Memilik perut yang rata adalah impian sebagian besar orang. Namun, untuk mendapatkannya jelas tidak mudah. Butuh pengorbanan lewat diet sehat dan olahraga secara teratur. Nah, kalau Parents tidak begitu suka dengan latihan kardio, Anda juga bisa mendapatkan perut rata dengan melakukan yoga. Ada beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda praktikkan di rumah. Seperti apa gerakannya? Simak informasinya berikut ini.
Artikel Terkait: 7 Matras Yoga yang Bagus, Anti Slip!
10 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Tubuh langsing dengan perut yang rata menjadi dambaan banyak orang khususnya kaum hawa. Untuk memperolehnya jelas butuh usaha dan kerja keras. Selain diet, Anda juga harus rajin berolahraga. Kalau Parents tidak terlalu suka olahraga kardio seperti lari atau bersepeda, yoga mungkin bisa jadi pilihan. Berikut gerakan yoga untuk mengecilkan perut:
1. Tadasana
Awali latihan Anda dengan gerakan yang paling mudah, yaitu tadasana. Caranya, berdiri tegak lalu berjinjit, kemudian angkat kedua tangan ke atas sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Fungsinya menguatkan otot perut, memperlancar peradaran darah, serta melatih posisi tubuh agar bisa tegak secara alami dan seimbang.
2. Padahastasana
Kalau Anda sering merasa badan kaku, latihan padahastasana ini bisa membantu mengatasinya. Caranya, ambil posisi berdiri tegak lalu angkat tangan ke atas sambil menarik napas. Setelah itu, tarik kedua tangan ke bawah hingga menyentuh telapak kaki dan embuskan napas. Tahan posisi selama 1 menit, lalu ulangi gerakan hingga beberapa kali.
3. Marjarasana
Gerakan ini juga cukup mudah dan bisa dilakukan oleh pemula ataupun ibu hamil sekalipun. Fungsinya selain mengecilkan perut juga membantu Anda mengendalikan emosi.
Caranya, ambil posisi merangkak lalu pergelangan tangan sejajar dengan bahu, posisi lutut di bawah pinggul. Tarik napas panjang, kencangkan perut, dan tarik bagian bokong ke atas.
Embuskan napas sembari menarik dagu ke atas dada. Jangan lupa buat gerakan melengkung seperti pada gambar. Ulangi beberapa kali.
Artikel terkait: 6 Pose yoga ini bantu kehidupan seksual makin bergairah, jangan lewatkan!
4. Vrksasana
Ambil posisi berdiri tegak, kedua tangan di sisi badan. Letakkan telapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan hingga membentuk sudut 45 derajat. Tarik kedua tangan ke depan dada hingga menempel dan tahan hingga 2 kali embusan napas. Pada embusan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka. Ulangi gerakan dari awal.
5. Uttanpadasana
Berikutnya, posisikan diri tidur terlentang di atas matras. Lalu, angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi selama 60 detik kemudian ulangi dari awal. Jangan lupa tarik dan embuskan napas secara perlahan selama melakukan gerakan ini. Latihan ini juga membantu kaki menjadi lebih jenjang.
6. Naukasana, Termasuk Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Tetap dalam posisi tidur terlentang di atas matras, kemudian angkat tangan, kaki, bahu, dan kepala secara perlahan sambil menarik napas hingga membentuk huruf V. Usahakan seluruh kekuatan bertumpu pada otot perut dan tahan posisi ini selama yang Anda bisa. Ulangi gerakan hingga 5 kali.
Artikel terkait: 7 Gerakan yoga ini bisa bantu atasi stres berlebihan, Bunda bisa coba di rumah!
7. Dhanurasana
Selain mengecilkan perut, gerakan ini juga membantu mengatasi sakit punggung. Caranya, berbaringlah dengan posisi telungkup, kemudian tarik lutut ke atas dan pegang kedua pergelangan kaki Anda. Angkat badan bagian atas hingga posisi tubuh Anda membentuk perahu. Kepala dan pandangan Anda tetap lurus ke depan. Tahan posisi 30 detik hingga 1 menit.
8. Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Selanjutnya Adalah Chaturanga Dandasana
Gerakan ini mirip dengan push up dan berfungsi untuk memperkuat otot perut, bahu, lengan, serta punggung. Caranya, ambil posisi seperti push up. Letakkan tumpuan di ujung jari kaki. Turunkan dada ke lantai, tapi jangan sampai menyentuh. Rasakan otot perut Anda bekerja. Tahan selama 1 menit dan ulangi beberapa kali.
9. Bhujangasana
Gerakan ini mirip dengan pose ular kobra. Caranya, ambil posisi tengkurap di atas matras, lalu taruh kedua tangan di bawah bahu, kemudian secara perlahan angkat bagian atas tubuh sampai agak melengkung. Tahan posisi selama 1 menit dan ulangi beberapa kali.
Artikel terkait: Menenangkan Amarah Anak Melalui 5 Posisi Yoga untuk Anak
10. Pavanamuktasana, Gerakan Pamungkan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Sebagai gerakan pamungkas, ambil posisi terlentang di atas matras. Kemudian, angkat kepala dan tarik kedua kaki sampai lutut hingga mengenai wajah. Tahan posisi selama 30 detik dan atur napas secara perlahan. Ulangi beberapa kali.
Nah, Parents, itulah sepuluh gerakan yoga untuk mengecilkan perut. Kelihatannya sederhana tapi setelah dipraktikkan, tubuh Anda pasti segera banjir keringat. Yang terpenting, lakukan secara rutin, ya, agar hasilnya maksimal. Selamat mencoba!
Baca juga:
id.theasianparent.com/potret-sophia-latjuba-melakukan-yoga
id.theasianparent.com/hot-yoga
id.theasianparent.com/cara-menurunkan-berat-badan-melalui-5-pose-yoga