X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Diklaim Dapat Turunkan BB 4 kg dalam 1 Minggu, Begini Cara Melakukan Diet Militer

Bacaan 4 menit

Baru-baru ini muncul metode diet baru di media sosial yang diklaim dapat menurunkan berat badan hingga 4 kilogram hanya dalam waktu seminggu. Metode diet tersebut dinamakan diet militer atau military diet.

Menjanjikan hasil dan perubahan yang cukup drastis, diet militer ini dapat digolongkan sebagai diet ekstrim dan sempat menuai pro dan kontra. Seperti apa diet militer bekerja menurunkan berat badan dan bagaimana cara menjalankan metode ini? Simak ulasannya berikut ini, ya.

Artikel Terkait: 6 Metode Puasa Intermiten, Solusi Baru Turunkan Berat Badan

Apa itu Diet Militer?

Diklaim Dapat Turunkan BB 4 kg dalam 1 Minggu, Begini Cara Melakukan Diet Militer

Sumber: xFrame

Melansir dari Healthline, diet militer adalah metode diet yang mempercepat metabolisme tubuh dengan cara membatasi asupan kalori selama 3 hari pertama dengan menu rendah kalori dan 4 hari ‘libur’. Diet ini juga dikenal dengan nama 3 Day Diet atau Diet 3 Hari dan termasuk program diet jangka pendek.

Sebagian besar penurunan berat badan yang dialami karena diet militer disebabkan oleh hilangnya air karena pembatasan kalori yang ekstrim dapat menyebabkan penurunan simpanan glikogen (cadangan energi tubuh).

Para ahli menggolongkan diet militer sebagai salah satu bentuk puasa intermiten (intermittent fasting) karena ditandai dengan pergeseran antara periode pengurangan asupan kalori dan periode pemberian makan yang tidak dibatasi.

Apakah diet ini aman untuk dijalani? Karena termasuk diet kalori, diet militer sebaiknya dilakukan atas rekomendasi ahli gizi atau pengawasan profesional medis.

Hingga saat ini masih belum ada penelitian ilmiah mengenai keamanan dari diet militer ini. Namun konsep dasarnya yaitu defisit kalori adalah hal yang wajar dalam program diet untuk menurunkan berat badan.

Artikel Terkait: Turun Berat Badan dalam 14 Hari, Ini Metode Diet Mayr yang Dilakukan Rebel Wilson

Cara Melakukan Metode Diet Militer

Untuk melakukan diet militer, ada menu yang harus diikuti untuk 3 hari pertama. Dalam menu ini sudah termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Berikut adalah contoh menu makan yang telah ditentukan.

Sarapan

diet militer

Sumber: xFrame

Di waktu pagi, Parents mengonsumsi roti panggang atau biskuit asin dengan selai kacang. Kemudian makanlah buah-buahan seperti jeruk bali (grapefruit), apel, atau pisang.

Diet ini mewajibkan konsumsi jeruk bali alih-alih jeruk biasa karena dapat membuat tubuh menjadi basa dan mengurangi lemak tubuh. Namun jika tak menemukan jeruk bali, bisa diganti dengan segelas air yang dicampur ½ sendok teh soda kue.

Untuk melengkapinya, Parents juga akan diminta makan telur rebus atau keju cheddar.

Makan Siang

Diklaim Dapat Turunkan BB 4 kg dalam 1 Minggu, Begini Cara Melakukan Diet Militer

Sumber: xFrame

Menu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi di waktu siang hampir sama dengan waktu sarapan yaitu roti panggang atau biskuit asin. Sebagai teman makannya, boleh mengonsumsi tuna kalengan, telur rebus, atau keju cottage.

Makan Malam

diet militer

Sumber: xFrame

Untuk waktu makan malam, Parents boleh mengonsumsi semua jenis daging, hot dog tanpa roti, atau tuna kalengan. Tambahkan sayur berupa kacang polong, wortel, atau brokoli.

Sama seperti waktu sarapan, buah pun menjadi menu wajib yang harus dikonsumsi. Pilihlah antara apel atau pisang untuk makan malam. Sebagai tambahannya, es krim rasa vanilla boleh dimakan di waktu malam ini.

Hari ke-4 dan Seterusnya

Diklaim Dapat Turunkan BB 4 kg dalam 1 Minggu, Begini Cara Melakukan Diet Militer

Sumber: xFrame

Secara teori tidak ada aturan baku mengenai apa yang harus dikonsumsi di hari ke-4 dan seterusnya, namun Anda diharapkan mengikuti pola makan sehat yang normal selama hari ke 4, 5, 6, dan 7. Contohnya menu 1500 kalori yang tidak terlalu ketat.

Cerita mitra kami
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!

Setelah lewat 7 hari, kembalilah ke pola makan pertama untuk 3 hari. Setelah itu, lakukan terus menerus secara berulang.

Artikel Terkait: 3 Diet Paling Ngetren, Apa Kelebihan dan Kekurangannya?

Aturan yang Harus Dipatuhi

Diklaim Dapat Turunkan BB 4 kg dalam 1 Minggu, Begini Cara Melakukan Diet Militer

Sumber: xFrame

Ada beberapa aturan dalam metode diet militer yang harus dipatuhi selain makan sesuai dengan menu yang sudah ditentukan dalam tiga hari. Aturan tersebut antara lain adalah:

  • Tidak boleh makan camilan selama 3 hari pertama
  • Mengurangi jumlah/porsi makanan 3 hari selama bertahap. Pada hari pertama Parents boleh mengonsumsi total 14000 kalori dan turun menjadi sekitar 1.100 kalori pada hari ketiga.
  • Boleh mengonsumsi kopi atau teh berkafein maksimal dua kali sehari
  • Disarankan hanya minum air putih atau teh herbal
  • Hindari segala jenis krimer dan pemanis buatan
  • Jauhi makanan berminyak, berkalori tinggi, dan banyak mengandung garam dan gula

***
Metode diet ini relatif mudah diikuti karena jangka waktunya sangat singkat. Sayangnya, diet militer tidak mendukung perubahan kebiasaan jangka panjang yang positif, dengan kata lain berat badan bisa bertambah kembali jika Anda kembali ke pola makan yang biasa.

Penurunan berat badan yang berkelanjutan dapat dicapai dengan cara menurunkan asupan kalori secara bertahap dan meningkatkan aktivitas fisik, sambil mempertahankan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh.

Nah, apakah Parents tertarik untuk mengikuti metode diet militer ini? Jangan lupa untuk konsultasikan terlebih dahulu ke dokter atau ahli gizi sebelum melakukan diet apa pun.

Baca Juga:

8 Fakta Diet Mayo, Turunkan 5 Kg Dalam 13 Hari

Ingin Tubuh Sehat Ideal? Intip 7 Tips Diet Ala Artis Korea Ini

Bolehkah Ibu Menyusui Melakukan Intermittent Fasting atau Diet Puasa?

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

  • Halaman Depan
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Diklaim Dapat Turunkan BB 4 kg dalam 1 Minggu, Begini Cara Melakukan Diet Militer
Bagikan:
  • Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

    Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

  • Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

    Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

  • Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

    Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

  • Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

    Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

  • Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

    Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

  • Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

    Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.