X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Yang Sebaiknya Anda Tahu tentang Makanan Sehat

Bacaan 4 menit
Syarat-syarat Makanan Sehat

Makanan sehat, apa saja kriterianya?

Manusia memang perlu makan untuk mempertahankan hidupnya. Zaman telah berubah dan manusia pun merubah cara pandangnya tentang makanan. Mereka tidak hanya mencari makanan sehat yang bermanfaat bagi tubuhnya, namun juga meninggalkan rasa tersendiri saat ditelan dan masuk ke saluran pencernaan. Sayangnya, tidak semua makanan enak itu sehat.

Makanan instan yang dijual di supermarket pun tidak lolos dari kemungkinan mengandung zat berbahaya. Di antaranya zat pengawet atau penguat rasa buatan. Sedangkan mereka yang memasak makanannya sendiri di rumah masih dihantui kekhawatiran tentang tingginya pestisida dalam sayuran atau buah-buahan. Makanan terbaik adalah makanan yang dimasak dari kenyamanan dapur Anda sendiri. Karena Anda mengetahui apa yang terkandung di dalamnya dan cara terbaik untuk memasaknya.

Puding buah

Apa saja kriteria makanan sehat yang aman?

Kriteria Makanan Sehat

Pertama, pastikan bahan mentah dari makanan Anda tercuci bersih. Beberapa orang mencuci bahan makanan seperti sayuran atau buah-buahan menggunakan sabun khusus untuk bahan makanan. Atau Anda bisa mencuci bahan mentah dengan air hangat untuk mematikan kuman-kuman yang menempel pada bahan makanan Anda.

Kedua, Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah menyantap makanan sehat saat mendapat atau merasakan kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama, dan berhasil menghilangkan keinginan mengudap meski hanya sementara.

Ketiga, tubuh Anda tidak mengalami gangguan pencernaan atau alergi sesudah menyantap makanan tersebut. Meski faktanya alergi kadang disebabkan oleh faktor genetik, namun zat pengawet dalam bahan makanan kalengan mengakibatkan gangguan kesehatan, Bahkan, cara penyimpanan makanan yang salah bisa mengakibatkan makanan sehat Anda tercemar dan mengandung racun berbahaya bagi tubuh Anda.

Satu hal lain yang juga penting, makanan sehat tidak selalu terdiri dari bahan dasar yang berharga mahal. Sebaiknya Anda berpikir ulang sebelum membeli suatu bahan makanan berharga mahal, dan jangan mudah tertipu rayuan iklan. Jangan pertaruhkan kesehatan Ada dengan menyantap makanan yang tidak memiliki kandungan gizi, meskipun memiliki rasa lezat. Semoga, informasi ini dapat membantu Anda dalam memilih makanan sehari-hari.

Yang Sebaiknya Anda Tahu tentang Makanan Sehat

5 Jenis Makanan Sehat

Makanan sehat sangat penting untuk nutrisi dan kesejahteraan yang optimal. Saat memilih makanan, fokuslah pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Banyak orang tidak mengkonsumsi jumlah nutrisi yang direkomendasikan dan meningkatkan risiko untuk berbagai penyakit.

Untuk memenuhi rekomendasi nutrisi, Parents harus memilih berbagai makanan padat nutrisi dari masing-masing kelompok makanan berikut ini, seperti dikutip dari SF Gate.

1. Sayuran

Parents harus mengonsumsi 2 ½ cangkir sayuran per, termasuk sayuran berdaun gelap, oranye dan sayuran merah serta produk berwarna gelap lainnya. Contoh satu porsi adalah 1 cangkir sayuran berdaun atau 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak.

2. Buah

Buah adalah sumber yang baik dari nutrisi seperti serat, kalium, vitamin A atau vitamin C untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda. Dua cangkir buah, yang setara dengan 4 porsi, direkomendasikan per hari.

Satu porsi buah adalah 1/2 cangkir buah segar, 1/4 cangkir buah kering atau 1/2 cangkir jus buah 100 persen. Fokus pada buah segar, yang tidak memiliki pemanis tambahan.

3. Gandum utuh

Setidaknya setengah dari biji-bijian yang Anda makan haruslah biji-bijian utuh. Enam porsi produk biji-bijian direkomendasikan per hari. Beberapa biji-bijian yang bisa jadi pilihan yaitu oatmeal, roti gandum, quinoa, barley, pasta gandum, dan biskuit. Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu memenuhi rekomendasi serat.

4. Protein

Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa tulang tanpa kulit, kacang-kacangan, tahu, ikan, dan telur. Anda direkomendasikan mengonsumsu lima setengah ons protein per hari, atau satu telur, 1 sendok makan selai kacang, 1/4 cangkir kacang atau 1 ons daging.

5. Susu rendah lemak

Anda harus mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu per hari. Pilihan sehat termasuk yogurt rendah lemak atau, susu skim atau susu rendah lemak dan keju rendah lemak. Produk susu kaya akan kalium, vitamin D, protein dan kalsium, yang penting untuk kesehatan. Batasi produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, susu murni dan es krim.

Baca juga artikel menarik lainnya :

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
    • Produk Organik, Perlukah?
    • Memilih Makanan Sehat Berdasarkan Kombinasi Warna Pelangi
    • Menyusun Menu Sehat untuk Keluarga

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

jpqosinbo

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Yang Sebaiknya Anda Tahu tentang Makanan Sehat
Bagikan:
  • 5 Ide Cemilan Sehat untuk Keluarga

    5 Ide Cemilan Sehat untuk Keluarga

  • AHA: Minuman Anak di bawah 2 Tahun Tidak Boleh Mengandung Gula

    AHA: Minuman Anak di bawah 2 Tahun Tidak Boleh Mengandung Gula

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 5 Ide Cemilan Sehat untuk Keluarga

    5 Ide Cemilan Sehat untuk Keluarga

  • AHA: Minuman Anak di bawah 2 Tahun Tidak Boleh Mengandung Gula

    AHA: Minuman Anak di bawah 2 Tahun Tidak Boleh Mengandung Gula

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.