Kurang percaya diri karena merasa tubuh terlalu kurus dan ingin menambah berat badan? Beberapa tips gemukin badan berikut mungkin bisa membantu.
Tubuh yang terlalu kurus sering berpengaruh pada rasa kepercayaan diri. Beberapa cara menggemukkan badan secara alami bisa dilakukan, khususnya untuk Bunda yang ingin meningkatkan berat badan dan memiliki berat badan yang ideal.
Kekurangan berat badan ternyata juga sama bahayanya dengan kelebihan berat badan. Kalau Bunda memiliki tubuh terlalu kurus bahkan sampai tergolong kekurangan gizi, maka ada beberapa gangguan kesehatan yang akan dialami.
Oleh karena itu, sangat disarankan meningkatkan berat badan agar kondisi kesehatan tetap terjaga. Hal tersebut bisa dilakukan dengan berbagai cara menggemukkan badan secara alami.
Perjuangan untuk menggemukkan badan bisa menjadi tantangan besar seperti layaknya perjuangan untuk mendapatkan tubuh yang kurus. Berikut ini beberapa tips menggemukkan badan secara alami yang bisa dicoba.
Artikel terkait: Ingin badan bayi padat berisi? Berikan 11 makanan bergizi ini
Tips Gemukin Badan secara Alami dan Efektif
1. Lakukan Pola Makan yang Sehat dan Benar
Tips gemukin badan yang paling utama dan perlu dilakukan adalah memerhatikan pola makan yang sehat dan juga tepat. Sebab, setiap individu tentu saja memeliki pola makan yang berbeda-beda, termasuk metabolismenya. Banyak kasus, kondisi tubuh yang terlalu kurus banyak dialami oleh seseorang akibat pola makan yang tidak tepat.
2. Makan dengan Porsi Kecil dan Lebih Sering
Jika sangat kekurangan berat badan, Bunda mungkin akan lebih cepat kenyang sehingga jarang makan. Padahal, seperti mesin yang selalu dihidupkan, tubuh membutuhkan persediaan energi yang terus menerus untuk bisa bekerja dengan sangat baik.
Jika Bunda melewatkan makan, maka sama seperti memaksa tubuh tetap berfungsi tanpa “bensin”. Pada berat badan yang ideal, tubuh akan memecah cadangan glukosa dan lemak untuk dijadikan sebagai energi.
Akan tetapi, orang yang sangat kurus atau underweight, tubuh hampir tidak punya cukup simpanan dari cadangan glukosa dan lemak. Agar tubuh tetap bisa berfungsi, tubuh bisa langsung membidik jaringan otot agar dipecah menjadi cadangan energi darurat.
Cara terbaik untuk mencegah tubuh kehilangan massa otot dan jaringan penting lainnya yaitu dengan makan secara teratur. Makan 5-6 porsi kecil dengan jarak 3-5 jam sepanjang hari jauh lebih baik dibandingkan dengan langsung makan besar 2-3 kali.
3. Isi Piring Makan Lebih Bervariasi
Usahakan setidaknya ada 3 jenis makanan yang berbeda dalam piring makan. Dibandingkan hanya minum susu dan makan pisang, lebih baik buatlah beberapa buah roti lapis yang diisi dengan selai kacang dan irisan pisang. Ditemani juga segelas susu (pilih susu kedelai kalau Bunda adalah vegetarian). Semakin variatif isi piring makan Bunda, maka semakin bervariasi juga asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan.
4. Jangan Terlalu Banyak Minum Air Sebelum Makan
Coba cek, apakah selama ini Anda terlalu banyak minum air putih sebelum makan? Kebiasaan ini tentu saja bisa membuat perut muda kenyang dan merusak selera makan. Upayamu menggemukkan badan pun bisa gagal. Jadi, ubah kebiasaan ini ya.
Artikel terkait: Bunda ingin gemuk? Cek daftar makanan penambah berat badan ini, yuk!
5. Tips Gemukin Badan dengna Memilih Makanan Tinggi Kalori
Bunda sebaiknya mulai meninggalkan berbagai jenis makanan dengan label “rendah kalori”, “bebas lemak” atau “diet”. Konsumsi makanan dengan kalori dan lemak yang tinggi, tetapi jangan pernah sembarangan. Produk lemak hewani bisa memberikan asupan nutrisi serta lemak yang tinggi sekalipun mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolesterol jahat.
Pilih sumber lemak nabati dari biji-bijian, kacang, keju, alpukat, oatmeal, jagung, ketan, sup kirim, serta minyak alami lainnya seperti minyak zaitun untuk mendapatkan asupan lemak sehat yang kaya dengan kalori dan nutrisi. Bunda bisa memasukkan telur dan ikan yang berlemak seperti tuna, salmon atau sarden.
Sebaiknya hindari donat dan keripik kemasan untuk camilan dan gantilah dengan greek yogurt dengan topping buah-buahan.
6. Minum Jus/Smoothie yang Mengenyangkan
Jangan konsumsi kopi, teh, dan soda yang nilai gizinya sudah hampir nol. Kalau Bunda sedang malas makan maka minum jus/smoothie yang tinggi kalori, raciklah smoothie untuk menggantikan makanan Bunda dengan susu full cream atau pengganti susu seperti susu kedelai atau susu kacang lainnya serta variasi buah segar favorit. Sebagai tambahan kalori, Bunda bisa mencampur almond butter/selai kacang, protein powder dan chia seed.
Rasa kenyang dari mengonsumsi smoothie/jus berbeda dengan kenyang akibat makanan berat yang membuat perut menjadi mulas. Oleh karena itu, Bunda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang diinginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.
7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Baik
Sudah tahu, dong, ya, kalau lemak tidak selamanya buruk. Ada beberapa jenis lemak yang justru perlu dikonsumsi yaitu lemak tak jenuh, layaknya makanan yang mengandung omega-3 dan omega-6.
Jenis lemak ini kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh. Selain itu, tidak perlu khawatir karena lemak baik tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah. Ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan merupakan beberapa pilihan makanan yang banyak mengandung lemak sehat.
8. Makan Sebelum Tidur
Ketika tidur, tubuh bekerja untuk meregenerasi sel dan jaringan rusak. Agar fungsi tubuh yang satu ini tetap bisa didukung, maka tidak masalah kalau Bunda makan sebelum tidur untuk menjamin pasokan energi agar tetap tersedia untuk tubuh yang sedang sibuk bekerja.
Hanya saja ini bukan makan sembarang makan, ya, Bunda. Sebaiknya Bunda memilih camilan yang sehat. Misalnya semangkuk salad yang dicampur dengan pasta gandum dan minyak zaitun beserta irisan dada ayam dan parutan keju.
Artikel terkait: 6 Rekomendasi Merek Susu untuk Bunda yang Ingin Menambah Berat Badan
9. Rutin Berolahraga, Termasuk Tips Gemukin Badan
Olahraga, khususnya latihan kekuatan, bisa membantu Bunda untuk menggemukkan badan dengan membangun serta memperkuat otot-otot tubuh. Olahraga juga merangsang nafsu makan Bunda.
Bahkan untuk orang yang sangat kurus, tetap penting agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi lemak dan gula ketika sedang menggemukkan badan. Sesekali Bunda harus makan kue cokelat atau es krim, tetapi sebagian besar camilan yang dilahap tetap harus yang sehat dan bisa memberikan tambahan nutrisi selain kalori.
10. Berhenti Merokok
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering merokok lebih berisiko mengalami berat badan berlebihan atau justru kurang. Kebiasaan kurang sehat ini juga diketahui bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Oleh karena itu, kalau Bunda ingin menggemukkan badan, maka segera hentikan kebiasaan merokok.
11. Istirahat yang Cukup
Untuk meningkatkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, maka Bunda sangat disarankan untuk beristirahat atau cukup tidur setiap malam. Tidur cukup diketahui sangat berperan dalam mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Idealnya, tidurlah 7-9 jam setiap malam.
Itulah beberapa tips gemukin badan untuk Bunda yang merasa terlalu kurus.
Ingin menjaga berat badanmu tetap stabil dan juga ideal? Cek disini untuk tau rahasia serta tipsnya.
Baca juga:
Anak kurus dan susah makan, Bun? Ini 11 cara yang bisa Anda terapkan!