Artis Marshanda membagikan pengalamannya berhasil menurunkan berat badan hingga 9 kg dengan mengontrol emotional eating. Ibu satu anak itu menjelaskan bahwa ia sempat mengalami emotional eating yang menyebabkannya melampiaskan rasa marah, stres, sedih, takut, dan gelisah ke makanan yang tidak sehat.
Terlebih, Marshanda diketahui sedang menjalani pengobatan untuk penyakit bipolar yang diidapnya. Nah, lantas, apa yang disebut dengan emotional eating? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Artikel Terkait: Waspada! Ini 4 jenis gangguan bipolar yang bisa menyerang anak
Apa Itu Emotional Eating?
Manusia tak hanya makan ketika dirinya merasa kenyang. Namun, sebagian orang beralih ke makanan untuk merasa nyaman, menghilangkan stres atau sebagai penghargaan untuk diri sendiri.
Jika sudah demikian, tak sedikit orang yang memilih junk food, makanan tinggi gula dan kalori, atau jenis makanan tidak sehat lainnya sebagai ‘pembalasan’. Misalnya, ketika Parents memutuskan untuk membeli es krim sebagai penghibur diri saat sedang sedih, atau memesan pizza ketika merasa kesepian dan bosan.
Melansir dari Help Guide, emotional eating ialah kondisi di saat seseorang menggunakan makanan untuk membuat dirinya merasa lebih baik. Dalam kata lain, hal ini dilakukan untuk memenuhi kebutuhan emosional bukan karena lapar.
Sayangnya, mereka yang mengalami kondisi tersebut bukannya merasa lebih baik justru jadi merasa bersalah karena sudah makan berlebihan.
Siklus Emotional Eating
Sebenarnya, menggunakan makanan sebagai cara untuk menghadiahi diri sendiri atau bentuk perayaan tertentu bukanlah hal yang buruk. Namun, hal tersebut jadi tidak sehat ketika seseorang terjebak di dalam siklus makan sebanyak-banyaknya saat merasa stres, kesal, marah, kesepian, hingga kelelahan.
Padahal, dengan makan, bukan berarti masalah atau perasaan tak menyenangkan tersebut dapat ditangani. Justru malah membuat Parents lebih stres karena diliputi rasa bersalah akibat terlalu banyak makan makanan berlemak dan tidak sehat.
Perasaan sedih, marah, kesal, dan kecewa, tidak bisa diisi atau ditangani dengan makanan. Makan makanan tak sehat mungkin terasa nikmat saat dilakukan, tetapi tetap saja perasaan yang memicu untuk makan makanan tak sehat itu tetap ada. Bahkan, sebagian orang akan merasa lebih buruk setelah makan dibandingkan sebelumnya.
Emotional eating juga akan menambah masalah baru dalam hidup. Misalnya, ketika seseorang akhirnya berhenti untuk makan makanan sehat untuk menangani emosinya sehingga berakibat pada peningkatan berat badan yang signifikan dan ia akan mulai merasa tak berdaya atas makanan dan perasaan yang dirasakannya.
Meski begitu, masih belum terlambat untuk melakukan perubahan positif. Parents bisa mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi dengan menghindari pemicu, menaklukan hasrat untuk makan tidak sehat hingga akhirnya menghentikan kebiasaan makan saat merasa emosional.
Artikel Terkait: Anak mulai sulit makan? Hati-hati alami gangguan makan anoreksia!
Penyebab Emotional Eating
Melansir dari Healthline, mulai dari stres, kekhawatiran finansial, masalah kesehatan, hingga pergulatan hubungan bisa jadi penyebab seseorang mengalami kondisi gangguan makan tersebut.
Ini merupakan salah satu kondisi yang bisa menyerang laki-laki maupun perempuan. Namun, menurut penelitian, kondisi tersebut lebih sering dialami perempuan dibanding laki-laki
Selain itu, emosi negatif juga bisa jadi penyebab seseorang merasa hampa atau mengalami kekosongan emosional. Makanan diyakini sebagai cara untuk mengisi kekosongan tersebut dan rasa ‘utuh’ palsu. Faktor lainnya yang menyebabkan seseorang mengalami hal ini ialah:
- Menarik diri dari lingkungan sosial
- Kebutuhan emosional
- Tidak pernah terlibat dalam kegiatan tertentu menghilangkan stres, sedih, dan lainnya
- Tidak memahami perbedaan fisik dan emosi lapar
- Menggunakan self-talking negatif yang berhubungan dengan binge-eating
Semua itu dapat menciptakan siklus makan emosional yang mengubah kadar kortisol sebagai respons terhadap stres, yang mengarah ke ‘mengidam’ makanan yang tidak sehat sebagai pelampiasan.
Artikel Terkait: Ini risiko bila ibu hamil alami gangguan makan alias eating disorder!
Cara Mencegah
Ketika emosi negatif mengancam untuk memicu emotional eating, Parents dapat mengambil langkah-langkah berikut ini untuk mengendalikan rasa ingin makan berlebihan tersebut.
Melansir dari Mayo Clinic, berikut sejumlah tips mengendalikan kondisi tersebut.
1. Buat Catatan Harian Makanan
Tuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, kapan Anda makan, bagaimana perasaan Anda saat makan dan seberapa lapar Anda. Seiring waktu, Anda mungkin melihat pola yang mengungkapkan hubungan antara suasana hati dan makanan.
2. Mengatasi Stres
Jika stres berkontribusi pada kebiasan emotional eating, cobalah teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau teknik pernapasan sebagai usaha untuk menjinakkan stres yang dialami.
3. Dukungan dari Orang Sekitar
Jika berkomitmen untuk tidak melakukan emotional eating adalah hal yang berat, maka kini saatnya mendapatkan dukungan dari orang sekitar seperti sahabat dan keluarga. Jangan ragu untuk bergabung di komunitas atau kelompok pendukung.
4. Lawan Kebosanan
Alih-alih makan saat merasa sedih atau marah, alihkan perhatian Anda dengan mengganti perilaku yang lebih sehat. Misalnya, berjalan-jalan, nonton film, bermain dengan kucing, mendengarkan musik, membaca, atau menelpon teman.
5. Singkirkan Godaan
Jangan menyimpan makanan yang tidak sehat di rumah. Apabila Parents merasa marah atau sedih, maka berusahalah untuk berjalan-jalan di sekitar rumah hingga perasaan Parents lebih baik dan emosi lebih terkendali.
Jika tidak, gantilah dengan camilan sehat. Jika Parents merasa ingin makan atau mencamil, maka pilihlah makanan yang lebih sehat juga bergizi seperti sayuran dan buah.
Itulah penjelasan dan cara mengatasi emotional eating yang dialami oleh Marshanda. Kini, Marshanda telah berhasil menurunkan berat badan hingga 9 kg dan terbebas dari emotional eating. Potret terbarunya pun diunggah di Instagram.
Baca Juga:
Salah Makan Sebabkan Gangguan pada Anak
4 Jenis Gangguan Makan pada Anak yang Jarang Disadari dan Tips Mengatasinya
Awas, Anak Bisa Kena Gangguan Pola Makan! Cegah Sedini Mungkin
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
