Siapa bilang selama ramadhan kita tidak boleh olahraga, Anda masih tetap bisa melakukan olahraga saat puasa dengan mengikuti tips berikut ini.
Ketika bulan Ramadhan tiba, banyak orang yang mengurangi aktivitas olahraga karena takut lemas dan batal puasa. Padahal, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan memerhatikan intensitas olahraga, juga waktu yang tepat melakukan olahraga saat puasa.
Selain itu, manfaat olahraga saat puasa juga banyak sekali. Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga juga meningkatkan stamina Anda dalam berpuasa.
Artikel terkait: Mitos dan fakta soal puasa Ramadan, mana yang masih Anda percaya?
Manfaat melakukan olahraga saat puasa
Olahraga ketika sedang berpuasa bisa mengoptimalkan kinerja hormon di dalam tubuh. Perut kosong saat puasa, bisa menimbulkan perubahan hormon, yang berperan dalam pembentukan otot dan pembakaran lemak dengan lebih cepat. Sensitivitas insulin juga meningkat bila Anda melakukan olahraga saat berpuasa, hingga bisa mencegah penyakit diabetes.
Olahraga di bulan Ramadhan juga bisa meningkatkan kepadatan tulang dan membuat harapan hidup lebih tinggi. Olahraga teratur selama berpuasa, dan pola makan yang sehat juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan
Selama berpuasa, hindari melakukan olahraga dengan intensitas yang terlalu tinggi, karena Anda juga harus menghemat energi agar bisa kuat menjalankan puasa hingga waktu berbuka.
Lakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan santai, yoga, Tai Chi, bersepeda atau berenang.
Jenis olahraga yang harus Anda hindari saat berpuasa adalah jenis olahraga kardio yang berat, seperti senam aerobik, jogging, sepak bola, tenis, atau lainnya. Olahraga ini bisa membuat Anda cepat dehidrasi dan kurang baik dilakukan saat sedang puasa.
Namun, jenis olahraga tersebut masih bisa dilakukan setelah berbuka puasa. Pastikan Anda sudah memberi jeda yang cukup antara waktu berbuka dengan waktu berolahraga. Agar tidak terjadi kenaikan asam lambung akibat olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu makan.
Waktu yang tepat melakukan olahraga saat puasa
1. Pagi hari
Di waktu pagi, Anda masih memiliki cukup tenaga untuk melakukan olahraga. Namun jangan lakukan olahraga berat, karena efeknya Anda bisa merasa kelelahan dan lemas sepanjang hari.
Lakukan olahraga ringan saja seperti jalan santai atau yoga.
2. Sore hari
Ini adalah waktu yang paling disarankan untuk berolahraga. Sekitar 1-2 jam sebelum waktu berbuka. Meski tubuh terasa lemas, namun Anda bisa melakukan olahraga untuk mengalihkan perhatian dari menunggu waktu berbuka.
Olahraga bisa dijadikan sebagai kegiatan menanti berbuka puasa yang bermanfaat. Setelah selesai olahraga, Anda bisa langsung berbuka puasa untuk mengganti cairan tubuh dan energi yang keluar saat berolahraga.
Bersepeda sambil mencari takjil untuk berbuka puasa bisa menjadi pilihan olahraga yang baik.
***
Selamat mencoba. Tetap sehat dan bugar selama berpuasa dengan olahraga sesuai kemampuan masing-masing, dan mengatur jadwal dengan tepat agar puasa tetap lancar meskipun berolahraga.
Semoga bermanfaat.