X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!

Bacaan 4 menit

Sama seperti makan dan minum, tidur juga merupakan kebutuhan mendasar bagi tubuh. Sayangnya ada banyak faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur seseorang, mulai dari stres kerja, urusan keluarga, atau karena sakit. Parents mungkin tidak bisa mengontrol faktor-faktor tersebut, tapi Anda bisa mengadopsi 9 tips tidur lelap berikut ini agar momen istirahat Anda lebih nyenyak!

9 Tips Tidur Lelap Agar Bangun Lebih Bersemangat

Buat Jadwal dan Rutinitas Tidur

tips tidur lelap

Sumber: Unsplash

Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk  di akhir pekan, bisa membantu Anda membangun siklus tidur yang baik. 

Bagaimana caranya? Buatlah rutinitas sebelum tidur. Contohnya dengan membaca buku atau mematikan lampu sebelum tidur. Kebiasaan ini bertujuan untuk memberitahu otak Anda bahwa ini sudah saatnya tidur sehingga otak akan mengirimkan sinyal ke tubuh agar bersiap tidur.

Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi

9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!

Sumber: Unsplash

Hindari makan berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur Anda. Kalau merasa lapar, siasati dengan makanan ringan seperti buah atau segelas susu hangat paling lambat 1 jam sebelum tidur.

Selain itu hindari konsumsi kafein, minuman bersoda, minuman berenergi, dan alkohol sebelum tidur ya, Parents!

Artikel Terkait: 14 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Sudah Dikonsumsi Belum Bun?

Kondisikan Ruang Tidur

tips tidur lelap

Sumber: Unsplash

Ciptakan suasana kamar nyaman. Alih-alih bisa tertidur lelap, kondisi kamar tidur yang kotor, panas, berisik, dan terlalu terang akan membuat Anda susah tidur.

Jadi, kalau Anda ingin tidur  nyenyak jangan abaikan tips ini ya, Parents! 

Berjemur dan Olahraga di Pagi Hari

9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!

Sumber: Unsplash

Para ahli menjelaskan bahwa mendapat paparan sinar matahari pagi bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Nah, untuk itu luangkan waktu paling tidak 30 menit untuk berjemur sekaligus berolahraga di pagi hari yuk, Parents! Selain bisa tidur nyenyak, tubuh jadi terasa lebih segar saat beraktivitas.

Sempatkan Tidur Siang termasuk salah satu tips tidur lelap

tips tidur lelap

Sumber: Unsplash

Tubuh mengalami 2 kali puncak kelelahan, yaitu pada tengah malam dan siang hari. Kalau ada kesempatan, coba luangkan waktu untuk tidur siang. 

Hal ini dipercaya bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, Parents! Meski begitu jangan sampai kebablasan ya, 20 menit saja sudah cukup. 

Artikel Terkait: Kiat Hindari Alzheimer Jangan Tidur Siang Terlalu Lama, Apa Hubungannya?

Tips tidur lelap, Batasi Screen Time

9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!

Sumber: Unsplash

Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti smartphone, laptop, ataupun televisi saat akan tidur. Pasalnya screen time bisa menghambat keluarnya hormon yang mengatur proses tidur. 

Kalaupun Anda masih harus bekerja setiba di rumah, jangan bekerja di tempat tidur dan berikan jeda antara jam tidur dan screen time agar Anda tidak kesulitan tidur setelahnya.

Cerita mitra kami
Rahasia Bunda Tetap Bisa Memenuhi Kebutuhan Rumah Tangga Saat Sibuk Melanda
Rahasia Bunda Tetap Bisa Memenuhi Kebutuhan Rumah Tangga Saat Sibuk Melanda
ERHA Ultimate Luncurkan Atopy and Skin Disease Center untuk Eksim dan Semua Penyakit Kulit
ERHA Ultimate Luncurkan Atopy and Skin Disease Center untuk Eksim dan Semua Penyakit Kulit
Stroller Inovatif dan Ramah Lingkungan dengan Kain Daur Ulang Kini Tersedia di Babyshop Indonesia
Stroller Inovatif dan Ramah Lingkungan dengan Kain Daur Ulang Kini Tersedia di Babyshop Indonesia
11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor
11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor

Gunakan White Noise Sambil Berlatih Meditasi

9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!

Sumber: Unsplash

Usahakan jangan naik ke ranjang kalau  Anda belum mengantuk soalnya  berguling-guling di tempat tidur bisa menjadi salah satu penyebab insomnia, Parents. 

Alih-alih tiduran sambil scrolling sosial media, coba dengarkan suara yang menenangkan atau white noise sekalian berlatih meditasi. Selain membantu Anda tertidur pulas, meditasi juga diyakini bisa meningkatkan kualitas tidur. 

Siapkan Baju Kantor Sebelum Tidur

9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!

Salah satu hal yang membuat sulit tidur nyenyak adalah overthinking. Nah, untuk mengurangi bahan overthinking, siapkan baju apa yang akan Anda pakai besok pagi. Siapkan juga apa-apa saja yang perlu Anda bawa besok ke kantor agar tidak ada yang tertinggal. Dengan begitu pikiran jadi lebih tenang sebelum tidur.

Meski tampaknya sepele ternyata hal-hal kecil seperti ini bisa mengganggu kualitas tidur kan, Parents?

Artikel Terkait: Merasa malas ketika work from home? Ini 6 tips agar Parents tetap bersemangat

Tips tidur lelap yang Terakhir, Kelola Stres dan Kekhawatiran

9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!

Sumber: Unsplash

Cobalah untuk menyelesaikan masalah dan kekhawatiran yang Anda rasakan sebelum tidur. Kalau ada yang masih tertinggal, catat apa yang ada di pikiran Anda supaya bisa Anda selesaikan esok harinya.

Manajemen stres juga bisa membantu lho, Parents. Mulailah dengan hal-hal dasar seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. 

Bagi orang dewasa, sulit tidur di malam hari rasanya sudah jadi hal yang lumrah. Tapi kalau ini mulai mengganggu aktivitas dan kesehatan, jangan dibiarkan ya, Parents! Bisa jadi Anda butuh pertolongan dari profesional. Tapi sebagai langkah awal, Anda bisa mencoba 9 tips di atas untuk mendapatkan tidur nyenyak yang berkualitas. Selamat mencoba!

***

Baca Juga:

Bayi Butuh Tidur Nyenyak; Ini Manfaat dan Tips Tidur Berkualitas

6 Posisi Tidur Saat Hamil Muda yang Baik dan Aman bagi Bumil

Bantu Tidur Lebih Nyenyak, 7 Tanaman Hias Ini Cocok untuk Kamar Tidur

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Adismara Putri

  • Halaman Depan
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • 9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!
Bagikan:
  • 10 Situs Warisan Dunia UNESCO di Indonesia, Terbaru Sumbu Filosofi DIY

    10 Situs Warisan Dunia UNESCO di Indonesia, Terbaru Sumbu Filosofi DIY

  • Curhat Raffi Ahmad Soal Uang, “Gigi Nangis Waktu Gue Dapat Rezeki Besar“

    Curhat Raffi Ahmad Soal Uang, “Gigi Nangis Waktu Gue Dapat Rezeki Besar“

  • Festival Pestapora 2023 Siap Digelar, Hadirkan Musisi Indonesia Timur

    Festival Pestapora 2023 Siap Digelar, Hadirkan Musisi Indonesia Timur

  • 10 Situs Warisan Dunia UNESCO di Indonesia, Terbaru Sumbu Filosofi DIY

    10 Situs Warisan Dunia UNESCO di Indonesia, Terbaru Sumbu Filosofi DIY

  • Curhat Raffi Ahmad Soal Uang, “Gigi Nangis Waktu Gue Dapat Rezeki Besar“

    Curhat Raffi Ahmad Soal Uang, “Gigi Nangis Waktu Gue Dapat Rezeki Besar“

  • Festival Pestapora 2023 Siap Digelar, Hadirkan Musisi Indonesia Timur

    Festival Pestapora 2023 Siap Digelar, Hadirkan Musisi Indonesia Timur

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti