Asam Folat Untuk Program Hamil, Seberapa Penting dan Berapa Banyak Harus Dikonsumsi?

Pernah mendengar manfaat asam folat untuk promil?

Bahkan perempuan yang sedang merencanakan kehamilan juga disarankan untuk mengonsumsinya. 

Untuk mengetahui alasan di balik mengapa dokter kandungan selalu menganjurkan agar ibu hamil mengonsumsi asam folat, mengetahui berapa dosis yang dibututuhkan, termasuk risiko yang bisa dialami jika ibu hamil jika kurang asupan asam folat, theAsianparent pun bertanya pada dr. Muhammad Fadli SpOG dari Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta.

Ia memaparkan, asam folat memang dibutuhkan dan selalu diresepkan oleh dokter kandungan untuk ibu yang tengah hamil.

Alasannya, karena asam folat bersifat multifungsi, sehingga dibutuhkan dalam pembangunan tubuh yang dimulai sejak janin terbentuk di rahim ibu.

Artikel terkait: Jangan Sampai Salah! Ini Perbedaan Asam Sulfat dan Asam Folat 

Mengapa Asam Folat Perlu Dikonsumsi saat Program Hamil?

dr. Fadli juga menegaskan, perlu dipahami lebih dulu bahwa asam folat sebenarnya bukan multivitamin yang ditujukan untuk program hamil, termasuk juga di dalamnya folavit untuk promil.

Asam folat digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan perkembangan janin selama masa kehamilan.

Artinya, asam folat memang berfungsi sebagai upaya mencegah terjadinya sesuatu yang tidak diinginkan pada janin, misalnya pertumbuhan yang tidak sempurna.

Terjadinya kecacatan pada otak dan saraf, seperti anensefali atau spina bifina. 

“Asam folat merupakan vitamin yang esensial dan memang perlu dikonsumsi ibu hamil. Tujuannya tentu saja agar janinnya bisa berkembang dengan baik. Tapi, memang benar kalau perempuan yang merencanakan kehamilan dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat.”

Artikel Terkait: 10 Rekomendasi Susu Program Hamil Terbaik, Cek!

Berapa Dosis Asam Folat yang Dianjurkan?

“Untuk dosisnya, ada yang mengatakan 400 mikrogram, jadi kalau bisa sebelum hamil sudah minum 400 mikrogram dulu. Ada juga beberapa dokter yang akan menaikin dosisnya menjadi 600 mikrogram jika usia kandungan sudah beberapa bulan. Nanti, setelah melahirkan dan menyusui diturunkan lagi menjadi 400 mikrogram.”

“Tapi ada yang perlu diingat, kalau pasien memiliki risiko tinggi, misalnya pernah melahirkan bayi dengan kondisi cacat lahir, maka dosis yang diperlukan akan ditingkatkan hingga 10 kali lipat. Dan ini wajib diminum 3 bulan sebelum hamil.”

Bisakah Asam Folat Dikonsumsi secara Bebas?

“Kalau memang mau hamil, sedang merencanakan kehamilan, mengonsumsi asam folat tidak masalah. Tapi, apakah dengan minum asam folat lantas bisa hamil? Ya, tentu tidak. Jika tidak kunjung hamil tentu harus dicari dulu penyebabnya. Apakah mungkin, spermanya kurang bagus, atau saluran tuba tertutup. Maka, salah persepsi jika mengatakan bahwa asam folat untuk program hamil.”

Kapan Sebaiknya Asam Folat Ini Dikonsumsi?

“Lebih baiknya asam folat diminimun 3 bulan sebelum kehamilan. Ketika merencanakan kehamilan, minum asam folat dulu dan dilanjutkan saat menyusui.”

Asam Folat yang Terdapat dalam Folavit untuk Promil, Apakah Memang Folativit yang Terbaik?

“Sebenarnya semua asam folat apa pun mereknya bagus. Kalau folavit sendiri sebenarnya hanya mengandung asam folat saja, sementara ibu hamil itu kan membutuhkan beragam vitamin lain, termasuk kandungan zinc. Jadi sebenarnya buat ibu hamil yang mengonsumsi folavit saat promil, bisa juga pilih merek lain yang. 

Saat ini di pasaran sudah ada pilihan lain yang sudah dilengkapi dengan ragam vitamin dan zinc yang dibutuhkan ibu hamil. Tapi pada dasarnya semua asam folat itu baik.”

Artikel terkait: 8 Merk Suplemen Kesuburan Rekomendasi di 2024, Dukung Progam Hamil Parents

Asam Folat Juga Dibutuhkan bagi Ibu Menyusui

Di akhir pembicaraan, dr. Fadli mengingatkan agar pasangan suami istri lebih dulu merencanakan kehamilan dengan matang. Hal ini terkait dengan menyiapkan nutrisi yang baik sehingga janin bisa tumbuh dan berkembang dengan sehat dan maksimal. 

“Di Indonesia ini kan masih banyak pasangan suami istri yang telat mengetahui kehamilan. Telat haid, kemudian tidak langsung diperiksa. Saran saya, kalau memang telat mendapatkan menstruasi, jangan tunda untuk test pack dan langsung minum asam folat.”

Dikatakan oleh dr. Fadli, bahwa asam folat juga idealnya dikonsumsi setelah melahirkan dan proses menyusui berlangsung.

“Asam folat juga dianjurkan saat ibu masih menyusui, agar kualitas ASI semakin baik. Biar bagaimana pun kita kan tidak tahu apakah nutrisi yang kita asup sudah mencukupi apa belum. Memang kita selalu dianjurkan untuk makan sayur, buah-buahan, dan daging yang tinggi protein, tapi tidak ada salahnya jika menambahkannya dengan mengonsumsi asam folat,” paparnya.

Manfaat Asam Folat untuk Promil

Asam folat penting dikonsumsi oleh perempuan selama bahkan sebelum kehamilan untuk mendukung perkembangan janin.

Berikut sejumlah manfaat asam folat dalam program hamil. 

1. Meningkatkan Kesuburan 

Mengutip Very Well Family, asam folat dapat membantu disfungsi ereksi dan berpotensi meningkatkan jumlah spèrma pada pria.

Kadar folat yang  dalam air mani  dikaitkan dengan kesehatan sperma. 

Sebuah studi menemukan bahwa kadar folat yang rendah dalam air mani dikaitkan dengan stabilitas DNA sperma yang buruk.  

2. Mencegah Cacat Lahir

Menurut Centre of Disease Control and Prevention, asam folat sangat penting karena dapat membantu mencegah beberapa cacat lahir terutama pada otak bayi (anencephaly) dan tulang belakang (spina bifida).

Keduanya bisa terjadi sangat awal kehamilan (3-4 minggu setelah pembuahan). 

3. Manfaat Asam Folat untuk Promil Bisa Cegah Anemia Defisiensi Folat

Melansir Medical News Today, defisiensi folat sebabkan tubuh tidak dapat membuat cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh hingga akhirnya mengganggu fungsi organ.

Asam folat membantu tubuh membuat sel baru, termasuk sel darah merah. 

4. Cegah Risiko Persalinan Prematur

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam folat dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti persalinan prematur, masalah perkembangan plasenta, dan kelainan lahir lainnya, seperti langit-langit mulut sumbing dan penyakit jantung.

Artikel terkait: 12 Tanda Bahaya di Kehamilan Trimester 3 dan Komplikasinya, Bumil Patut Waspada!

Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Promil

Asupan asam folat bisa dipenuhi melalui berbagai makanan alami yang mengandung asam folat tinggi, antara lain: 

• Kacang merah: satu cangkir (177 gram) kacang merah matang mengandung 131 mcg (mikrogram) folat, atau sekitar 33% dari nilai harian. 
• Lentil:  satu cangkir (198 gram) lentil matang mengandung 358 mcg folat, yang merupakan 90% dari nilai harian.
• Bayam: 131 mcg per satu setengah cangkir direbus
• Kacang polong hitam: 105 mcg per setengah cangkir ditembus
• Telur: satu telur besar  mengandung 22 mcg folat, atau sekitar 6% dari nilai harian.
• Hati sapi: Satu porsi sekitar 3 ons (85 gram) hati sapi matang mengandung 212 mcg folat, atau sekitar 54% dari nilai harian.
• Brokoli: 52 mcg per satu setengah cangkir
• Asparagus: 89 mcg per empat batang
• Kubis Brussel: 78 mcg per setengah cangkir

Selain itu, sereal yang diperkaya, seperti oatmeal juga menjadi salah satu makanan yang baik saat promil. 

Buah yang Mengandung Asam Folat untuk Promil

Kebutuhan asam folat juga bisa dipenuhi melalui buah-buahan.

Melansir Healthline, inilah buah-buahan yang tinggi kandungan asam folat:

• Pisang: 24 mcg per buah ukuran sedang
• Alpukat: 59 mcg per satu setengah cangkir
• Jus jeruk: 35 mcg per tiga perempat cangkir
• Pepaya: Satu cangkir (140 gram) pepaya mentah mengandung 53 mcg folat.
• Buah bit: satu cangkir (136 gram) bit mentah mengandung 148 mcg folat, atau sekitar 37% dari nilai harian. 

Suplemen Asam Folat yang Bagus untuk Promil

Bagi yang sedang merencanakan kehamilan disarankan untuk mengonsumsi  suplemen asam folat minimal 400 mikrogram setiap hari sebelum hamil.

Berikut beberapa rekomendasi suplemen asam folat yang bagus untuk program hamil: 

• Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold dengan kandungan 200 mikrogram asam folat per kapsul.
• Folavit mengandung 400 mikrogram asam folat per tablet. 
• Folamil Genio mengandung 1 mg atau 1000 mikrogram asam folat. 
• Afolat dengan kandungan 400 mikrogram asam folat. 

Selain produk di atas, masih banyak produk suplemen asam folat lain yang direkomendasikan selama promil. 

Susu Asam Folat untuk Promil

Asam folat bukan satu-satunya nutrisi yang diperlukan selama program hamil. Kebutuhan nutrisi lain, seperti lemak, kalsium, fosfor, dan berbagai vitamin juga diperlukan. Berikut beberapa rekomendasi susu yang dirancang untuk program hamil. 

• Prenagen Esensis: kaya asam folat, zinc, protein tetapi rendah lemak.
• Anmum Materna: diperkaya vitamin, zat besi, kalsium, dan nutrisi lain. 
• SGM Bunda: selain asam folat juga ada kandungan minyak ikan. 
• Frisian Flag Primamum: dilengkapi dengan kalsium, zat besi, asam folat dan inulin, serta mengandung Omega 3 dan Omega 6.

Bunda bisa cari tahu susu yang kaya asam folat lainnya yang direkomendasikan selama promil, di sini! 

Pertanyaan Populer Terkait Asam Folat untuk Promil

Berapa kali sehari minum asam folat untuk program hamil?

Dianjurkan mengonsumsi suplemen asam folat setiap hari saat hamil, atau ada kemungkinan  hamil.

Perempuan harus mengonsumsi 400 mikrogram suplemen asam folat setiap hari sebelum hamil, dan setiap hari sesudahnya, hingga usia kehamilan 12 minggu. 

Apakah asam folat bagus untuk program hamil?

Asam folat bisa meningkatkan kesuburan pada pria.

Selain itu, asam folat penting dikonsumsi oleh perempuan yang sedang menjalani program hamil untuk mencegah kecacatan lahir dan mendukung pertumbuhan janin. 

Apakah belum hamil boleh minum asam folat?

Setiap perempuan usia subur perlu mendapatkan asam folat setiap hari, baik berencana hamil atau tidak.

Justru mengonsumsi asam folat sebelum hamil sangat membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf yang membentuk otak awal dan tulang belakang saat awal kehamilan. 

Semoga informasi ini bermanfaat.

***

 Baca juga: 

5 Alasan Mengapa Asam Folat Penting Bagi Ibu Hamil dan Ibu yang Sedang Promil

Tanda Kekurangan Asam Folat: Ini Gejala, Dosis, Penyebab, dan Sumber Makanannya

Tak hanya wanita, ini 5 alasan penting asam folat untuk pria