak di Mana?
Jawabannya masih susu, Parents. Namun, kandungannya bisa beragam bergantung dari jenis dan kandungan lemaknya.
Melansir Healthline, dalam satu cangkir susu sapi sebanyak 237ml mengandung sekitar 306-325mg. Dengan jumlah yang sama, susu kambing ternyata mengandung lebih banyak kalsium, yakni 32 mg.
Kalsium yang didapatkan dari pangan hewani pun lebih mudah diserap tubuh dibandingkan dari makanan nabati.
***
Demikian ulasan mengenai makanan yang mengandung kalsium untuk anak. Semoga bermanfaat, ya.
Healthy Foods High in Calcium
www.webmd.com/diet/foods-high-in-calcium
Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Nondairy)
www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods
Food Sources of Calcium
www.dietaryguidelines.gov/food-sources-calcium
Baca Juga:
19 Makanan Kaya Zat Besi untuk Bayi Selain Daging, Parents Perlu Tahu!
Bisa Menaikan Berat Anak, Ini Makanan dengan Kandungan Lemak yang Baik!