18 Jenis Makanan Ibu Hamil Muda untuk Mendukung Kecerdasan Janin

Semua orang tua menginginkan anak yang cerdas. Tahukah Bunda, ternyata perkembangan otak dan kognitif anak dipengaruhi oleh makanan ibu di awal kehamilan? Oleh karena itu, Bunda bisa mempertimbangkan mengonsumsi makanan ibu hamil muda agar anak atau janin cerdas.

Perkembangan kognitif buah hati Bunda dimulai dari dalam rahim. Oleh karena itu, jika ingin menstimulasi agar anak cerdas, Bunda memerlukan asupan makanan yang sehat dan bergizi selama kehamilan. Misalnya, makanan yang kaya akan vitamin D, asam folat, dan zat besi.

Yuk, langsung simak saja daftar makanan ibu hamil muda agar anak cerdas lengkapnya di bawah ini.

18 Makanan Ibu Hamil Muda agar Janin atau Anak Cerdas

1. Ikan Berlemak

Asam lemak omega-3 merupakan bagian integral dari perkembangan otak bayi. Salah satu upaya agar melahirkan anak cerdas yaitu dengan konsumsi salmon saat hamil. Salmon merupakan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang paling utama.

Usahakan makan setidaknya dua porsi atau lebih ikan per minggu. Pilihan lain adalah makanan laut seperti tiram yang kaya yodium. Ibu hamil dengan kadar yodium rendah dapat memengaruhi kecerdasan bayi mereka. 

Artikel Terkait: Bolehkah Ibu Hamil Makan Salmon Mentai? Ini Penjelasannya

2. Sayuran Berdaun Hijau

Mulai dari bayam dan lentil, hingga sayuran hijau termasuk makanan yang kaya asam folat. Buah dan sayuran tergolong ke dalam jenis makanan ibu hamil yang mendukung kecerdasan anak nantinya, karena penting untuk menjaga otak bayi agar terlindungi dari kerusakan jaringan. Pastikan mencuci semua buah dan sayuran sebelum mengolah dan mengonsumsinya. 

Asam folat dalam sayuran juga dikenal dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, menghilangkan bibir sumbing, dan berbagai cacat jantung pada bayi. Bunda juga bisa mengurangi risiko preeklamsia selama kehamilan jika mengonsumsi makanan atau suplemen yang kaya asam folat. 

Artikel Terkait: Bahaya Konsumsi Pepaya Muda bagi Ibu Hamil, Salah Satunya Memicu Keguguran

3. Blueberry

Blueberry termasuk jenis makanan untuk ibu hamil muda agar melahirkan anak cerdas. Buah ini adalah makanan kaya antioksidan untuk bayi Anda yang akan membantu perkembangan kognitifnya. Alternatif lain yang bisa Bunda coba selain blueberry adalah stroberi, raspberry, blackberry, tomat, dan kacang.

4. Telur

Telur mengandung protein tinggi dan rendah kalori, terutama telur rebus. Selain itu, telur mengandung asam amino yang disebut kolin yang telah terbukti membantu perkembangan otak dan juga meningkatkan memori.

Jangan konsumsi telur mentah karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.

5. Kacang Almond

Almond kaya dengan lemak sehat, magnesium, vitamin E, dan protein. Omega-3 yang meningkatkan otak juga ditemukan berlimpah di almond. Anda dianjurkan untuk makan segenggam almond setiap hari untuk melahirkan anak-anak cerdas.

Makan kacang selama kehamilan juga dapat membantu bayi mengembangkan kecerdasan. Walnut juga kaya akan omega-3 yang sehat.

Artikel Terkait: Jangan Terlewat! Ini 4 Macam Buah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

6. Yoghurt Yunani (Greek Yogurt)

Makanan kaya protein diperlukan untuk membentuk sel-sel saraf yang sehat di dalam rahim ibu untuk perkembangan kognitif bayi. Makanan probiotik seperti yoghurt Yunani adalah cara luar biasa untuk memasukkan sedikit kalsium untuk perkembangan tulang bayi Anda.

Yoghurt Yunani direkomendasikan karena memiliki cukup kandungan yodium di dalamnya sehingga mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah.

7. Keju

Keju juga merupakan salah satu makanan ibu hamil muda agar melahirkan anak yang cerdas. Vitamin D pada keju sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi.

Ibu hamil dengan asupan vitamin D rendah dapat melahirkan bayi dengan kadar IQ yang rendah pula. Jika Bunda menginginkan bayi cerdas dengan IQ yang sehat, makanlah keju secukupnya. 

8. Biji Labu

Biji labu sarat akan seng. Seng adalah mineral yang terkenal untuk membentuk struktur otak yang tepat dan membantu pemrosesan informasi secara kognitif. Pun kaya nutrisi dan kaya akan sumber antioksidan.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga termasuk makanan untuk ibu hamil muda yang ingin melahirkan anak cerdas. Zat besi yang terkandung di dalamnya diperlukan oleh tubuh untuk mengangkut oksigen ke sel-sel saraf di otak bayi. Itulah sebabnya ibu hamil dianjurkan untuk menambah asupan makanan ini dalam makanan mereka.

Makanan kaya zat besi lainnya yang layak ditambahkan ke diet Anda adalah bayam, ayam, dan kismis. Makanlah kismis dalam proporsi sedang untuk menjaga kadar gula Anda.

10. Susu

Kekurangan zat besi pada ibu hamil menyebabkan retardasi pertumbuhan mental dan memengaruhi perkembangan kognitif bayi secara keseluruhan.

Artikel Terkait: Tak perlu minum susu ibu hamil bila konsumsi 7 jenis makanan ini

Susu membantu dalam mengembangkan fungsi kognitif yang sehat dan mendukung perkembangan otak pada bayi sebelum kelahiran.

11. Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung lemak sehat, antioksidan, zat besi, vitamin C dan vitamin B-6. Mengonsumsi alpukat dapat membantu meredakan mual dan muntah yang menyebabkan kelelahan sepanjang hari dan membantu penyerapan nutrisi dari buah dan sayuran lainnya.

Setengah cangkir alpukat mengandung 22 miligram kolin yang berperan penting dalam perkembangan sel darah merah, melawan anemia, serta mendukung perkembangan otak janin.

12. Daging Tanpa Lemak, Makanan Wajib agar Janin Cerdas

Daging tanpa lemak tinggi seng dan zat besi, serta dikatakan sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Tingkat seng yang rendah menghambat fungsi otak yang berhubungan dengan memori.

Sementara zat besi membantu dalam transfer oksigen ke otak dan mencegah anemia. Kekurangan zat besi juga bisa berbahaya bagi ibu dan bayi.

13. Garam

Garam kaya akan yodium. Yodium dibutuhkan oleh tiroid untuk produksi hormon triiodothyronine dan tiroksin untuk bayi dan ibunya. Yodium memainkan peran utama dalam perkembangan korteks serebral, hipokampus, otak kecil, korteks visual dan pendengaran bayi.

Menurut penelitian, tiroid bayi tidak berkembang hingga 20 minggu, oleh karena itu yodium yang dikonsumsi melalui makanan ibu dapat membantu perkembangan otak.

14. Polong-polongan

Kacang-kacangan termasuk buncis, lentil, dan kacang polong mengandung protein berkualitas tinggi .

Mengutip dari The Quint, menurut Sarah Kreiger, ahli gizi terdaftar, protein dapat didefinisikan sebagai “nutrisi pembangun” karena membantu perkembangan organ.

Protein terdiri dari asam amino yang penting untuk perbaikan dan produksi sel. Para peneliti telah menemukan bahwa protein sangat penting untuk fungsi serta perkembangan otak bayi dalam kandungan.

15. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Cokelat hitam aman dikonsumsi oleh ibu hamil karena dikatakan dapat membantu meningkatkan aliran darah pada ibu dan juga pada bayinya.

Selain itu, cokelat hitam juga kaya dengan antioksidan yang melindungi jaringan dan membran bayi otak yang sedang berkembang dari kerusakan apa pun.

16. Buah Aprikot dan Plum

Jika tidak bisa menemukan aprikot dan plum segar, Bumil bisa mengonsumsi buah aprikot dan plum dalam keadaan yang sudah dikeringkan.

Akan tetapi, ibu hamil tidak boleh kebanyakan mengonsumsi buah-buahan kering karena memiliki lebih sedikit air dibandingkan dengan buah-buahan segar dan menyebabkan masalah pencernaan.

Plum dapat membantu mual dan kelelahan pada ibu hamil.

Keduanya kaya akan vitamin B kompleks yang penting untuk perbaikan DNA atau RNA dan sintesis dan produksi neurokimia serta molekul sinyal. Kandungan gizi dari buah-buahan ini juga melindungi membran sel otak dari kerusakan.

17. Pepaya

Ahli gizi berpendapat bahwa pepaya mentah sebaiknya dihindari oleh ibu hamil, tetapi ibu hamil boleh dan aman mengonsumsi pepaya yang sudah benar-benar matang.

Pepaya matang kaya akan antioksidan dan asam folat yang telah terbukti penting untuk perkembangan saraf bayi, membantu meredakan mual dan muntah, meningkatkan produksi ASI, dan juga mencegah penyakit jantung atau kanker usus besar.

18. Jeruk

Kita semua tahu bahwa jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh, termasuk otak.

Buah jeruk juga mengandung flavonoid yang melindungi sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Vitamin C dalam jeruk pun dapat membantu mencegah morning sickness dan menjaga kesehatan kulit ibu hamil.

***

Apa yang Bunda makan memang dapat memengaruhi perkembangan bayi. Pastikan untuk memantau semua yang Bunda konsumsi dan pilih makanan segar serta organik untuk dimakan selama kehamilan agar bayi tumbuh cerdas.

Hindari makanan olahan, makanan yang kaya gula, serta hindari alkohol, merokok, dan apa pun yang berkontribusi pada gaya hidup tidak sehat.

Juga hindari daging mentah, seafood dengan kandungan merkuri, kerang mentah, dan kafein karena akan meningkatkan kemungkinan kontaminasi dan keguguran.

Bunda dapat mengonsumsi suplemen jika mengalami kesulitan untuk memenuhi asupan harian dari zat besi, vitamin D, dan asam folat. Namun, tetap konsultasikan dengan dokter mengenai dosisnya sebelum mulai menggunakannya. 

Nah, Bunda sudah makan makanan apa saja, nih, agar kelak bisa melahirkan anak yang cerdas?

Artikel diupdate oleh: Annisa Pertiwi

Baca juga: 

Berapa Banyak Porsi Makanan Ibu Hamil yang Ideal?

Benarkah Hati Ayam Bisa Berbahaya untuk Bayi dan Ibu Hamil?

Resep Sup Kimlo, Makanan Untuk Ibu Hamil dan Menyusui