X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa

Bacaan 3 menit

Ketika bulan Ramadhan tiba, banyak orang yang mengurangi aktivitas olahraga karena takut lemas dan batal puasa. Padahal, manfaat olahraga saat puasa juga banyak sekali. Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga juga meningkatkan stamina Anda dalam berpuasa.

Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan memerhatikan intensitas olahraga, juga waktu yang tepat melakukan olahraga saat puasa.

Artikel terkait: Mitos dan fakta soal puasa Ramadan, mana yang masih Anda percaya?

Manfaat melakukan olahraga saat puasa

olahraga saat puasa 1

Olahraga ketika sedang berpuasa bisa mengoptimalkan kinerja hormon di dalam tubuh. Perut kosong saat puasa, bisa menimbulkan perubahan hormon, yang berperan dalam pembentukan otot dan pembakaran lemak dengan lebih cepat. Sensitivitas insulin juga meningkat bila Anda melakukan olahraga saat berpuasa, hingga bisa mencegah penyakit diabetes.

Olahraga di bulan Ramadhan juga bisa meningkatkan kepadatan tulang dan membuat harapan hidup lebih tinggi. Olahraga teratur selama berpuasa, dan pola makan yang sehat juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan

olahraga saat puasa 1

Selama berpuasa, hindari melakukan olahraga dengan intensitas yang terlalu tinggi, karena Anda juga harus menghemat energi agar bisa kuat menjalankan puasa hingga waktu berbuka.

Lakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan santai, yoga, Tai Chi, bersepeda atau berenang.

Jenis olahraga yang harus Anda hindari saat berpuasa adalah jenis olahraga kardio yang berat, seperti senam aerobik, jogging, sepak bola, tenis, atau lainnya. Olahraga ini bisa membuat Anda cepat dehidrasi dan kurang baik dilakukan saat sedang puasa.

Namun, jenis olahraga tersebut masih bisa dilakukan setelah berbuka puasa. Pastikan Anda sudah memberi jeda yang cukup antara waktu berbuka dengan waktu berolahraga. Agar tidak terjadi kenaikan asam lambung akibat olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu makan.

Waktu yang tepat melakukan olahraga saat puasa

olahraga saat puasa 5

1. Pagi hari

Di waktu pagi, Anda masih memiliki cukup tenaga untuk melakukan olahraga. Namun jangan lakukan olahraga berat, karena efeknya Anda bisa merasa kelelahan dan lemas sepanjang hari.

Lakukan olahraga ringan saja seperti jalan santai atau yoga.

2. Sore hari

Ini adalah waktu yang paling disarankan untuk berolahraga. Sekitar 1-2 jam sebelum waktu berbuka. Meski tubuh terasa lemas, namun Anda bisa melakukan olahraga untuk mengalihkan perhatian dari menunggu waktu berbuka.

Olahraga bisa dijadikan sebagai kegiatan menanti berbuka puasa yang bermanfaat. Setelah selesai olahraga, Anda bisa langsung berbuka puasa untuk mengganti cairan tubuh dan energi yang keluar saat berolahraga.

Bersepeda sambil mencari takjil untuk berbuka puasa bisa menjadi pilihan olahraga yang baik.

***

Selamat mencoba. Tetap sehat dan bugar selama berpuasa dengan olahraga sesuai kemampuan masing-masing, dan mengatur jadwal dengan tepat agar puasa tetap lancar meskipun berolahraga.

Semoga bermanfaat.

 

Referensi: Detik, MSN

Baca juga:

Ingin tubuh lebih sehat tahun ini? Ikuti panduan olahraga sesuai zodiak berikut ini

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa
Bagikan:
  • Olahraga saat haid dapat meredakan nyeri, cek manfaat lainnya

    Olahraga saat haid dapat meredakan nyeri, cek manfaat lainnya

  • Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

    Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

  • Olahraga saat haid dapat meredakan nyeri, cek manfaat lainnya

    Olahraga saat haid dapat meredakan nyeri, cek manfaat lainnya

  • Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

    Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.