X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Lemak tubuh tidak selalu jahat, ini jenis dan manfaatnya yang perlu Anda ketahui

Bacaan 4 menit
Lemak tubuh tidak selalu jahat, ini jenis dan manfaatnya yang perlu Anda ketahui

Meski dipandang sebelah mata, lemak tubuh memiliki peran untuk kesehatan tubuh

Apa yang terbesit dalam pikiran Anda saat mendengar kata tentang lemak tubuh? Mungkin akan terbersit bahwa urusan lemak dalam tubuh harus segera dilenyapkan karena membuat tubuh gemuk dan jadi sumber penyakit. 

Benarkah?

Selama ini lemak  memang sering kali dianggap sebagai molekul yang jahat. Tapi yang mungkin tidak Anda ketahui ialah beberapa jenis lemak di dalam tubuh sebenarnya justru baik dan diperlukan untuk kesehatan. Namun, tentu saja dalam jumlah yang tepat.

Inilah yang perlu diketahui, mana lemak tubuh yang buruk dan baik bagi tubuh Anda.

Artikel terkait: 5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

Jenis-jenis Lemak Tubuh

Will Cole, DC, ahli pengobatan fungsional dan pakar nutrisi klinis menjelaskan bahwa sebenarnya ada banyak jenis lemak di dalam tubuh. Terlepas dari jenis lemak yang kita ketahui, sebenarnya lemak di dalam tubuh tidak selalu buruk.

Faktanya memang ada jenis lemak yang penting dan memiliki fungsi penting. Mulai dari mengatur suhu tubuh, menyimpan dan mengangkut vitamin yang larut dalam lemak, membantu kesuburan, mengeluarkan hormon hingga mengisolasi tubuh.

lemak tubuh

Lemak putih vs lemak cokelat

“Tubuh memiliki dua jenis lemak utama – lemak coklat dan lemak putih. Lemak putih, biasanya dikenal sebagai ‘jaringan adiposa’, merupakan jenis lemak yang paling umum dan ini adalah yang paling umum di tubuh kita,” katanya. 

Meskipun nama lemak coklat tidak terdengar familiar, namun lemak ini ternyata membutuhkan 5 % dari massa tubuh Anda.

“Lemak coklat dianggap baik, karena memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membantu membakar energi,” kata Dr. Cole.

Tidak hanya membantu membakar kalori ekstra, ia membutuhkan lebih sedikit ruang di dalam tubuh dan dapat mengubah lemak putih menjadi cokelat.

Meskipun jumlah lemak coklat yang kita miliki saat lahir akan menurun dari waktu ke waktu, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan produksinya. “Misalnya dengan cara mengekspos diri Anda pada suhu dingin dan olahraga teratur,” kata Dr. Cole lagi.

Lemak tubuh

Lemak Visceral vs. Subkutan

Lemak ini kemudian dipecah menjadi dua jenis lemak tubuh lainnya – lemak visceral dan subkutan.

Untuk lemak visceral, dibuat dari banyak lemak putih yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, mendorong bahan kimia inflamasi yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan bahkan kanker.

“Lemak visceral merupakan lemak yang bertanggung jawab atas lemak perut Anda. Lemak ini merupakan jenis lemak terburuk, karena akan menumpuk di sekitar organ-organ dan di dalam rongga perut, membuat tekanan parah pada organ-organ ini.

Biasanya lemak inilah yang kemudian dapat menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut,” kata Dr. Cole lagi.

Karena terlalu banyak dari jenis lemak ini bisa menyebabkan masalah kesehatan, dr. Cole pun mengingatkan bahwa cara terbaik adalah menjaganya tetap stabil.

Harvard Health mengatakan bahwa sekitar 10 % dari semua lemak di dalam tubuh tubuh merupakan lemak visceral. Jadi, jika Anda menghitung total lemak tubuh Anda dan kemudian mengambilnya 10 %, Anda bisa memperkirakan jumlah lemak visceral Anda.

Di sisi lain, lemak subkutan merupakan lemak putih yang tepat di bawah kulit. Lemak ini juga merupakan jenis lemak yang diukur untuk menentukan persentase lemak tubuh, dan ditemukan di seluruh tubuh. Terutama di area paha, bokong dan punggung lengan.

lemak tubuh

Esensial vs Non-Esensial Lemak Tubuh

“Lemak di tubuh yang tidak penting termasuk lemak subkutan dan lemak visceral, karena mereka tidak diperlukan untuk fungsi tubuh normal,” kata Dr. Cole.

Tetapi, ia mengingatkan bahwa setiap orang membutuhkan sejumlah lemak atau yang dikenal sebagai lemak esensial, agar tubuh dapat berfungsi secara optimal.

Menurut American Council on Exercise, 10 hingga 13 % lemak pada tubuh dianggap sebagai lemak esensial untuk wanita dan dua hingga lima persen untuk pria. Jenis lemak ini ditemukan di otot dan organ tertentu seperti otak Anda. Faktanya, hampir 60 % otak memang terdiri dari lemak.

lemak tubuh

Cerita mitra kami
Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
8 Cara Mengobati Panas Dalam, Alami dan Sederhana
8 Cara Mengobati Panas Dalam, Alami dan Sederhana
Fakta soal APeePooCalypse Terungkap: Bahaya Pup Bercampur Air Pipis yang Terjadi di Setiap Popok Bayi!
Fakta soal APeePooCalypse Terungkap: Bahaya Pup Bercampur Air Pipis yang Terjadi di Setiap Popok Bayi!
Abis Mudik Bawa Keluarga Baru? Waspadai Penularan Kutu Rambut pada Anak
Abis Mudik Bawa Keluarga Baru? Waspadai Penularan Kutu Rambut pada Anak

Persentase Lemak Tubuh yang Optimal

“Gagasan bahwa Anda perlu memiliki 5 % atau kurang lemak tubuh untuk menjadi sehat, itu tidak benar,” kata Alyssa Pike, RD, manajer komunikasi nutrisi untuk International Food Information Council Foundation.

“Bahkan atlet masih memiliki enam hingga 13% untuk pria dan 14 hingga 20% untuk perempuan.”

Lantas berapa banyak lemak pada tubuh yang dianggap sehat? Jawaban singkatnya adalah sangat bervariasi.

“Faktor-faktor seperti usia, tinggi, jenis kelamin dan tingkat aktivitas semua memainkan peran dalam proses ini. Artinya setiap orang memang akan berbeda-beda” kata Dr. Cole.

Namun, menurut American Council on Exercise, rentang persentase yang dikatakan normal dan tidak masuk dalam kategori obesitas akan berkisar antara 21 hingga 31% untuk wanita dan 14 hingga 25% untuk pria. 

lemak tubuh

 

Referensi: Livestrong

Baca juga: 

9 Makanan pembakar lemak perut yang ampuh atasi perut buncit

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Lemak tubuh tidak selalu jahat, ini jenis dan manfaatnya yang perlu Anda ketahui
Bagikan:
  • Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

    Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

  • Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

    Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

  • Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
    Cerita mitra kami

    Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun

  • Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

    Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

  • Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

    Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

  • Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
    Cerita mitra kami

    Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti