Ada banyak masalah yang bisa terjadi pada ibu setelah melahirkan dan dalam periode menyusui, salah satunya sembeli. Oleh karena itu Busui butuh mengonsumsi makanan pelancar BAB untuk ibu menyusui.
Untuk mengatasinya, berikut cek makanan pelancar BAB untuk ibu menyusui yang aman dan ampuh.
Penyebab Ibu Menyusui Susah BAB
Ibu menyusui sulit BAB atau sembelit disebabkan karena fluktuasi hormon, atau pola makan yang tidak cukup cairan atau serat. Berikut beberapa penyebab sembelit saat menyusui:
Sementara jika Anda menempuh operasi Caesar saat melahirkan, adabeberapa penyebab lain sembelit:
- Anestesi yang digunakan selama operasi (dapat memperlambat otot Anda untuk sementara)
- Obat pereda nyeri
- Dehidrasi, yang lebih berisiko bagi ibu menyusui
- Zat besi dalam suplemen prenatal
- Otot dasar panggul yang lemah
- Penyebab potensial lain sembelit setelah operasi caesar adalah psikologis. Banyak ibu takut akan rasa sakit atau jahitannya akan putus.
Ibu Menyusui Susah BAB Minum Apa?
Saat ibu menyusui susah BAB bisa minum segelas air hangat dengan lemon setiap pagi. Minum juga teh herbal sepanjang hari, seperti kamomil atau adas. Adas membantu meningkatkan produksi ASI. Adas juga dapat membantu mengatasi kembung dan gas.
Minum air sepanjang hari, tetapi hindari air es. Sebagai gantinya, cobalah air bersuhu ruangan atau bahkan air hangat.
Selain itu, ibu menyusui juga bisa minum jus buah prunes atau pir.
Makanan pelancar bab untuk ibu menyusui yang aman adalah yang tinggi serat
20 Makanan Pelancar BAB untuk Ibu Menyusui yang Ampuh dan Aman
Berikut makanan pelancar BAB untuk menyusui untuk membantu Anda buang air besar tanpa terlalu banyak mengejan:
- Alpukat. Alpukat mengandung hampir 80% lemak, yang dapat membantu menjaga rasa kenyang sekaligus menyediakan lemak sehat bagi jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.
- Oat. Selain potensinya dalam meningkatkan ASI, oat juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, serat, serta vitamin dan mineral. Selain itu, oat dapat membantu meredakan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membuat Anda merasa kenyang.
- Kacang-kacangan.
- Polong-polongan.
- Jamur.
- Sayuran hijau.
- Sayuran merah dan oranye.
- Biji-bijian
- Biji selasih
- Biji rami (hemp seeds)
- Flaxseeds
- Beras merah
- Buah prune
- Raspberries
- Apel
- Strawberry
- Bit atau pure bit
- Pir
- Jelai (barley)
- Pepaya matang
Pola Makan Ibu Menyusui yang Sehat agar BAB Lancar
NHS menyarankan pola makan berikut agar ibu menyusui lancar BAB:
- Setidaknya 5 porsi buah dan sayur yang bervariasi setiap hari, termasuk buah dan sayur segar, beku, kalengan, dan kering, serta tidak lebih dari satu gelas 150 ml jus atau smoothie 100% tanpa pemanis.
- Makan makanan bertepung, seperti kentang, roti, pasta, nasi, atau karbohidrat bertepung lainnya – pilihlah jenis makanan yang lebih tinggi serat atau biji-bijian utuh jika memungkinkan.
- Konsumsi banyak serat dari roti dan pasta gandum utuh, sereal sarapan, beras merah, kentang berkulit, kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, serta buah dan sayur – setelah melahirkan, beberapa wanita mengalami masalah usus dan sembelit, dan serat dapat membantu mengatasi hal ini.
- Konsumsi makanan berprotein, seperti buncis, kacang-kacangan, ikan, telur, dan daging tanpa lemak.
- Minum produk susu atau alternatif susu, seperti susu, keju, dan yoghurt, pilihlah produk rendah lemak dan rendah gula jika memungkinkan – produk ini mengandung kalsium dan merupakan sumber protein.
- Minum banyak cairan – sediakan minuman di samping Anda saat Anda akan menyusui: air putih, susu rendah lemak, minuman rendah gula, atau minuman bebas gula adalah pilihan yang baik.
Itulah daftar makanan pelancar bab untuk ibu menyusui. Semoga bermanfaat, Parents.
Baca Juga:
20 Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui agar ASI Melimpah
16 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk dan Sehat
11 Jenis Sayuran Pelancar ASI, Baik untuk Kebutuhan Nutrisi Busui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
