Makanan yang dapat meningkatkan jumlah sel darah merah atau biasa disebut makanan penambah darah untuk ibu hamil wajib dikonsumsi. Hal ini karena saat hamil, wanita sangat rentan mengalami kekurangan sel darah merah (anemia).
Apa saja makanan penambah darah untuk ibu hamil yang efektif? Temukan daftarnya di sini, Bumil!
Artikel terkait: Bahaya anemia pada ibu hamil dan janin, kenali 9 gejalanya
ibu hamil mengalami anemia
Penyebab dan Jenis Anemia Saat Hamil
Dilansir dari WebMD, saat hamil, Bunda berisiko lebih besar untuk mengalami anemia. Anemia merupakan kondisi kekurangan darah, yang disebabkan karena jumlah sel darah merah yang sehat tidak mencukupi, untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan menyalurkannya ke janin.
Sebagai informasi, selama kehamilan, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak darah untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda.
Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi atau nutrisi lain, tubuh Anda mungkin tidak dapat menghasilkan jumlah sel darah merah yang dibutuhkan untuk membuat darah tambahan ini.
Alhasil, anemia dapat membuat Anda merasakan gejala anemia, yakni:
- denyut jantung meningkat
- peningkatan kecepatan pernapasan,
- pusing akibat kurang darah ke otak,
- merasa lelah,
- kulit pucat karena berkurangnya oksigenasi,
- mual akibat penurunan aliran darah saluran cerna,
- penurunan kualitas rambut dan kulit.
Dan jika anemia tidak diobati, kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi serius, seperti:
- Pada ibu hamil: meningkatkan risiko keguguran, persalinan prematur, tubuh kembang janin terhambat.
- Terhadap janin: janin yang meninggal (IUFD), berat lahir rendah, lahir dengan anemia, cacat bawaan, mudah terkena infeksi, IQ rendah.
Ada beberapa jenis anemia dapat terjadi selama kehamilan. termasuk:
- Anemia defisiensi besi
- Anemia defisiensi folat
- Kekurangan vitamin B12
3 Jenis Makanan Penambah Darah Untuk Ibu Hamil
Untuk mengetahui jenis anemia yang Bunda alami selama kehamilan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Setelah mengetahui akar masalahnya, kini saatnya untuk mengonsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil, demi kesehatan Bunda dan janin di kandungan. Berikut daftarnya.
1. Makanan Kaya Zat Besi
Seseorang yang mengalami anemia defisiensi besi, baiknya lebih banyak mengonsumsi makanan kaya zat besi.
Zat besi berfungsi untuk meningkatkan produksi hemoglobin, yang juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah. Makanan kaya zat besi meliputi:
- Daging dan ikan
- Produk kedelai, termasuk tahu, tempe dan edamame
- Telur
- Buah-buahan kering, seperti kurma dan ara
- Brokoli
- Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam
- Kacang hijau
- Selai kacang.
2. Makanan Kaya Asam Folat
Folat adalah jenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin dan pematangan sel darah.
Tubuh menggunakan folat untuk menghasilkan heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.
Jika seseorang tidak mendapatkan folat yang cukup, sel darah merahnya tidak akan bisa matang, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah. Sumber folat yang baik meliputi:
- Daging sapi
- Bayam
- Nasi
- Kacang-kacangan
- Alpukat
- Selada.
3. Makanan Kaya Vitamin B12
Dilansir dari Healthline, vitamin B12 adalah nutrisi penting yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Jadi Anda perlu mendapatkannya, bisa dari makanan atau suplemen.
Bagi ibu hamil atau ibu menyusui, sangat penting untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin B12. Berikut makanan yang kaya akan vitamin B12.
- Hati sapi
- Daging
- Tuna
- Salmon
- Sarden
- Telur.
Itulah sejumlah makanan penambah darah yang bisa Bunda konsumsi selama kehamilan.
Pastinya, cegah anemia sejak usia kehamilan masih dini dengan memiliki pola hidup sehat dan melakukan pemeriksaan kehamilan sesuai jadwal yang direkomendasikan.
Sudah mengonsumsi makanan di atas tapi masih mengalami gejala anemia? Segeralah berkonsultasi dengan dokter ya, Bunda.
Semoga informasi ini bermanfaat.
Kemenkes Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan.
Anemia pada Kehamilan.
WebMD.
Anemia in Pregnancy
Healthline.
Top 12 Foods That Are High in Vitamin B12
Baca juga:
Hemoglobin (HB) Rendah pada Ibu Hamil, Begini Cara Sederhana Menaikkannya!