10 Gizi Penting Untuk Anak

Inilah 10 gizi yang dibutuhkan anak Anda

Apa yang Anda hidangkan untuk makan siang anak-anak hari ini? Anda yakin semua makanan itu bersih dan mengandung gizi? Jika Anda ingin anak-anak tumbuh sehat dan kuat, hindari makanan cepat saji dan makanan sampah lainnya. Setialah dengan menu yang terdiri dari makanan penuh nutrisi!

Ketika kebutuhan gizi harian tak terpenuhi, anak-anak beresiko mengalami obesitas, serangan jantung, stroke, kanker, dan penyakit lainnya. Ikutilah pokok bahasan mengenai 10 gizi penting untuk anak berikut ini agar Anda dapat memilih makanan yang terbaik bagi pertumbuhannya.

1. Vitamin A

Salah satu gizi penting untuk anak adalah Vitamin A. Vitamin ini berfungsi untuk melindungi anak Anda dari infeksi, memperbaiki penglihatan dan membangun tulang yang kuat.

Selain itu, pertumbuhan rambut, kulit dan kuku juga tergantung pada vitamin ini. Sumber terbaik vitamin A adalah wortel, mangga, telur dan susu.

2. Kalsium

Kandungan gizi ini sangat penting untuk membentuk tulang dan gigi lebih kuat, juga memperbaiki fungsi otot dan saraf. Kalsium juga berperan dalam mencegah pembekuan darah pada anak-anak.

Kalsium terdapat dalam tahu, yogurt, keju, susu, roti tawar gandum dan bayam.

3. Seng

Seng juga berperan sebagai gizi penting yang dibutuhkan anak, Seng memperbaiki metabolisme dan sistem pencernaan pada anak. Tubuh kerdil pada anak juga dapat dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung seng.

Seng dapat ditemukan pada yogurt buah-buahan, dada ayam, keju, tahu dan biji-bijian.

4. Vitamin E

Selain untuk memperbaiki DNA dan daya tahan tubuh, vitamin E adalah salah satu gizi yang dibutuhkan anak-anak untuk mencegah kerusakan sel.

Nutrien ini dapat ditemukan dalam kacang, mangga dan brokoli.

5. Potasium

Potasium berfungsi untuk menjaga kandungan sodium dalam tubuh, dan sodium sendiri berfugsi untuk mengatur tekanan darah dalam tubuh manusia. Potasium juga berfungsi untuk mencegah osteoporosis dan batu ginjal.

Tomat, jeruk, semangka, pisang dan blewah merupakan sumber terbaik untuk nutrien ini

6. Vitamin C

Vitamin C merupakan gizi penting yang dibutuhkan anak Anda. Nutrien jenis tersebut membantu perbaikan dan pembentukan jaringan, tulang dan gusi pada anak. Dengan vitamin C Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan pada anak dan mencegah infeksi.

Vitamin C terdapat dalam jeruk, anggur, pepaya, kiwi dan brokoli.

7. Magnesium

Magnesium membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, juga fungsi saraf dan otot. Nutrien ini terdapat pada bayam, roti tawar gandum, kismis, pisang dan susu coklat.

8. Zat besi

Zat besi membentuk hemoglobin dan mioglobin yang berperan mengikat oksigen dalam darah dan menyimpannya dalam otot.

Agar terhindar dari anemia (kekurangan zat besi) anak-anak harus mengkonsumsi makanan penuh gizi dari buncis, tahu dan kismis.

9. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan dalam proses penyerapan kalsium dan mineral lainnya, selain membantu proses pertumbuhan dan massa tulang.

Makanan yang mengandung vitamin D yaitu ikan salmon, tuna kaleng, jus jeruk dan kuning telur.

10. Asam Lemak Esensial

Dikenal sebagai lemak yang bermanfaat, EFA atau asam lemak esensial membantu mengatur sistem saraf pada anak, membentuk kekebalan dan sel, serta memperbaiki kinerja otak.

Biji gandum, kuning telur dan kenari merupakan bahan makanan penuh gizi dan kaya akan asam lemak esensial.

Nah, sekarang Anda sudah tahu 'kan tentang macam-macam kandungan gizi yang dibutuhkan anak Anda? Lalu bagaimana cara mengolah bahan makanan tersebut agar nutrien tidak hilang, namun juga disukai anak-anak? Berbagilah dengan kami dengan menuliskan resep terbaik Anda pada kolom komentar di bawah ini.

Selanjutnya

Penulis

jpqosinbo

gizi anakasupan gizi anak

Kisah Rekomendasi