Berat badan anak menjadi salah satu aspek yang paling orangtua perhatikan dalam masa tumbuh kembangnya. Sebab, jika si kecil memiliki berat badan yang kurang atau berlebih, bisa memicu beragam gangguan kesehatan.
Lalu, berat badan anak juga sering dianggap sebagai bahasan sensitif untuk orangtua. Misalnya, orang lain sering menilai anak yang sehat adalah anak yang gemuk, sedangkan yang kurus kecil dianggap tidak sehat.
Pasti Bunda sering mendengar pernyataan seperti itu, atau justru mendapat ‘lemparan’ kalimat itu dari orangtua lain? Sebenarnya bukan anak yang gemuk ataupun kurus lah yang sehat, tapi anak sehat adalah yang tahapan tumbuh kembangnya ideal.
Termasuk memiliki berat badan yang ideal, menyesuaikan dengan tinggi badan dan usia anak. Jadi, berat badan ideal bukan harus diperhatikan oleh orang dewasa saja, ya, tapi anak-anak kita juga, Bun.
Cara menjaga berat badan anak agar tetap ideal
Kalau begitu, hal apa saja yang harus Bunda perhatikan untuk menjaga berat badan si kecil tetap ideal?
Melansir dari laman Kidshealth.org, berikut ini 5 cara yang bisa orangtua terapkan kepada anak menurut Mary L. Gavin, MD.
1. Rutin olahraga
Layaknya orang dewasa, si kecil juga perlu olahraga agar tubuhnya tetap sehat dan menjaga berat badan ideal. Contoh olahraga yang bisa anak lakukan yaitu jalan kaki atau jalan bersama hewan peliharaan, bersepeda, bermain bola bersama orangtua, renang, dan melakukan hal lainnya yang meningkatkan aktivitas harian.
Bunda juga bisa mengajak anak untuk turut membantu pekerjaan di rumah, seperti menyapu, membersihkan jendela, dan cuci piring. Biasakan anak untuk aktif setiap harinya, biarkan tubuh mereka bergerak.
2. Kurangi screen time
Anak yang menghabiskan banyak waktu di depan layar, baik televisi, lapton, maupun handphone, lebih cenderung memiliki berat badan yang berlebih. Tentu saja ini sangat tidak sehat bagi tubuh si kecil, termasuk untuk matanya.
Bunda bisa membuat batasan screen time untuk anak dengan tegas. Kapan mereka harus menonton televisi, bermain games di handphone, dan menonton YouTube di laptop. Lalu, beri durasi yang sesuai setiap kali mereka screen time.
3. Pola makan yang sesuai agar berat badan anak ideal
Jangan biarkan anak terlalu banyak makan. Memang sih, ada saja orangtua yang membiarkan anaknya makan dalam porsi banyak, karena dianggap masa anak-anak adalah masa tumbuh kembang, jadi nggak apa-apa kalau anak makan banyak.
Akan tetapi, ingat ya Bun, segala yang berlebihan itu tidak baik, termasuk dalam kebiasaan makan anak. Jika si kecil dibiarkan terus menerus seperti ini, maka ia berisiko mengalami obesitas.
Begitu juga jika kondisi anak sangat sulit makan. Usahakan agar si kecil bisa mendapat asupan yang cukup dan sesuai dengan yang dibutuhkannya.
Bunda bisa amati kira-kira si anak suka makan apa, ya. Lalu, coba bikin menu makanan dari yang dia sukai, atau bisa juga meniru resep dari orangtua lainnya yang pernah menghadapi anak sulit makan.
Tak luput, Bunda juga harus batasi minuman manis dan bersoda kepada anak. Jenis minuman ini berpotensi membuat anak mengalami obesitas karena kandungan gulanya yang tinggi. Lebih baik beri anak air putih.
4. Makan buah dan sayur setiap hari
Memang tidak mudah untuk membuat anak suka makan sayur dan buah. Rasanya sudah seribu jurus dikeluarkan agar anak suka makan sayur dan buah, tapi hasilnya sama saja.
Kalau sudah begitu, bagaimana harus membiasakan anak makan sayur dan buah setiap harinya? Hm pasti butuh jurus baru lagi, ya, Bun. Namun, Bunda jangan mudah menyerah, terus sisipkan buah dan sayur di menu makan hariannya, jangan sampai terlewat.
Hal itu karena sayur dan buah bisa membantu Bunda untuk menjaga berat badan anak tetap ideal, serta agar anak tetap sehat. Kandungan buah dan sayur lebih dari sekadar vitamin dan mineral, tapi dikemas juga dengan serat.
Nah, supaya si kecil gemar makan sayur dan buah setiap hari, bagaimana jika ia makan buah dan sayur bersama Bunda? Sebab, anak sering sekali meniru apa yang orangtua lakukan, maka kalau Bunda memakan sayur dan buah di depan anak, mungkin ia juga akan melakukannya.
5. Jangan melewatkan sarapan
Biasakan anak untuk sarapan sebelum mereka memulai hari dan beraktivitas. Anak-anak yang rutin sarapan memiliki berat badan lebih ideal dibandingkan dengan anak yang tidak rutin sarapan.
Itulah cara menjaga berat badan buah hati Bunda agar tetap ideal. Semoga informasi ini bermanfaat.
Baca juga :
Cara menghitung tinggi serta berat badan ideal bayi dan anak. Ini rumusnya!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
