Minum air putih menjadi salah satu kebutuhan mutlak harian yang harus dipenuhi supaya tubuh berfungsi dengan baik dan menghindari dehidrasi. Oleh karena itu, Parents sebaiknya memperhatikan kebutuhan dan jadwal minum air putih yang baik.
Kementerian Kesehatan menganjurkan masyarakat untuk minum air putih kurang lebih 2 liter setiap harinya. Namun, jumlah kebutuhan tersebut bisa saja berbeda pada setiap individu, tergantung usia, jenis kelamin, serta kondisinya.
Nah Parents, berikut theAsianparent ulas lebih lengkap.
Minum Air Putih Sebaiknya Jam Berapa?
Sebetulnya, tidak ada aturan khusus mengenai jam mengonsumsi air putih sehari-hari. Minumlah air putih sesering mungkin, bahkan jika Parents tidak merasa haus.
Nah, beberapa kondisi berikut ini bisa jadi patokan untuk lebih memperhatikan hidrasi harian. Jadi, disarankan minum air putih lebih sering pada saat:
- Berolahraga atau aktif secara fisik dalam aktivitas sehari-hari
- Cuaca sedang sangat panas dan berkeringat banyak
- Mengalami demam, muntah-muntah, dan diare
- Hamil dan menyusui, ada pun kebutuhan ibu hamil ialah sekitar 2,4 liter dan ibu menyusui sekitar 3,1 liter per hari.
Artikel terkait: Bunda Sedang Hamil? Yuk Ketahui Aturan Minum Air Putih untuk Ibu Hamil
Berapa Kali Harus Minum Air Putih dalam Sehari?
Minumlah air putih sekitar 2 liter untuk kondisi normal. Jumlah tersebut setara sekitar 8 gelas sehari untuk gelas ukuran 230ml. Namun jumlah tersebut tidak sepenuhnya menjadi patokan sebab Anda bisa membutuhkan lebih banyak air karena kondisi cuaca dan aktivitas.
Pasalnya, tubuh yang kekurangan air akan mengalami dehidrasi. Hal ini bisa merusak aspek fungsi kognitif hingga berbagai komplikasi lain tanpa adanya gejala yang signifikan.
Jadi, pastikan sesuaikan dengan kondisi pribadi, ya.
8 Gelas Sehari Kapan Saja?
Parents bisa minum air putih kapan pun saat ingin mengonsumsinya. Akan tetapi, pada sebagian orang terkadang minum air putih kerap terlewatkan karena kesibukan.
Sebagai pengingat, cobalah untuk minum air putih setelah bangun tidur, sebelum makan, sebelum mandi, dan sebelum tidur.
Berikut ini contoh jadwal minum air putih yang bisa Parents sesuaikan lagi dengan aktivitas dan kondisi sehari-hari.
- 06:00 = Gelas pertama saat bangun tidur, setengah jam sebelum sarapan
- 08:00 = Gelas kedua sebelum memulai aktivitas sehari-hari
- 11:30 = Gelas ketiga sebelum makan siang
- 13:00 = Gelas keempat setelah makan siang dan kembali memulai aktivitas sehari-hari
- 15:00 = Gelas kelima saat istirahat sejenak dari pekerjaan
- 17:30 = Gelas keenam sebelum makan malam supaya tidak kenyang berlebihan
- 19:00 = Gelas ketujuh sebelum mandi dan setelah makan malam
- 21:00 = Gelas kedelapan sebelum tidur
Bangun Tidur Tengah Malam Apa Boleh Minum Air Putih?
Boleh saja minum air putih tengah malam saat terbangun. Akan tetapi, jika sering kali terbangun karena haus berlebihan di malam hari, bisa menjadi tanda masalah kesehatan tertentu.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika sering kali merasa haus berlebihan disertai dengan:
- Tetap merasa haus, meskipun sudah minum sangat banyak
- Sering kali kelelahan atau lesu
- Sering buang air kecil dalam jumlah yang sangat banyak setiap harinya
- Penglihatan mulai kabur
- Merasa lapar yang berlebihan
- Memiliki luka yang tidak sembuh dengan baik.
Itulah ulasan dan jadwal minum air putih yang baik sehari-hari untuk Parents. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat, ya.
***
Baca Juga:
10 Manfaat Ini Akan Dirasakan Tubuh Jika Rajin Minum Air Putih
Bolehkah Bayi Minum Air Putih? Ini Penjelasan Ahli
Mengapa Air Minum Perlu Dimasak Terlebih Dahulu? Ini Jawabannya
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.