X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Mau Sehat Hingga Tua? Ini Cara Atur Pola Makan yang Tepat Sesuai Usia

Bacaan 4 menit

Seiring dengan bertambahnya usia, asupan makanan tentunya akan berubah menyesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Oleh sebab itu, penting bagi Parents untuk mengetahui cara mengatur pola makan sesuai dengan usia.

Untuk menunjang kesehatan, diperlukan asupan gizi yang seimbang. Idealnya, makanan terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, serat, dan juga vitamin.

Hidup sehat tidak sebatas mengatur asupan makanan saja, namun Parents harus tetap aktif dan berolahraga secara teratur agar kalori dapat dibakar dan tidak hanya ditimbun dalam tubuh.

Artikel terkait: Cegah Penyakit Jantung dan Kanker Anak Dengan Memberikan Asupan Makanan Ini

Cara Mengatur Pola Makan Sesuai dengan Usia

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengatur pola makan di tiap jenjang usia. Tentunya, kebutuhan nutrisi Parents yang masih berusia 20-an berbeda dengan yang sudah memasuki usia 40-an.

Perbedaan dari kebutuhan kalori, pola makan, dan aktivitas sehari-hari di masing-masing dekade menjadi faktor yang memengaruhi. Sebagai contoh, di usia 20 hingga 30 umumnya Parents masih memiliki anak kecil dan membutuhkan tenaga ekstra agar tetap sehat dan bugar.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang tepat sangat diperlukan. Dikutip dari CNN Indonesia, Susan Bowerman, direktur senior Herbalife Nutrition Worldwide Nutrition Education and Training memberikan panduan untuk mengatur asupan makanan sesuai dengan usia.

Usia 20-an

Mau Sehat Hingga Tua? Ini Cara Atur Pola Makan yang Tepat Sesuai Usia

Di usia 20-an, metabolisme tubuh sedang berada di puncaknya. Pada usia ini juga Parents akan merasakan transisi dari mahasiswa menjadi seorang pekerja, serta aktif melakukan banyak hal.

Cassandra Barns, ahli gizi dari London, menyarankan agar Parents yang berusia 20-an memperbanyak konsumsi vitamin B yang penting untuk mengubah kalori menjadi energi.

Pastikan pula kalori yang masuk ke dalam tubuh memiliki nutrisi yang tinggi. Bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi pada usia 20-an adalah gandum utuh, sayur-sayuran, buah, ikan, dan telur. Sebaiknya, Parents mengurangi konsumsi makanan olahan karena kandungan nutrisinya cenderung lebih rendah, mengutip dari Tempo.

Perempuan muda pada usia seperti ini juga rentan mengalami kekurangan zat besi, sehingga akan lebih baik jika konsumsi daging merah dan sayuran hijau ditingkatkan pada fase ini.

Menurut Susan, pola makan pada usia 20-an cenderung akan menetap hingga seseorang menua nanti. Maka dari itu, usahakan untuk memulai pola makan yang sehat sejak usia 20-an.

Usia 30-an

Mau Sehat Hingga Tua? Ini Cara Atur Pola Makan yang Tepat Sesuai Usia

Pada rentang usia ini, tubuh sedang aktif-aktifnya dan mungkin jadwal sehari-hari akan terasa sangat padat. Ada kemungkinan juga Parents sedang sibuk mengurusi banyak hal seperti keluarga, anak, dan pekerjaan sehingga menjaga asupan makanan untuk diri sendiri seringkali dilupakan.

Jangan lupa untuk tetap makan besar sebanyak 3 kali sehari dan camilan 2 kali sehari. Hal ini bisa membantu untuk menjaga fisik sekaligus mental Parents.

Agar tidak mudah stres, perbanyak konsumsi protein dan kurangi makanan cepat saji untuk menyeimbangkan kadar gula darah.

Di usia 30-an juga biasanya tanda-tanda penuaan sudah mulai terlihat. Untuk mengatasi hal ini, mengonsumsi buah dan sayur beraneka warna bisa menjadi pilihan. Buah dan sayur mengandung banyak senyawa antioksidan dan antiaging.

Artikel terkait: Tips Agar Kompak Mengatur Keuangan Bersama Pasangan

Cara Mengatur Pola Makan di Usia 40-an

Mau Sehat Hingga Tua? Ini Cara Atur Pola Makan yang Tepat Sesuai Usia

Biasanya, pada usia 40-an ritme hidup sudah agak melambat dan sudah lebih stabil. Dengan begitu, manfaatkan waktu yang Parents miliki untuk berolahraga dan tetap aktif bergerak.

Metabolisme tubuh umumnya mulai menurun pada usia 40-an sehingga berat badan cenderung akan lebih mudah naik pada rentang usia 40-an. Jaga asupan makanan agar tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori dan lemak berlebihan.

Dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi magnesium yang bisa membantu relaksasi otot dan memperlancar regulasi hormon, karena umumnya perempuan akan menghadapi menopause dan laki-laki mengalami andropause.

Untuk mendapatkan banyak magnesium, konsumsi sayuran hijau, bawang putih, bawang Bombay, brokoli, kembang kol dan juga suplemen tambahan harian.

Usia 50-an

cara mengatur pola makan sesuai usia

Pada usia ini, kesehatan mata dan jantung harus diperhatikan. Penglihatan Parents bisa saja mulai terganggu dan tidak sejernih dulu. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan yang kaya lutein, seperti bayam, kale, paprika kuning, labu, dan kuning telur.

Batasi penggunaan garam dapur dalam masakan dan jangan lupa untuk makan buah agar kebutuhan serat serta antioksidan harian terpenuhi dengan baik.

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Perempuan di atas usia 50 membutuhkan 1.200 mg kalsium perharinya dan laki-laki sekitar 1.000 mg untuk menjaga kesehatan tulang. Kebutuhan kalsium perempuan akan meningkat setelah mengalami menopause.

Semoga dengan panduan cara mengatur pola makan sesuai dengan usia di atas bisa bermanfaat untuk Parents yang ingin mulai hidup sehat.

Sumber: CNN Indonesia, The Star Malaysia, Tempo

Baca juga:

Yang Sebaiknya Anda Tahu tentang Makanan Sehat

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Mau Sehat Hingga Tua? Ini Cara Atur Pola Makan yang Tepat Sesuai Usia
Bagikan:
  • Pola Makan Tepat Selama Puasa Ramadhan

    Pola Makan Tepat Selama Puasa Ramadhan

  • Anak Jepang dinobatkan paling sehat di dunia, ternyata ini 5 rahasianya!

    Anak Jepang dinobatkan paling sehat di dunia, ternyata ini 5 rahasianya!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Pola Makan Tepat Selama Puasa Ramadhan

    Pola Makan Tepat Selama Puasa Ramadhan

  • Anak Jepang dinobatkan paling sehat di dunia, ternyata ini 5 rahasianya!

    Anak Jepang dinobatkan paling sehat di dunia, ternyata ini 5 rahasianya!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.