Aktris Rebel Wilson yang populer dengan badan gemuknya kini tampil jauh lebih langsing dan sehat usai menurunkan berat badan hingga 27 kilogram. Sang bintang film Pitch Perfect tersebut rupanya mempraktekkan metode Mayr diet. Apa itu diet Mayr?
Mengutip dari Healthline, metode Mayr diet sendiri sebenarnya sudah ada sejak 100 tahun lamanya. Metode diet ini seringkali disebut sebagai cara cepat dan nyaman untuk menurunkan berat badan. Cara melakukannya sendiri sangat mudah untuk diikuti dan terbukti efektif.
Tertarik untuk mencobanya? Berikut adalah beberapa hal yang perlu Parents ketahui tentang diet Mayr.
Artikel Terkait: Diet DEBM, Dikenal Efektif Turunkan Berat Badan Sampai 2 Kg dalam Seminggu
Apa Itu Diet Mayr?
Sumber: xFrame
Metode Mayr diet dikembangkan oleh seorang dokter asal Austria bernama dr. Franz Xaver Mayr pada tahun 1920-an. Program ini didasari dengan peningkatan kesehatan usus yang menjadi kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.
Diet Mayr berfokus dengan menghilangkan makanan tertentu dari pola makan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan menggabungkan praktik makan yang penuh perhatian (mindful) dan menghindari gangguan saat makan.
Diet ini banyak disukai orang karena programnya terstruktur dan pedomannya jelas serta sederhana. Tidak perlu membatasi kalori, menimbang makanan, atau melacak asupan makronutrien. Selain itu, tidak perlu komitmen waktu dalam jangka panjang untuk hasil yang signifikan.
Metode Mayr menganjurkan untuk lebih banyak makanan makanan sehat yaitu makanan berprotein tinggi, sayur-sayuran, dan biji-bijian rendah karbohidrat. Kebiasaan konsumsi makanan sehat ini jika terus menerus dilakukan dapat menjadi gaya hidup yang lebih baik.
Mengutip dari The Beet, ada dua pilihan jika Anda ingin memulai diet ini. Yang pertama adalah mengunjungi Viva Mayr Medical Health Resort di mana Anda tinggal selama dua minggu, menikmati gaya hidup, dan merasa lebih ringan, setelah kehilangan berat badan pada hari ke-14.
Ada beberapa lokasi di Eropa dan Rebel Wilson mengunjungi lokasi Austria. Biayanya sendiri tak murah, bisa lebih dari 2000 dollar atau sekitar 28 juta rupiah. Pilihan kedua, yang jauh lebih murah, adalah membeli bukunya.
Aturan dalam Mayr Diet
Sumber: xFrame
Ada beberapa aturan yang harus dipatuhi ketika menjalani diet ini, yaitu adalah sebagai berikut:
- Mengunyah setiap suapan makanan paling tidak 40 hingga 60 kali
- Makan porsi paling banyak di pagi hari
- Berhenti makan ketika mulai merasa kenyang
- Makan hanya makanan yang dimasak setelah pukul 3 sore
- Hindari minum air putih ketika sedang makan
- Berhenti mengonsumsi makanan apapun setelah pukul 7 malam
Makan dengan Porsi Paling Banyak di Pagi Hari
Menurut buku ‘Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You’ oleh dr. Harald Stossier dan Helena Frith Powell, sarapan adalah jam makan yang paling penting dalam metode diet ini.
Sarapan yang baik akan memastikan tubuh Anda mendapatkan kalori yang diperlukan, kemudian dibakar melalui jalan kaki dan aktivitas lainnya dibandingkan disimpan sebagai lemak dibandingkan Anda makan lebih banyak di waktu malam.
Program ini dirancang untuk dipatuhi dalam tempo waktu 14 hari. Selama 14 hari itu pula Parents akan diinstruksikan untuk menghindari gula dan kafein, makan banyak makanan yang tinggi alkali, dan membatasi asupan gluten dan produk susu.
Menimalisir Gangguan Saat Makan
Sumber: xFrame
Saat menjalani diet Mayr, Parents diharapkan untuk meminimalkan gangguan saat makan misalnya menonton televisi atau menggunakan smartphone.
Kunci penting diet ini adalah menghilangkan stres dan memprioritaskan cara untuk menurunkan kecemasan atau tingkat stres secara keseluruhan. Metode Mayr diet menyarankan Parents untuk lebih rileks dan santai saat makan, berolahraga, dan berpikir.
Faktanya, akan sulit membakar lemak ketika kita merasa stres. Kadar kortisol dari hormon stres yang diproduksi tubuh akan memberitahu tubuh untuk menahan kalori sehingga semakin sulit untuk menurunkan berat badan.
Barengi Mayr Diet dengan Olahraga
Sumber: xFrame
Tak hanya mengatur pola makan, Parents juga disarankan untuk melakukan olahraga yang Parents sukai. Menurut bukunya, olahraga dengan tekanan rendah (low impact) seperti aerobic, pilates, yoga, balet, senam, hiking, dan bersepeda adalah yang terbaik.
Artikel Terkait: 7 Kesalahan Diet yang Justru Bikin Berat Badan Naik, Gagal Total Langsing!
Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari
Makanan yang Dianjurkan untuk Dimakan
Sumber: Freepik
Metode Mayr memprioritaskan makanan yang dianggap basa atau menghasilkan pH lebih tinggi saat dicerna oleh tubuh. Berikut adalah makanan yang diperbolehkan dalam diet Mayr:
- Buah-buahan: apel, jeruk, pisang, beri, pir, persik, plum
- Sayuran: brokoli, kubis, kembang kol, kangkung, paprika, jamur
- Protein: salmon, trout, tahu, kalkun, domba, sapi, kacang polong, telur
- Biji-bijian: gandum, risotto, soba, millet, polenta
- Kacang: almond, walnut, pistachio, kacang macadamia
- Biji: biji chia, biji wijen, biji rami
- Lemak sehat: minyak kelapa, minyak zaitun extra-virgin, minyak cold-pressed
- Minuman: air, jus delima, teh hijau
- Bumbu dan rempah-rempah: lada hitam, kayu manis, jinten, kunyit, ketumbar, peterseli
Makanan yang Harus Dihindari saat Melakukan Mayr Diet
Sumber: Freepik
Sementara itu makanan yang harus dihindari atau dibatasi adalah produk susu, gluten, gula, dan kafein. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi:
- Gluten: produk yang mengandung gandum, barley, atau rye
- Susu: susu, yogurt, keju, mentega, es krim
- Gula tambahan: gula meja, sirup, jus buah, permen, makanan yang dipanggang
- Makanan olahan: makanan ringan, keripik, kue kering, makanan cepat saji, daging olahan, sereal sarapan
- Minuman: kopi, soda, minuman olahraga, minuman energi
Artikel Terkait: Mengenal Intermittent Fasting, Pola Diet Puasa untuk Turunkan Berat Badan
Manfaat Mempraktekkan Metode Diet Mayr
Sumber: xFrame
Selain dapat menurunkan berat badan, ada manfaat lain yang dapat diperoleh dari metode diet Mayr untuk kesehatan secara keseluruhan yaitu sebagai berikut.
- Mendorong Kebiasaan Makan Sehat
Metode Mayr berfokus pada makanan utuh yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Tubuh akan mendapatkan banyak nutrisi penting dan dapat terlindungi dari penyakit tertentu.
Makanan lain yang dianjurkan dalam diet, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan polong-polongan, juga menyediakan vitamin dan mineral penting.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Selain itu, program ini membatasi makanan olahan dan gula tambahan. Menurut penelitian, konsumsi makan olahan yang terlalu banyak seringkali dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Konsumsi gula tambahan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, masalah hati, dan penyakit jantung.
- Baik untuk Kesehatan Mental
Dalam salah satu penelitian, 57 orang yang berpartisipasi dalam program makan sadar (mindful eating) selama 8 minggu mengalami peningkatan rasa percaya diri, pengurangan makan berlebihan, dan lebih sedikit kecemasan.
Penelitian lain juga menemukan bahwa makan dengan memusatkan perhatian penuh dapat membantu mencegah makan emosional (emotional eating) yang berlebihan.
Perhatian penuh juga dapat membantu Anda menghindari makan sebagai respons terhadap isyarat eksternal seperti melihat atau mencium makanan, menonton orang lain makan, atau melihat iklan produk makanan
***
Menarik bukan metode Mayr diet yang dilakukan oleh aktris Rebel Wilson ini? Apakah Parents tertarik untuk mencobanya?
Baca Juga:
10 Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet, Bikin Sehat dan Langsing
Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Mitos atau Fakta?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
