X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Kurus saat puasa bisa dihindari dengan cara jitu berikut ini!

Bacaan 3 menit

Bagi mereka yang memiliki tubuh kurus, bertambah kurus saat puasa Ramadan adalah hal yang sangat dihindari. Oleh sebab itu, Anda perlu mengetahui pola makan yang tepat untuk menghindari otot tubuh berkurang selama Ramadan.

Penjelasan dokter agar tidak bertambah kurus saat puasa

Dokter Juwalita Surapsari, M. Gizi, Sp. GK, dokter spesialis gizi klinik RS Pondok Indah, menjelaskan tentang pola makan yang tepat untuk menjaga nutrisi selama berpuasa.

“Puasa tidak hanya memindahkan jam makan, tetapi juga merubah jam tidur. Selain itu, kita juga akan lebih banyak melakukan aktivitas saat malam hari, jadi waktu tidur akan lebih pendek. Hal ini akan berpengaruh pada asupan nutrisi seseorang,” tutur Dokter Juwalita saat ditemui dalam acara Small Media Discussion RS Pondok Indah di Jakarta (29/04)

Artikel terkait: Mitos dan fakta soal puasa Ramadan, mana yang masih Anda percaya?

Kurus saat puasa bisa dihindari dengan cara jitu berikut ini!

Juwalita juga mengungkapkan bahwa pemecahan cadangan energi berupa protein otot, bisa membuat seseorang tampak lebih kurus.

Dia menyatakan, sebenarnya setelah kita makan, makanan tersebut hanya akan memenuhi energi selama 2 jam saja. Selanjutnya, energi yang dibutuhkan tubuh akan dibentuk dari cadangan energi. Cadangan energi tersebut berupa glikogen yang ada di liver, lemak yang ada di jaringan lemak, hingga protein di otot.

“Jadi, kalau seseorang puasa lebih dari 13 jam, protein di ototnya akan dipecah lebih banyak, sehingga seseorang tersebut berlahan-lahan akan tampak lebih kurus. Sayang kan otot yang sudah susah payah kita bentuk, harus dipecah hanya untuk memenuhi kebutuhan energi saat puasa,” tuturnya.

Artikel terkait: Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa

Kurus saat puasa bisa dihindari dengan cara jitu berikut ini!

Untuk mencegah protein otot dipecah secara berlebihan, Juwalita menyarankan agar mereka yang berpuasa untuk menyegerakan berbuka saat sudah waktunya.

“Untungnya di Indonesia puasa hanya sekitar 13 jam, jadi pemecahan protein ototnya mungkin tidak terlalu banyak. Untuk mencegah pemecahan protein  otot berlebih, seseorang yang puasa baiknya menyegerakan berbuka saat sudah waktunya.”

“Untuk membatalkan puasa, seseorang bisa mengonsumsi kurma yang kaya serat dan gula alami untuk mengembalikan gula dalam darah,” jelasnya.

Artikel terkait: Pola Makan Tepat Selama Puasa Ramadhan

Cara agar tubuh tidak lebih kurus ketika berpuasa

kurus saat puasa

1. Berbuka dengan makanan bergizi seimbang

Beberapa orang bisa kenyang hanya dengan makan salad, kebiasaan ini biasanya tidak akan memenuhi kebutuhan kalori dan Anda akan mengalami penurunan berat badan. Anda sebaiknya mencoba makan berbuka dalam 2 sesi.

Untuk membatalkan puasa Anda bisa mengonsumsi kurma atau buah manis. Kemudian setelah ibadah shalat tarawih, Anda wajib untuk menyantap hidangan utama yang kaya karbohidrat kompleks, protein dan lemak tak jenuh.

2. Perkaya piring Anda dengan kalori sehat

Taburkan minyak zaitun atau kacang di atas dalam cemilan malam Anda.

Kurus saat puasa bisa dihindari dengan cara jitu berikut ini!

3. Jangan melewatkan sahur

Akan sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda hanya dengan satu kali makan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk makan saat sahur, untuk menyediakan kalori tambahan untuk cadangan energi. Saat sahur sangat disarankan untuk mengonsumsi segelas susu penuh protein.

Semoga informasi ini bermanfaat!

Baca juga:

Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Kurus saat puasa bisa dihindari dengan cara jitu berikut ini!
Bagikan:
  • 7 Khasiat air timun, kurangi berat badan hingga cegah kanker

    7 Khasiat air timun, kurangi berat badan hingga cegah kanker

  • Bukan hanya ASI kurang, ini 4 penyebab berat badan bayi turun tiba-tiba

    Bukan hanya ASI kurang, ini 4 penyebab berat badan bayi turun tiba-tiba

  • 20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

  • 7 Khasiat air timun, kurangi berat badan hingga cegah kanker

    7 Khasiat air timun, kurangi berat badan hingga cegah kanker

  • Bukan hanya ASI kurang, ini 4 penyebab berat badan bayi turun tiba-tiba

    Bukan hanya ASI kurang, ini 4 penyebab berat badan bayi turun tiba-tiba

  • 20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.