X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

8 Makanan yang Baik untuk Otak Anak

Bacaan 4 menit
8 Makanan yang Baik untuk Otak Anak

Makanan dapat mempengaruhi kinerja otak kita. Agar anak-anak lebih cerdas, jangan lupa masukkan 8 makanan yang baik untuk otak ke dalam menu sehari-hari.

Pernahkah Anda merasa ada hari-hari tertentu di mana otak lebih jernih dan Anda bisa bekerja lebih baik? Bisa jadi, itu karena makanan yang Anda makan. Pasalnya, asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga sangat berpengaruh bagi kemampuan kognitif seseroang. Demikian pula untuk anak-anak, makanan yang baik untuk otak tersebut dapat meningkatkan kemampuan belajarnya.

Artikel terkait: Catat! 10 makanan ini bisa bantu meningkatkan daya ingat ibu hamil

Apa saja yang perlu disiapkan agar anak bisa mengonsumsi makanan yang baik untuk otak?

makanan yang baik untuk otak

1. Alpukat

Alpukat mengandung 20 nutrien yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Anandini Swaminathan, salah satu pendiri Diet Unlimited di Banglaru mengatakan, “Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang berperan dalam menjaga kesehatan dan fleksibilitas membran otak dan memperkuat otot-otot otak.”

Hal tersebut juga selaras dengan sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Frontiers in Aging Neuroscience. Penelitian tersebut menjelaskan, buah alpukat memang dapat meningkatkan kemampuan otak secara keseluruhan. Tidak hanya itu, apabila alpukat dikonsumsi secara rutin tanpa pemanis buatan, makanan tersebut juga bisa membantu mencegah dari berbagai faktor risiko penyakit jantung.

2. Kedelai, kacang merah, kacang hijau

Semua jenis adalah makanan yang baik untuk otak karena kaya akan protein, vitamin, mineral dan serat.

Magnesium yang terkandung didalamnya membantu meningkatkan kecepatan penyampaian pesan. Magnesium juga akan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir ke otak dengan lebih lancar.

3. Brokoli

Meski kebanyakan anak mungkin akan menolak makanan ini karena rasanya yang hambar. Namun, Parents perlu tahu bahwa brokoli merupakan makanan super yang akan meningkatkan kemampuan berpikir anak Anda.

“Brokoli mengandung tiga nutrisi yang penting untuk otak. Vitamin K untuk memperbaiki fungsi kognitif, kolin untuk meningkatkan daya ingat dan asam folat untuk mencegah Alzheimer,” jelas Swaminathan.

makanan yang baik untuk otak

4. Buah dan sayuran berwarna

Sayuran dan buah-buahan yang berwarna merah, putih, kuning atau ungu kaya akan fitonutrien. “Fitonutrien mengandung antioksidan yang sangat kuat dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk melindungi otak,” kata Tomar, seorang ahli gizi di Dehli.

“Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran akan meningkatkan asupan antioksidan, vitamin B12 dan B6 yang berperan dalam menjaga kesehatan otak. Dengan otak yang sehat seseorang akan memiliki kemampuan kognitif yang baik.”

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat. “Biji rami, walnut, dan kuaci dari biji semangka mengandung pra-EPA dan DHA yang berperan dalam memperbaiki kinerja otak dan kesehatan,” jelas Swaminathan.

Walnut mengandung asam lemak omega 3. Sementara biji rami mengandung asam alfa linoleat (ALA) yang memperkuat otak, khususnya bagian yang terkait dengan aktivitas sensorik seperti sentuhan, rasa dan penciuman.

6. Telur

Telur rebus, telur mata sapi atau orak-arik telur adalah makanan yang baik untuk otak anak. “Kuning telur mengandung kolin yang dapat memperbaiki daya ingat,” kata Tomar.

Telur juga mengandung nutrisi penting yang baik untuk menjaga kesehatan otak secara menyeluruh. Nutrisi yang dimaksud di antaranya adalah vitamin A, vitamin B12, mineral besi, fosfor, seng, riboflavin, serta kolin dan juga DHA.

7. Ikan berminyak

Sudah tidak dapat diragukan lagi. Ikan yang memiliki kandungan minyak atau lemak esensial tinggi memang dikenal sebagai makanan yang baik untuk pertumbuhan otak.

“Ikan yang mengandung minyak seperti salmon mengandung asam lemak esensial – EPA dan DHA. Asam lemak esensial memperbaiki kesehatan otak dan hanya bisa didapatkan dari makanan,” kata Swaminathan.

Anda bisa memperoleh manfaat dari asam lemak esensial dengan menghidangkan ikan sarden, salmon atau makerel untuk anak dan keluarga.

Artikel terkait: Ini 7 makanan penambah nafsu makan anak, Bunda wajib tahu!

makanan yang baik untuk otak

8. Whole grain

Karbohidrat diperlukan otak sebagai bahan bakar, sekaligus untuk memperbaiki konsentrasi dan fokus. “Whole grain yang belum diproses mengandung karbohidrat, serat, vitamin B kompleks dan serat,” jelas Tomar.

Contoh makanan yang mengandung whole grain antara lain gandum, oat, dan beras merah.

Parents, pastikan delapan jenis makanan yang baik untuk otak ini selalu ada di menu si Kecil.

 

Referensi: theIndusparent
Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

jpqosinbo

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 8 Makanan yang Baik untuk Otak Anak
Bagikan:
  • Inilah makanan terbaik untuk meningkatkan kecerdasan otak anak

    Inilah makanan terbaik untuk meningkatkan kecerdasan otak anak

  • Memahami Perkembangan Otak Anak, Bagaimana Menstimulasinya?

    Memahami Perkembangan Otak Anak, Bagaimana Menstimulasinya?

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Inilah makanan terbaik untuk meningkatkan kecerdasan otak anak

    Inilah makanan terbaik untuk meningkatkan kecerdasan otak anak

  • Memahami Perkembangan Otak Anak, Bagaimana Menstimulasinya?

    Memahami Perkembangan Otak Anak, Bagaimana Menstimulasinya?

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.