Penyakit seperti flu, batuk, serta sakit kepala rentan menghampiri di tengah cuaca ekstrim yang sedang terjadi. Apalagi, saat ini tengah ramai pemberitaan mengenai virus korona yang semakin menyebar. Dengan demikian, kita perlu mencari cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit tersebut.
Secara umum, langkah pencegahan yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu juga ternyata bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, lho. Lalu, jenis makanan apa sajakah yang perlu dikonsumsi agar tubuh tidak mudah terpapar virus dan penyakit?
13 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Seperti yang dilansir dari laman Healthline, berikut merupakan makanan yang dapat meningkatkan sistem imun agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.
1. Jeruk
Saat muncul gejala flu, vitamin C merupakan jenis vitamin yang kerap dikonsumsi. Pasalnya, vitamin C dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan sel darah putih yang mampu memerangi infeksi.
Makanan yang kaya akan vitamin C adalah berbagai jenis buah jeruk. Parents bisa mengonsumsi berbagai jenis jeruk, seperti jeruk mandarin, jeruk nipis, jeruk bali, atau bahkan jeruk lemon.
2. Paprika merah
Tidak hanya jeruk, paprika merah juga kaya akan vitamin C. Bahkan, paprika merah memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak dari jeruk. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, paprika merah juga kaya akan beta karoten yang dapat menjaga kesehatan mata dan kulit.
3. Brokoli
Kini saatnya Parents menyematkan brokoli dalam menu makanan sehari-hari. Jenis sayuran hijau ini kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk melindungi kesehatan tubuh. Agar kandungan nutrisinya bisa diserap dengan baik, sebaiknya jangan memasak brokoli terlalu matang, ya, Parents.
4. Bawang putih
Bahan yang sering ditemui di berbagai masakan ini ternyata memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Bawang putih dikenal sebagai makanan terbaik yang dapat meningkatkan sistem imun dan mencegah tubuh dari berbagai virus serta bakteri.
5. Jahe
Jahe merupakan tanaman akar yang bersifat anti inflamasi. Selain meningkatkan sistem imun, makanan yang juga termasuk rempah ini dapat membantu mengurangi mual, sakit tenggorokan, dan flu.
6. Bayam
Tidak hanya vitamin C, bayam juga dikemas dengan antioksidan dan beta karoten. Kandungan tersebut dapat meningkatkan sistem imun sehingga tubuh tidak akan mudah terserang penyakit. Sama seperti brokoli, hindari memasak bayam terlalu matang agar nutrisinya tidak hilang saat dikonsumsi.
7. Yogurt
Yogurt merupakan sumber vitamin D yang dapat mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Namun, Parents disarankan untuk mengonsumsi plain yogurt daripada yogurt yang dicampur perasa dan gula. Parents juga bisa menambahkan potongan buah segar untuk menikmati yogurt agar gizi yang didapatkan bervariasi.
8. Kacang almond
Selain vitamin C dan D, vitamin E juga cenderung baik untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Namun, vitamin E ini merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, tubuh membutuhkan lemak yang cukup untuk menyerap secara optimal jenis vitamin ini.
Kacang-kacangan seperti almond dikemas dengan vitamin E dan juga memiliki lemak sehat. Hal ini menjadikan almond sebagai makanan terbaik yang dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan keseharian vitamin E di dalam tubuh.
9. Teh hijau
Teh hijau dikemas dengan flavonoid, yakni senyawa antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya flavonoid, teh hijau juga mengandung epigallocatechin gallate atau EGCG yang bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
10. Pepaya
Bukan hanya jeruk dan paprika merah, pepaya juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Tidak hanya itu, pepaya juga mengandung banyak kalium, vitamin B, dan folat. Kandungan nutrisi tersebut tidak hanya bisa mengoptimalkan daya tahan tubuh, melainkan sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
11. Kiwi
Tidak berbeda jauh dengan pepaya, kiwi juga dikemas dengan berbagai nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh. Jenis buah ini kaya akan asam folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C yang sangat baik untuk melawan infeksi.
12. Daging ayam
Daging ayam menyediakan vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan pembentukan sel darah merah yang sehat. Parents bisa menikmati sup hangat untuk mencegah dan mengatasi flu. Tidak hanya itu, kaldu ayam juga dinilai memiliki manfaat yang sama dan dapat menjaga sistem kekebalan tubuh.
13. Kuaci
Kuaci atau biji bunga matahari juga dikemas oleh banyak nutrisi seperti fosfor, magnesium, dan vitamin B6. Tidak hanya itu, kuaci juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang tinggi untuk meningkatkan dan mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.
Itulah makanan untuk meningkatkan sistem imun tubuh agar tidak mudah terserang penyakit yang diakibatkan oleh virus dan bakteri. Namun perlu diingat, mengonsumsi hanya satu jenis makanan yang telah disebutkan tidaklah cukup untuk melawan penyakit. Perhatikan porsi dan pastikan menu yang dimakan juga bervariasi. Hal ini dilakukan agar nutrisi yang diterima tubuh beragam sehingga gizi yang didapatkan tetap seimbang.
Selain mengatur pola makan, jangan lupa untuk melakukan kebiasaan hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, serta rutin memeriksakan diri ke dokter apabila merasa ada yang salah dengan kondisi kesehatan tubuh.
Semoga informasi ini bermanfaat!
***
Baca juga:
id.theasianparent.com/manfaat-buah-delima
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
