Tak hanya kesehatan fisik, dalam beberapa tahun belakangan isu kesehatan mental seperti depresi semakin mendapat perhatian publik. Bukan tanpa alasan, tak sedikit orang yang memutuskan mengakhiri hidup karena depresi yang tak tertangani. Untuk itu, penting bagi kita mengetahui bagaimana cara cegah depresi yang mumpuni.
Secara global, diperkirakan sekitar 350 juta orang berjuang melawan depresi, dan banyak orang lainnya masih belum terdiagnosis. Biasanya, ahli kesehatan memilih meresepkan obat antidepresan demi membantu pasien mengatasi depresi.
Padahal, penelitian lanjutan mengungkap antidepresan dan obat sejenis tidak terlalu efektif menangani depresi. Institut Nasional Kesehatan Mental (National Institute of Mental Health/NIMH) menyimpulkan bahwa penggunaan antidepresan adalah masalah yang rumit serta tidak ada konsensus di antara pengguna atau dokter bahwa obat tertentu bisa berhasil mengobati depresi.
Saat mengalami depresi, otak seseorang tidak bisa membedakan seperti apa rasa sakit emosional dan fisik. Sebaliknya, kebanyakan obat dirancang hanya untuk membaca neurotransmitter spesifik dalam daerah otak tanpa hasil pasti di mana depresi dialami secara kranial (berhubungan dengan otak).
Artikel terkait: Semakin Banyak Remaja Mengalami Depresi, Benarkah Efek Media Sosial?
7 Cara Cegah Depresi Secara Alami
Dengan hasil penelitian yang ada, jangan heran banyak orang memilih cara mengatasi depresi alami. Dengan cara ini, orang akan terlatih mencatat setiap perkembangan tingkat depresi yang dialami. Melansir Your Tango, ini dia cara yang bisa dicoba.
1. Cara Cegah Depresi – Memilih Makanan yang Tepat
Meskipun setiap orang unik secara biokimia, ada sebuah pilihan penyembuhan universal bagi siapa saja yang mengalami depresi. Tak hanya merusak, makanan rupanya bisa menjadi cermin sekaligus obat. Luangkan waktu untuk memilih makanan yang tepat dalam keseharian.
Beberapa makanan dan vitamin yang dapat membantu meredakan depresi antara lain sumber yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti ikan, sayuran berdaun gelap, minyak kelapa, alpukat, dan vitamin D, aneka karbohidrat bernutrisi seperti sayuran, buah dan gandum utuh, vitamin B, dark chocolate, teh hijau, serta magnesium juga bisa menjadi pilihan.
Terapi makanan juga termasuk menghindari makanan yang tidak menguntungkan. Hindari konsumsi kafein berlebih, gula, dan minuman beralkohol karena dapat memicu kecemasan.
2. Cara Cegah Depresi – Olahraga
Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga membawa manfaat menguntungkan bagi kesehatan. Tahukah Anda, aktif bergerak bisa jadi cara cegah depresi yang efektif.
Olahraga akan meregulasi zat kimia pada otak dan meningkatkan neurotransmitter termasuk serotonin, norepinefrin dan endorfin secara alami. Cobalah jenis olahraga beragam mulai dari yoga, jalan kaki, atau olahraga berat badan seperti jumping jack atau push up. Cobalah melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 20-30 menit.
Artikel terkait: 3 Pola Asuh Ini Bisa Sebabkan Anak Depresi, Parents Sering Melakukannya?
3. Bersahabat dengan Cahaya
Di tengah deretan kesibukan, sudahkah Parents menyempatkan diri berjemur?
Membiarkan tubuh terpapar sinar matahari sekitar 20 menit adalah cara alami untuk menambah kebutuhan vitamin D tubuh. Vitamin ini penting untuk mengontrol gejala depresi.
4. Istirahat Cukup
Faktanya, terdapat korelasi yang kuat antara insomnia dan depresi. Sebuah studi terbaru menemukan kita bisa mengatasi depresi dengan cara meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Banyak teknik spesifik yang bisa mendukungnya.
Antara lain berolahraga, menerapkan pola hidup sehat, dan melakukan aktivitas favorit sebelum tidur. Sebisa mungkin, jauhkan gadget dan alat elektronik lain menjelang waktu istirahat karena akan membuat Anda semakin sulit terpejam.
5. Meditasi
Sejumlah studi terbaru menunjukkan adanya hubungan asimetris antara lobus frontal kanan dan kiri pada otak sebagai penanda untuk individu yang memiliki kecenderungan mengalami depresi. Asimetris tersebut disebabkan oleh stres.
Sering dikaitkan dengan aktivitas membosankan, meditasi terbukti efektif mengatasi stres juga secara fungsi mampu menciptakan simetri antar-lobus. Jika dilakukan secara rutin, meditasi dapat merestrukturisasi otak. Supaya menyenangkan, lakukan meditasi di spot favorit sembari memutar musik yang menenangkan.
Sebagai pelengkap, Anda dapat mempelajari teknik relaksasi yang membantu mengatur kecemasan. Cara yang bisa dilakukan misalnya teknik pernapasan dalam, menghirup aromaterapi, dan mencatat jurnal harian.
Artikel terkait: Kondisi Depresi pada Remaja: Penyebab, Gejala, dan Tips Mengatasinya
6. EFT
Emotional Freedom Technique (EFT) adalah metode unik menggunakan kebijaksanaan kuno titik akupunktur yang dikombinasikan dengan psikologi modern. Prosedur ini bisa dicoba dengan cara menotok titik tertentu sesuai dengan penempatan yang tepat.
Sembari melakukan metodenya, Anda dianjurkan memikirkan masalah yang sedang terjadi lalu menyuarakan afirmasi positif untuk diri sendiri. Hasilnya, depresi teratasi dengan menjanjikan. Bahkan, National Health Society of UK menggunakannya sebagai pengobatan resmi.
7. Bersyukur
Lelah dengan segala rutinitas harian, sudahkah Anda bersyukur?
Luangkanlah sedikit waktu untuk berbahagia dan bersyukur atas apa yang dialami dan dirasakan hari itu. Jika dirasa sulit, Parents bisa membuat tabel berisi daftar apa saja hal positif yang didapat dan layak untuk dilimpahi rasa syukur.
Parents, semoga informasi cara cegah depresi ini bisa menginspirasi.
Baca juga:
id.theasianparent.com/stres-kerja-di-rumah
id.theasianparent.com/internalizing-behavior
id.theasianparent.com/tanda-depresi