X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

6 Hal Ini Bisa Cegah Depresi Saat Bekerja dari Rumah, Sudah Dilakukan?

Bacaan 4 menit
6 Hal Ini Bisa Cegah Depresi Saat Bekerja dari Rumah, Sudah Dilakukan?

Kenali gejala dan cara mengatasi stres kerja hingga burnout saat bekerja dari rumah.

Kondisi pandemik yang tengah melanda saat ini memaksa banyak perusahaan menerapkan kebijakan bekerja dari rumah atau work from home (WFH). Namun sejumlah data menunjukkan, kebijakan ini justru memicu tingkat stres yang lebih tinggi. Benarkah demikian? Lalu, bagaimana mengenali gejala dan cara mengatasi stres kerja di rumah?

Melansir laman Katadata, survei terbaru yang dilakukan Blind, sebuah (aplikasi komunitas workplace) menemukan bahwa 68 persen pekerja mengaku merasakan kelelahan mental yang lebih tinggi saat WFH. Survei ini melibatkan lebih dari 3 ribu responden dari 40 perusahaan.

Temuan Blind juga didukung oleh studi Microsoft sebelumnya yang menemukan kalau semakin banyak orang yang lembur dan intensitas bekerja di akhir pekan semakin sering. Di sisi lain bekerja secara remote membuat tingkat stres lebih tinggi dan kelelahan mental lebih cepat terjadi.

Artikel terkait: Kerja dari Rumah Membuat Anda Jenuh? Anda Salah Strategi!

Stres Kerja, Hati-hati Burnout!

Dalam sebuah sesi webinar theAsianparent bersama Good Doctor, psikolog Zarra Dwi Monica mengingatkan betapa pentingnya mengelola stres terkait pekerjaan. Sebab bila dibiarkan, hal tersebut bisa berujung pada kondisi yang lebih buruk, yaitu burnout.

stres kerja saat WFH

Saat stres sudah sangat tinggi, Anda perlu mencari keseimbangan dengan cara mengurangi pemicu stres. Kuncinya, menemukan sumber atau penyebab stres dan fokus mengelola emosi.

Pada umumnya, stres terjadi karena adanya suatu peristiwa atau konflik tertentu, sementara burnout adalah akumulasi terhadap stres yang berkelanjutan. Jadi, stres yang tidak dikelola dengan baik akan menyebabkan burnout.

stres kerja saat WFH

Nah, untuk itu Parents perlu mengenali beberapa gejala burnout berikut ini.

  1. Gejala fisik dan psikis. Merasa energi seolah hilang, terus-terusan lelah baik secara fisik maupun emosional. Tak cuma itu, pola tidur juga berubah, perubahan nafsu makan, mudah sakit, bahkan mengalami psikosomatik. Secara psikis mereka yang mengalami burnout juga sulit berkonsentrasi, rasa cemas meningkat, mood turun, hingga mudah marah.
  2. Merasa asing dengan pekerjaan. Dalam fase ini, seseorang akan merasa tidak enjoy dengan pekerjaannya, pesimis, mengisolasi diri, dan merasa tidak ada koneksi dengan lingkungan maupun pekerjaan.
  3. Merasa tidak ada pencapaian. Hal ini ditandai dengan perasaan bahwa tidak lagi harapan untuknya di masa depan, kemudian performa menjadi menurun dan tidak produktif.

Stres Kerja di Rumah, Atasi dengan Cara Ini

1. Selesaikan Akar Stresnya

6 Hal Ini Bisa Cegah Depresi Saat Bekerja dari Rumah, Sudah Dilakukan?

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi stres kerja adalah dengan memahami apa akar masalahnya. Apakah sumber stres tersebut bisa diubah atau berada di luar kendali?

Nah, setelah memahami penyebab stres, selanjutnya kenali sumber daya diri yang dimiliki. Sumber daya inilah yang bisa dimaksimalkan untuk mengatasi stres. Namun jika memang penyebab stres berada di luar kendali diri, maka belajar lapang dada menerima akan lebih melegakan.

2. Kelola Ekspektasi, Cara Atasi Stres Kerja di Rumah 

Salah satu pemicu stres yang terkadang tak disadari adalah ekspektasi yang terlalu tinggi. Ibaratnya, stres kerja saat WFHmemimpikan kondisi yang sempurna tanpa memperhitungkan situasi dan kemampuan diri.

Alih-alih mengejar kesempurnaan, akan lebih baik untuk fokus pada peningkatan kapasitas diri. Sederhananya dengan membuat target yang spesifik, terukur, realistis, dan bisa dicapai dengan alokasi waktu yang ada.

3. Pahami Job Desk

stres kerja saat WFH

Merupakan sebuah keharusan untuk mengetahui area mana saja yang menjadi bagian dari job desk Anda. Tingkatkan kemampuan diri dengan sering berlatih dan belajar agar dapat menyelesaikan job desk dengan baik. Sebaliknya, jika memang suatu pekerjaan bukan menjadi bagian dari kewajiban Anda, jangan memaksakan diri.

Artikel terkait: Stres WFH Mulai Melanda, Lakukan 5 Cara Ini Agar Hati Tetap Bahagia

4. Buat Prioritas, Cegah Stres Kerja di Rumah

6 Hal Ini Bisa Cegah Depresi Saat Bekerja dari Rumah, Sudah Dilakukan?

Pada dasarnya, otak hanya bisa berfokus pada satu hal dalam satu waktu. Maka lebih baik memaksimalkan apa yang sedang dikerjakan agar lebih cepat selesai sehingga bisa segera beralih ke pekerjaan lain.

“Mana yang penting dan mendesak, maka itu yang diutamakan,” saran Zarra.

5. Bangun Support System

6 Hal Ini Bisa Cegah Depresi Saat Bekerja dari Rumah, Sudah Dilakukan?

Meski pekerjaan adalah hal yang penting, bukan berarti Anda menghabiskan sebagian besar waktu untuk pekerjaan. Yang tak kalah penting ialah membangun support system di lingkungan keluarga, teman, hingga komunitas terkait hobi. Hal ini perlu dilakukan untuk menjaga keseimbangan mental.

6. Self Care

6 Hal Ini Bisa Cegah Depresi Saat Bekerja dari Rumah, Sudah Dilakukan?

Setidaknya sisakan waktu 30 menit dalam sehari untuk merawat diri dan melakukan hal yang disukai secara mindful. 

****

Stress dan burnout tidak akan selesai dengan sendirinya apabila kita tidak melakukan sesuatu. Jadi, yuk, mulai langkah nyata untuk mengupayakan kesehatan mental tetap terjaga.

Baca juga:

7 Gerakan yoga ini bisa bantu atasi stres berlebihan, Bunda bisa coba di rumah!

Usir stres dengan konsumsi 7 makanan ini, mudah dan cepat!

Cerita mitra kami
Terapkan 5 Kebiasaan yang Baik Ini untuk Melindungi Keluarga dari Penyakit
Terapkan 5 Kebiasaan yang Baik Ini untuk Melindungi Keluarga dari Penyakit
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 

Betah WFH, Ini 8 Ide Dekorasi Ruang Kerja di Rumah

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Titin Hatma

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • 6 Hal Ini Bisa Cegah Depresi Saat Bekerja dari Rumah, Sudah Dilakukan?
Bagikan:
  • Waspada Burnout Syndrome, ketika Parents Merasa Terlalu Lelah dengan Pekerjaan

    Waspada Burnout Syndrome, ketika Parents Merasa Terlalu Lelah dengan Pekerjaan

  • Kerja dari Rumah Membuat Anda Jenuh? Anda Salah Strategi!

    Kerja dari Rumah Membuat Anda Jenuh? Anda Salah Strategi!

  • Waspada Burnout Syndrome, ketika Parents Merasa Terlalu Lelah dengan Pekerjaan

    Waspada Burnout Syndrome, ketika Parents Merasa Terlalu Lelah dengan Pekerjaan

  • Kerja dari Rumah Membuat Anda Jenuh? Anda Salah Strategi!

    Kerja dari Rumah Membuat Anda Jenuh? Anda Salah Strategi!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.