X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Menurunkan Kolesterol Melalui Makanan

Bacaan 3 menit

Setiap ibu tentu ingin seluruh anggota keluarganya sehat. Sayangnya pola makan yang kurang sehat dan banyaknya makanan cepat saji membuat orang kerapkali mengabaikan pengaruh makanan terhadap kesehatan. Padahal sekarang ini penyakit jantung, yang salah satunya dipicu oleh kolesterol banyak menyerang para wanita. Dan sebenarnya, menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan melalui makanan sehari-hari yang cukup memiliki nutrisi.

Menurunkan kolesterol

5 Jenis makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol 

Penumpukan LDL atau kolesterol jahat di dinding arteri jantung yang kemudian mengeras menjadi plak, adalah penyebab utama terblokirnya suplai darah ke jantung.

Untuk menurunkan kolesterol, Anda memang harus mengurangi asupan makanan berlemak, serta makanan yang mampu menurunkan kolesterol atau LDL dan meningkatkan HDL seperti di bawah ini:

  • Oatmeal (havermut) 

Oatmeal atau havermut mengandung serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah atau LDL dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.

Konsumsi 10 gram serat larut per hari untuk menurunkan LDL. Caranya mudah, cukup santap 1 ½ cangkir havermut setiap hari (mengandung 6 gram serat larut) ditambah dengan buah seperti pisang (mengandung 4 gram serat larut).

  • Minyak Zaitun untuk menurunkan kolesterol

Minyak Zaitun kaya dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah atau LDL, tanpa sedikit pun ‘mengusik’ HDL Anda. Badan POM Amerika Serikat (FDA) menganjurkan minum 2 sendok tehh (23 gram) minyak zaitun per hari untuk memelihara kesehatan jantung.

Dapat juga dicampurkan dalam salad atau digunakan untuk menumis sayur. Boleh juga digunakan sebagai pengganti mentega. Dapatkan hasil yang lebih baik dengan mengonsumsi Extra Virgin Olive Oil yang mengandung lebih banyak antioksidan penyehat jantung.

  • Kacang Almond dan walnut

Hasil penelitian University of Toronto membuktikan bahwa mengkonsumsi satu ons kacang almond, dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah atau LDL hingga 12-20%, pada orang dewasa. Walau semua jenis kacang bernutrisi tinggi, almond terbukti paling sehat untuk jantung karena mengandung paling banyak vitamin E.

Antioksidan ini paling baik untuk melindungi kerusakan sel penyebab atherosclerosis. Kacang walnut juga baik untuk jantung, karena mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang dapat menjaga kesehatan dan kelenturan pembuluh darah jantung. Taburkan cincangan walnut atau almond ke dalam salad, sebagai pengganti keju atau daging asap. Lezat tapi tetap sehat.

  • Jus Anggur

Sari anggur concord yang berwarna ungu tua, sangat baik untuk mencegah oksidasi LDL dan penggumpalan darah sehingga dapat menurunkan kolesterol.

  • Asam Lemak Omega 3 dan ikan

Kandungan omega 3 yang kaya dalam ikan, terbukti dapat menghindarkan Anda dari penyakit jantung. Asam lemak omega 3 bahkan dapat mengurangi resiko kematian mendadak pada mereka yang sudah pernah mengalami serangan jantung. Idealnya Anda mengonsumsi 2 porsi ikan setiap minggunya.

Pilih jenis makarel, sarden, tuna atau salmon yang kandungan asam lemak omega 3 nya paling tinggi. Boleh saja mengonsumsi suplemen minyak ikan omega 3, namun Anda tak akan mendapatkan nutrien penting lain yang dikandung ikan, seperti selenium. Bagi yang tidak tak suka ikan, dapat mengonsumsi minyak kanola.

 

Share on Facebook atau G+ jika Anda merasa artikel mengenai cara menurunkan kolesterol melalui makanan  ini bermanfaat. Join Komunitas Keluarga Indonesia di G+ untuk mengikuti update info dari kami dan berdiskusi dengan para Keluarga Indonesia

 

Cerita mitra kami
Terapkan 5 Kebiasaan yang Baik Ini untuk Melindungi Keluarga dari Penyakit
Terapkan 5 Kebiasaan yang Baik Ini untuk Melindungi Keluarga dari Penyakit
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

pangesti

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Menurunkan Kolesterol Melalui Makanan
Bagikan:
  • Resep Menurunkan Kolesterol dengan Mudah

    Resep Menurunkan Kolesterol dengan Mudah

  • Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan 5 Bahan Alami

    Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan 5 Bahan Alami

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • Rekomendasi tepung kue instan praktis dan lezat, suami dijamin betah di rumah!

    Rekomendasi tepung kue instan praktis dan lezat, suami dijamin betah di rumah!

  • Resep Menurunkan Kolesterol dengan Mudah

    Resep Menurunkan Kolesterol dengan Mudah

  • Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan 5 Bahan Alami

    Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan 5 Bahan Alami

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • Rekomendasi tepung kue instan praktis dan lezat, suami dijamin betah di rumah!

    Rekomendasi tepung kue instan praktis dan lezat, suami dijamin betah di rumah!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.