Apa yang Anda ketahui mengenai lemak perut? Ternyata ada banyak fakta mengenai lemak di perut yang belum banyak orang ketahui. Agar Anda lebih pintar dari yang lainnya, Anda harus tahu 12 fakta mengenai lemak perut berikut ini!
12 Fakta Lemak di Perut yang Perlu Parents Tahu!
1. Di mana Tepatnya Letak Lemak Perut?
Image: Freepik
“Duh, lemak perut saya tambah dua senti, nih,” kata Anda sambil menunjukkannya dengan mencubit perut. Bunda, yang Anda tangkap dengan jari melalui cubitan itu bukan lemak. Lemak di perut, tenyata letaknya masih berada jauuuuh di bawah kulit perut.
Jika lemak ini dibiarkan terlalu lama berada di sana, bisa menyebabkan berbagai risiko kesehatan, loh.
2. Visceral, Nama yang Indah untuk Sebuah Lemak
Visceral! Namanya terdengar bagus, ya, Bunda! Ini adalah nama lemak di perut yang sedang kita bahas. Lemak visceral mengelilingi usus, hati, dan perut, juga (pada beberapa orang) dapat melapisi arteri.
Lemak ini bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan dan penyakit pada tubuh. Untuk bisa menghancurkannya, Anda tidak perlu melakukan olahraga ekstrim, cukup menerapkan kebiasaan hidup sehat saja.
3. Risiko Kesehatan yang Ditimbulkan Lemak di Perut
Melansir WebMD, para peneliti menjelaskan bahwa lemak di perutlah yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan, bukan indeks massa tubuh (BMI) Anda. Jumlah lemak yang berada di bagian tengah perut Andalah yang menjadi ukuran dari masalah kesehatan yang mungkin akan Anda dapati. Selain membuat jeans menjadi sangat ketat, lemak di perut bisa menyebabkan beberapa penyakit seperti:
- Diabetes
- Penyakit lemak hati (fatty liver)
- Penyakit jantung
- Kolesterol tinggi
- Kanker payudara
- Pankreatitis
4. Ukur Pinggang untuk Mengetahui Volume Lemak di Perut
Untuk bisa mengetahui berapa banyak jumlah lemak visceral di perut Anda, lakukanlah pengukuran pinggang. Mengapa harus dari pinggang? Itu karena lemak visceral berada di bagian dalam perut –di mana letaknya sejajar dengan pinggang- hingga ke permukaan kulit (disebut lemak subkutan). Jadi permukaan kulit juga bagian dari ketebalan lemak itu.
Ukuran pinggang maksimal yang aman bagi orang dewasa adalah: Perempuan 35 inci (88,9 cm), laki-laki 40 inci (101,6 cm). Jika ukuran Anda berada di bawah angka itu, selamat, lemak di perut Anda dalam batas aman. Tapi jika lebih dari itu, sebaiknya segera mengubah pola hidup Anda untuk menghindari masalah kesehatan yang terkait dengan lemak di perut.
Artikel terkait: Lingkar Pinggang Ukuran Kesehatan Anda
5. Lemak Pertama yang Pergi
Makanlah dengan porsi yang benar dan tepat.
Dari segala usaha yang Anda lakukan untuk menghilangkan lemak dari tubuh, lemak visceral adalah jenis lemak pertama yang akan hilang. Jadi, jika saat ini Anda sedang rutin untuk fokus menghilangkan lemak di pinggang atau bokong, Anda akan mendapat bonus kehilangan lemak visceral juga.
6. Olahraga Sederhana Hilangkan Lemak di Perut
Beruntungnya, untuk bisa menghilangkan lemak perut, Anda tidak perlu melakukan latihan yang rumit. Salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan adalah jalan cepat. Lakukan ini selama 1 jam setiap hari –boleh di taman atau menggunakan treadmill. Keuntungan menggunakan treadmill adalah, Anda bisa mengatur kemiringan permukaan kaki sehingga metabolisme tubuh bekerja lebih variatif.
Jika seharian ini Anda sibuk karena pekerjaan dan banyak menghabiskan waktu di depan laptop, Anda tetap masih bisa berolahraga, kok. Bagaimana caranya? Begini caranya!
- Dorong kursi sekitar 30 cm dari meja.
- Berdirilah, lalu duduk kembali. Lakukan ini selama 15 kali dengan tulang punggung tegak dalam 3 repetisi.
- Ulangi gerakan tiap 1 atau 2 jam sekali. Agar tidak lupa, atur waktu (alarm) di ponsel untuk mengingatkan kapan Anda harus bergerak!
Cara ini juga baik untuk merenggangkan sendi dan otot juga melancarkan peredaran darah sehingga badan tidak kaku selama duduk seharian.
7. Gerakan ‘Gelisah’ juga Olahraga
Anda memiliki kebiasaan menggoyangkan kaki saat sedang duduk (seperti sedang menjahit), atau menggoyangkan telapak tangan (seperti sedang mengipas)? Mungkin oleh beberapa orang, kebiasaan itu dilihat sebagai bentuk kegelisahan. Tak apa jika mereka menyebutnya demikian.
Kabar baiknya adalah, ini ternyata bisa disebut juga sebagai ‘olah raga’. Memang, sih, bukan seperti olahraga yang membangun otot atau stamina. Tapi, kebiasaan yang dianggap buruk oleh beberapa orang itu bisa membantu Anda membakar kalori.
8. Bantuan dari Cuka Apel
Anda pasti tahu kalau cuka sari apel memiliki banyak manfaat, bukan. Ya, salah satunya adalah membakar lemak di perut.
Cuka sari apel adalah sejenis cairan beraroma tajam yang dihasilkan dari apel yang dihaluskan, disuling, lalu difermentasi. Dalam beberapa hal, asam asetat yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan kesehatan. Seperti sebuah studi yang dilakukan pada hewan yang hasilnya menunjukkan bahwa cairan ini dapat membantu membakar lemak visceral. Namun, untuk melihat hasilnya pada manusia masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Artikel terkait: 5 Manfaat cuka apel untuk kesehatan yang menakjubkan!
9. Jangan Salahkan Bir
Bir sering dijadikan kambing hitam sebagai penyebab dari perut buncit. Itu mungkin karena ‘perut buncit’ mirip seperti tong bir mungkin, ya, Bun.
Makanan atau minuman yang mengandung ‘busa’ memang mengandung banyak kalori, Bunda, dan kalori berperan banyak dalam peningkatan berat badan.
Pada minuman bir, bukan birnya yang membuat perut berlemak. Pelakunya adalah soda dan minuman manis lainnya yang mengandung banyak gula yang diminum bersamaan dengan bir. Seperti yang sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian yang mengatakan, gula berperan besar dalam meningkatkan lemak di perut.
10. Ganti Soda dengan Teh Hijau
Selain berolahraga, salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memangkas lemak di perut adalah dengan mengatur pola makan. Seperti apakah pola makan yang benar itu?
- Makanlah dengan porsi yang masuk akal. Artinya penuhi piring Anda dengan nutrisi seimbang, yaitu karbohidrat, protein nabati, protein hewani, sayuran, dan buah.
- Hindari makanan cepat saji.
- Alih-alih mengonsumsi soda, pertimbangkan teh hijau. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa katekin, antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau, dapat membantu membakar lemak visceral. Mungkin hasilnya tidak dengan cepat Anda dapatkan. Tapi, itu jauh lebih baik dari pada menambah lemak perut dengan minuman berkalori tinggi.
11. Bantuan dari Minyak Ikan
Minyak ikan telah lama dianggap sebagai suplemen yang menyehatkan jantung. Food and Drug Administration (FDA) baru-baru ini menyetujui obat yang terbuat dari minyak ikan untuk membantu mengontrol trigliserida, lemak yang ditemukan dalam darah. Tapi untuk menghilangkan lemak perut, memang tidak terlalu signifikan.
12. Kaitan Lemak di Perut dan Tulang Anda
Selama beberapa dekade, ahli kesehatan mengatakan bahwa berat badan ekstra dapat membantu menjaga tulang tetap kuat, serta melindunginya dari patah tulang. Namun penelitian terbaru menunjukkan, itu tidak sepenuhnya benar, terutama dalam hal yang berkaitan dengan lemak visceral.
Sebuah studi menemukan, pria dengan lemak perut lebih banyak memiliki tulang yang lebih lemah. Studi lainnya yang mengamati wanita yang belum mengalami menopause dan memiliki banyak lemak perut, menemukan bahwa kepadatan tulang mereka lebih rendah –tanda peringatan osteoporosis.
Artikel terkait: Rentan Dialami Perempuan, Lakukan 9 Cara Ini untuk Cegah Osteoporosis
Nah, Bunda, mulai sekarang jangan pernah punya alasan “tidak ada waktu untuk berolahraga” lagi, ya. Sesibuk apapun dan apapun aktivitas Anda, selalu cari cara untuk rutin bergerak!
Jika Parents ingin berdiskusi seputar pola asuh, keluarga, dan kesehatan serta mau mengikuti kelas parenting gratis tiap minggu bisa langsung bergabung di komunitas Telegram theAsianparent.
Baca juga:
8 Cara membakar lemak saat tidur, Parents wajib tahu!
Jangan Salah, 7 Makanan Tinggi Lemak Ini Justru Baik untuk Kesehatan
Lemak tubuh tidak selalu jahat, ini jenis dan manfaatnya yang perlu Anda ketahui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
