Ibu hamil membutuhkan asupan makanan sehat di setiap usia kandungan, termasuk saat sudah memasuki bulan keempat kehamilan. Khusus untuk Bunda yang saat ini kandungannya mulai menginjak trimester kedua atau empat bulan, berikut kami berikan daftar makanan sehat bulan keempat kehamilan.
Bunda wajib memerhatikannya, karena makanan ataupun asupan yang sehat tentu saja bermanfaat untuk diri sendiri, serta dapat mendukung perkembangan janin di dalam kandungan.
Daftar Makanan Sehat Bulan Keempat Kehamilan
Memasuki usia kehamilan empat bulan, Bunda akan mulai merasa lebih baik. Sebagian besar ibu hamil akan mulai bisa menikmati makanan kembali. Rasa mual pada trimester pertama akan berangsur-angsur berkurang.
Pada usia kehamilan memasuki trimester kedua ini Bunda disarankan untuk meningkatkan asupan makanan yang bergizi. Pasalnya, pada usia ini pertumbuhan otak dan syaraf janin sedang pesat-pesatnya. Setidaknya, Bunda memerlukan asupan nutrisi 300-500 kalori per hari.
Untuk menyokong tumbuh kembang janin dan kesehatan Bunda, sebaiknya Bunda memasukkan daftar makanan berikut ini dalam menu harian.
1. Sayur dan Buah
Penting sekali bagi ibu hamil untuk rutin mengonsumsi sayur dan buah. Mengonsumsi sayur dan buah segar juga lebih baik daripada mengonsumsinya dalam bentuk jus. Bunda yang sedang memasuki kehamilan empat bulan disarankan setidaknya makan buah dan sayur sebanyak lima porsi setiap harinya.
Artikel Terkait: Bahaya Konsumsi Pepaya Muda bagi Ibu Hamil, Salah Satunya Memicu Keguguran
2. Makanan yang Tinggi Kandungan Zat Besi
Selama hamil volume darah di tubuh Bunda akan bertambah hingga dua kali lipat. Kebutuhan zat besi sangat penting untuk menyeimbangkan volume darah yang meningkat.
Bunda yang hamil empat bulan bisa mengonsumsi sumber zat besi seperti ikan, daging merah, dan telur. Sayuran berdaun hijau yang kaya akan zat besi seperti bayam dan kale juga bisa Bunda masukkan dalam menu harian.
3. Makanan Sumber Protein dan Karbohidrat
Makanan yang mengandung protein dapat membantu tumbuh kembang janin. Protein merupakan fondasi terbentuknya jaringan tubuh, otot, dan DNA. Karbohidrat dapat menjadi sumber energi yang penting juga untuk Bunda.
Makanan sumber protein meliputi kacang-kacangan, dada ayam, atau daging sapi. Sedangkan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, atau roti.
Artikel Terkait: Bumil Makan Makanan Pedas: Ketahui Mitos, Risiko, Manfaat, dan Tips
4. Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat mampu mencegah bayi cacat lahir. Kecukupan asam folat selama hamil dapat menurunkan risiko bayi mengalami cacat tabung saraf sebesar 70%. Maka dari itu, konsumsi makanan yang mengandung asam folat penting untuk ibu hamil terutama memasuki bulan keempat.
Sebagian besar suplemen kehamilan sudah mengandung asam folat. Namun, Bunda juga bisa mendapatkan asam folat dengan mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, hingga susu.
5. Makanan Bervitamin C
Vitamin C juga tidak kalah penting untuk ibu hamil yang memasuki bulan keempat. Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Tidak hanya pada buah, vitamin C juga terkandung banyak dalam bahan makanan seperti tomat, brokoli, sayuran hijau, ubi, serta bunga kol.
6. Makanan Sehat Bulan Keempat Kehamilan yang Mengandung Kalsium
Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang janin. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium juga baik untuk kesehatan tulang ibu hamil di bulan keempat. Ibu hamil membutuhkan tulang yang kuat untuk menopang perut dan tubuh yang semakin membesar.
Makanan kaya akan kalsium yang bisa ditambahkan ke menu ibu hamil seperti yogurt, susu, keju, ikan, brokoli, dan kacang almond.
Artikel Terkait: Apa saja pantangan makanan saat hamil muda? Ini cara mudah mengetahuinya
7. Makanan yang Tinggi Asam Lemak
Asam lemak seperti omega-3 dapat membantu memaksimalkan perkembangan otak serta baik untuk kesehatan mata janin. Sedangkan asam lemak omega-6 juga penting untuk kesehatan jantung, rambut, dan kulit janin.
Makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, minyak sayur, hingga kacang almond dapat membantu Bunda mendapatkan asupan asam lemak esensial omega-3 dan omega-6.
8. Makanan yang Berserat
Makanan yang berserat baik untuk mengatasi sembelit. Memasuki usia kehamilan empat bulan ukuran rahim akan membesar. Selain itu hormon progesteron akan membuat laju pencernaan menjadi lambat sehingga ibu hamil rawan mengalami sembelit.
Konsumsi makanan yang berserat seperti buah stroberi, pisang, pir, dan sayuran dapat mencegah ibu hamil mengalami sembelit.
9. Makanan yang mengandung Zinc
Zinc berfungsi untuk membantu menghasilkan protein yang baik untuk perkembangan sistem imun dan sistem saraf janin.
Bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc diantaranya daging sapi, daging kambing, jamur, bayam, kacang-kacangan, dan labu.
Artikel Terkait: 7 Risiko jika ibu hamil makan secara berlebihan, hati-hati!
10. Makanan Kaya Vitamin D
Vitamin D juga penting dalam membantu perkembangan tulang janin, baik untuk penglihatan, serta kulit yang sehat. Ibu hamil yang memasuki bulan keempat sebaiknya mengonsumsi ikan dan produk susu seperti keju dan yogurt.
Selain mengonsumsi 10 rekomendasi makanan sehat bulan keempat kehamilan di atas, Bunda juga harus rajin olahraga. Serta, jangan lupa untuk selalu mengecek kesehatan ibu dan janin dengan melakukan pemeriksaan ke dokter.
Sumber: Parenting Firstcry, sehatq, hellosehat
Baca Juga:
Begini cara memasak udang untuk ibu hamil agar tidak berbahaya
Waspada konsumsi tauge saat hamil, bisa menyebabkan keguguran!
Bolehkah ibu hamil makan ikan tuna? Yuk cari tahu jawabannya