Asam folat telah lama dikenal sebagai salah satu asupan yang penting untuk wanita yang sedang promil dan wanita hamil. Namun siapa sangka bila asupan asam folat untuk pria juga tak kalah penting.
Pentingnya asam folat untuk pria
Pada dasarnya asam folat merupakan salah satu vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel dalam tubuh. Sehingga tidak hanya wanita yang membutuhkannya, namun nutrisi ini juga penting bagi pria.
Adapun beberapa manfaat asam folat untuk pria yaitu:
1. Menjaga kualitas sperma
Asam folat sangat penting untuk menjaga kualitas sperma. Dilansir dari laman Alo Dokter, sebuah studi menemukan bahwa jumlah asam folat yang rendah di dalam tubuh pria bisa menurunkan kualitas sperma.
Selain menjaga kualitas sperma, asam folat juga bisa meningkatkan jumlah sperma. Untuk itu, bila Anda dan pasangan sedang merencanakan kehamilan. Sebaiknya Anda dan pasangan rajin mengonsumsi asam folat setiap hari.
2. Menurunkan risiko penyakit jantung
Asam folat dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Hal ini dikarenakan manfaat asam folat untuk menurunkan kadar homosistein dalam darah yang dikaitkan dengan peningkatan risiko munculnya penyakit jantung.
3. Mencegah anemia
Asupan asam folat yang cukup juga dapat membuat para pria terhindari dari anemia. Sebab asam folat memiliki peranan penting dalam memproduksi sel darah merah.
Seperti yang kita ketahui, anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Penyebab anemia pun beragam tetapi salah satunya karena rendahnya kadar asam folat di dalam tubuh.
4. Mencegah depresi
Aktivitas dan tuntutan yang tinggi dapat membuat seorang pria rentan terkena depresi. Anda bisa mengatasi hal itu dengan rutin mengonsumsi asam folat.
Hal ini dikarenakan asam folat dapat meningkatkan produksi neurotransmitter di dalam otak, seperti dopamin, serotonin, dan norepinephrine. Kesemua hormon ini berperan dalam memberikan rasa bahagia dan mencegah depresi.
5. Mencegah kanker
Beberapa penelitian menyatakan bahwa asam folat mampu mencegah pertumbuhan beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker pankreas, dan kanker usus besar. Meskipun beberapa penelitian ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Namun tak ada salahnya bila Anda mulai rutin untuk mengonsumsi asam folat sehari-hari.
Memenuhi kebutuhan asam folat sehari-hari
Kebutuhan asam folat setiap orang berbeda-beda. Namun pria yang berusia 13 tahun ke atas disarankan mengonsumsi asam folat sebesar 400 mcg/hari.
Anda dapat memenuhi asupan asam folat dari beberapa makanan berikut ini:
a. Sayuran hijau
Bayam, sawi, kangkung, selada, dan beberapa sayuran hijau lainnya terkenal memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Dalam satu piring besar sayuran berdaun hijau, Anda bisa memenuhi hampir keseluruhan kebutuhan asam folat harian Anda.
b. Asparagus
Asparagus termasuk ke dalam salah satu makanan yang padat akan asam folat. Satu cangkir asparagus mengandung sekitar 262 mcg asam folat.
Tidak hanya asam folat, asparagus juga padat akan vitamin lainnya seperti vitamin K, vitamin C, vitamin A, dan mangan.
c. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang baik untuk detoks dan kaya akan asam folat. Satu cangkir brokoli menyediakan sekitar 26% kebutuhan asam folat harian Anda.
Disarankan untuk mengonsumsi brokoli organik mentah atau dikukus ringan.
d. Buah jeruk
Ada begitu banyak buah yang mengandung asam folat. Namun buah jeruk yang menempati urutan tertinggi. Satu jeruk mengandung sekitar 50 mcg asam folat.
Selain jeruk, buah-buahan lain yang mengandung asam folat ialah pepaya, anggur, pisang, blewah, dan stroberi.
e. Kacang
Kacang-kacangan juga mengandung asam folat yang tinggi. Semangkuk kecil kacang jenis lentil dapat menyediakan sebagian besar kebutuhan asam folat harian Anda.
f. Alpukat
Alpukat mengandung 110 mcg asam folat/percangkir. Hal ini menyumbang sekitar 28% kebutuhan asam folat harian Anda.
Alpukat tidak hanya kaya akan asam folat tetapi juga sumber asam lemak, vitamin K, dan serat yang sangat baik.
g. Jagung
Jagung tidak hanya enak dimakan tetapi juga mengandung asam folat yang tinggi. Satu cangkir jagung matang memberi Anda sekitar 34 mcg asam folat. Hal itu setara dengan 9% kebutuhan asam folat harian Anda.
Disarankan untuk mengonsumsi jagung yang segar dan organik bukan jagung kalengan.
h. Seledri
Seledri umumnya dikenal sebagai salah satu makanan yang baik untuk penderita batu ginjal. Namun seledri rupanya juga memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi.
Dalam satu cangkir seledri mentah tersedia sekitar 36 mcg asam folat. Ini memenuhi sekitar 9% kebutuhan harian Anda.
Baca juga
Ini alasan mengapa asam folat perlu dikonsumsi sejak masa promil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
