Susah tidur setelah bayi lahir? Ini 7 cara mengatasi sulit tidur pasca melahirkan

Susah tidur setelah bayi lahir? Ini 7 cara mengatasi sulit tidur pasca melahirkan

Lakukan ragam cara ini agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas setelah melahirkan yuk, Bunda!

Kesulitan tidur seringkali dialami oleh ibu baru pasca melahirkan. Terlebih bayi yang baru lahir akan terbangun setiap 3 hingga 4 jam yang membuat Bunda akan sulit sekali memejamkan mata.

Padahal, Bunda dianjurkan untuk beristirahat cukup agar tidak kelelahan dan memengaruhi produksi ASI. Umumnya, insomnia akan berlangsung 1 sampai 2 minggu pasca persalinan.

Biasanya tengah malam Bunda akan merasa gelisah, kesulitan tidur, berkeringat, serta detak jantung terasa sangat cepat. Ketidakmampuan untuk tidur membuat Anda lebih cemas, terutama ketika pikiran Bunda dipenuhi dengan pikiran-pikiran tentang kemungkinan sulit tidur di malam berikutnya.

Penyebab kesulitan tidur setelah melahirkan

Susah tidur setelah bayi lahir? Ini 7 cara mengatasi sulit tidur pasca melahirkan

Terdapat berbagai hal yang membuat Bunda akan terjaga setelah hadirnya si kecil, antara lain:

  • Proses persalinan yang otomatis mengubah hormon tubuh. Setelah melalui proses persalinan, tubuh membutuhkan waktu untuk kembali normal. Apalagi, jam bangun dan tidur cenderung tidak karuan pada fase ini.
  • Keringat berlebihan. Lagi-lagi, hormon membuat Bunda mudah kepanasan dan berkeringat sehingga Anda akan terus terjaga sepanjang malam.
  • Perubahan mood juga menjadi faktor yang memengaruhi Bunda akan sulit tidur setelah persalinan. Jangan ragu meminta bantuan ahlinya jika hal ini terus berlanjut ya, Bun!
  • Penyesuaian waktu tidur dengan bayi menjadi pekerjaan rumah selanjutnya. Bayi akan terbangun beberapa jam sekali untuk menyusui yang membuat Bunda sulit terpejam setelahnya

Artikel terkait: 6 cara mengatasi kram perut yang terjadi setelah melahirkan, mudah banget!

Cara mengatasi kesulitan tidur setelah melahirkan

kesulitan tidur

Beberapa cara mudah dapat Bunda lakukan di rumah sebagai langkah preventif melawan sulit tidur pascamelahirkan, antara lain sebagai berikut:

1. Mandi air hangat

Tak hanya segar, mandi dengan air hangat membawa sejumlah dampak positif. Bunda akan merasa lebih tenang, rileks, serta membuat kadar hormon stabil. Lakukan hal ini menjelang tidur, setelah itu oleskan minyak esensial beraroma menenangkan di sekujur tubuh. Jangan lupa memilih pakaian tidur berbahan katun yang nyaman agar Bunda bisa beristirahat.

2. Relaksasi

Siapa bilang Bunda yang habis melahirkan tidak boleh berolahraga? Masa pemulihan setiap orang memang berbeda, untuk itu pilihlah jenis olahraga yang ringan dan membuat Bunda nyaman. Lakukan gerakan meditasi dan yoga menjelang tidur.

Tidak perlu melakukan pose yang rumit. Cukup duduk dengan posisi bersila, hela napas dan buang perlahan sampai Bunda merasa rileks.

3. Pijat untuk mengatasi kesulitan tidur

Susah tidur setelah bayi lahir? Ini 7 cara mengatasi sulit tidur pasca melahirkan

Sejumlah pijatan ringan ditengarai efektif agar tubuh menjadi rileks dan membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang menghilangkan stres. Tak hanya memperbaiki kondisi fisik dan psikis lebih baik, perlahan Bunda akan mudah tidur nyenyak.

Artikel terkait: 7 hormon kehamilan ini ternyata punya manfaat menakjubkan, Bumil wajib tahu!

4. Perhatikan kondisi lampu

Pengaturan cahaya lampu menjadi aspek lain yang perlu menjadi perhatian. Sebisa mungkin jangan menyalakan lampu saat Bunda bangun untuk menyusui, apalagi jika pencahayaan lampu cukup terang. Lampu yang terlalu terang secara implisit akan membuat tubuh memberikan sinyal sulit membedakan siang dan malam hari

kesulitan tidur

Bagi Anda yang terbiasa tidur dengan lampu menyala, cobalah untuk beristirahat dengan lampu sedikit temaram. Cahaya redup yang menyejukkan di kamar akan membantu Bunda mudah mengatur siklus tidur dan bangun setiap harinya.

Saat akan mempersiapkan perlengkapan menyusui, bawalah lampu kecil sehingga Bunda tidak tergoda untuk membuka smartphone dan malah melakukan aktivitas lainnya.

5. Hindari gadget

Nah, ini mungkin menjadi hal yang sulit untuk dilakukan orangtua milenial masa kini. Gadget seolah menjadi cinta sejati kedua setelah pasangan.

Tanpa sadar, benda mungil ini berkontribusi membuat Bunda sulit tidur. Cobalah untuk menyingkirkan semua perangkat elektronik saat waktunya tidur. Lupakan godaan untuk membuka email, termasuk soal pekerjaan.

6. Tidur saat anak tidur

Susah tidur setelah bayi lahir? Ini 7 cara mengatasi sulit tidur pasca melahirkan

Cara mengatasi kesulitan tidur setelah melahirkan

Merupakan solusi dari orangtua zaman dulu, pejamkan mata saat si kecil sudah kenyang dan tertidur. Jangan lantas tergoda bebenah atau melakukan pekerjaan lain apapun bentuknya.

7. Diskusikan dengan suami tentang kesulitan tidur yang dialami Bunda

Tak kalah penting adalah mendiskusikan segala sesuatunya pada pasangan, tak terkecuali menyoal waktu istirahat. Jelaskan pada suami seperti apa kondisi Bunda, berterus terang padanya jika memang Bunda lelah dan butuh istirahat.

Contoh: Bunda dapat memerah ASI ke dalam botol untuk kemudian suami bergantian memberikannya pada jam si kecil menyusui. Hal ini akan membuat Bunda perlahan mengerem keharusan begadang.

***

Semoga informasi ini bemranfaat ya Bunda!

Referensi : Boldsky

Baca juga :

9 Kondisi ini mengharuskan Bunda melahirkan caesar

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner