X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin jadi Gemuk? Ini Makanan Penambah Berat Badan untuk Anda

Bacaan 5 menit

Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Namun, dengan makanan penambah berat badan ini Anda dapat menaikkan berat badan lebih efektif.

Kekurangan berat badan sama buruknya dengan kelebihan berat badan

Bagi perempuan, memiliki bentuk tubuh yang ideal tentu saja menjadi suatu keinginanan yang ingin dicapai. Tapi, tahukah Anda bahwa tubuh langsing atau kurus sebenarnya tidak menjamin kesehatan yang optimal? Faktanya, kekurangan berat badan bisa sama buruknya bagi kesehatan seperti halnya jika mengalami obesitas.

Healthline menyebutkan ada beberapa risiko bila seseorang kekurangan berat badan, yaitu:

  • kekurangan gizi, kekurangan vitamin, atau anemia
  • osteoporosis dari terlalu sedikit vitamin D dan kalsium
  • penurunan fungsi kekebalan tubuh
  • peningkatan risiko komplikasi dari operasi
  • masalah kesuburan yang disebabkan oleh siklus menstruasi yang tidak teratur
  • sulit hamil
  • masalah pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada anak-anak dan remaja

Untuk menghindari risiko di atas, terutama bila Anda ingin segera memiliki momongan, belum terlambat untuk menaikkan berat badan dengan menambah asupan yang berlemak.

Makanan penambah berat badan

makanan penambah berat badan - susu

Makanan penambah berat badan #1. Susu

Susu dikonsumsi sebagai penambah berat badan atau pembangun otot karena dapat memberikan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik. Selain itu susu merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba menambah otot, susu merupakan sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian juga membuktikan jika susu efektif dapat membantu Anda menambah otot

Cobalah minum sekitar satu atau dua gelas sebagai camilan, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah berolahraga jika Anda sedang berlatih.

Makanan penambah berat badan #2. Daging merah

Daging merah mungkin salah satu makanan pembentuk otot terbaik. Misalnya, steak mengandung sekitar 3 gram leusin per 6 ons (170 gram). Leucine adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber alami terbaik dari creatine makanan, yang mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia. Pertimbangkan konsumsi daging yang lebih berlemak, sehingga menyediakan lebih banyak kalori dan membantu Anda mengonsumsi kalori ekstra dan menambah berat badan.

Makanan penambah berat badan

Makanan penambah berat badan #3. Kentang dan Pati

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah cara yang sangat mudah dan hemat biaya untuk menambah kalori ekstra. Cobalah untuk memilih salah satu dari sumber karbohidrat karbohidrat sehat ini:

  • Biji gandum
  • Gandum
  • Jagung
  • Kentang dan ubi
  • Labu
  • Sayuran akar (ubi, singkong, kacang)
  • Kacang dan kacang polong

Kentang dan pati lainnya tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu Anda menambah berat badan - kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot Anda.

Makanan penambah berat badan #4. Salmon dan Ikan Berminyak

Seperti daging merah, salmon dan ikan berminyak merupakan sumber protein, lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh.

Dari semua nutrisi yang diberikan salmon dan ikan berminyak, asam lemak omega-3 adalah yang paling signifikan dan terkenal manfaatnya. Di mana kandungan ini menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit.

Hanya satu fillet salmon 6 ons (170 gram) menghasilkan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Porsi yang sama mengemas 34 gram protein berkualitas tinggi, membantu Anda membangun otot atau menambah berat badan.

Makanan penambah berat badan #5. Alpukat

Ingin jadi Gemuk? Ini Makanan Penambah Berat Badan untuk Anda

Alpukat sarat dengan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang baik untuk membantu Anda menambah berat badan.

Satu alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak dan 17 gram serat. Buah ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat.

Coba tambahkan alpukat ke makanan utama Anda dan hidangan lainnya seperti telur dadar, sandwich atau salad.

Tips menaikkan berat badan

Untuk kenaikan berat badan yang sehat, berikut beberapa hal yang bisa membantu:

  • Tambahkan kalori sehat. Anda tidak perlu mengubah diet secara drastis. Anda dapat meningkatkan kalori dengan menambahkan topping kacang atau biji, keju, dan lauk sehat. Cobalah almond, biji bunga matahari, buah, atau roti gandum.
  • Snack. Nikmati makanan ringan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat. Pertimbangkan pilihan seperti campuran jejak, protein bar atau minuman, dan kerupuk dengan hummus atau selai kacang. Juga, nikmati makanan ringan yang mengandung "lemak baik," yang penting untuk kesehatan jantung. Contohnya termasuk kacang dan alpukat.
  • Makanlah sedikit makanan namun sering. Jika Anda berjuang dengan nafsu makan yang buruk, karena masalah medis atau emosional, makan makanan dalam jumlah besar mungkin tidak menarik. Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
  • Olahraga. Meskipun terlalu banyak latihan aerobik akan membakar kalori dan bekerja melawan target berat badan Anda, latihan kekuatan dapat membantu. Ini termasuk angkat besi atau yoga. Anda menambah berat badan dengan membangun otot.

Namun, sebelum memulai program penambahan berat badan idealnya Anda perlu membicarakan lebih dahulu dengan dokter nutrisi. Biar bagaimana pun, kekurangan berat badan mungkin saja disebabkan oleh masalah kesehatan.

Dan kondisi tersebut tidak bisa diperbaiki oleh perubahan diet. Melakukan konsultasi dengan dokter bisa membantu melacak kemajuan Anda. Dokter pun akan memastikan bahwa perubahan yang sehat sedang terjadi.

 

 

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco

Referensi: Healthline, familydoctor.org

 

Baca juga: 

Ingin menjaga berat badanmu tetap stabil dan juga ideal? Cek disini untuk tau rahasia serta tipsnya.

id.theasianparent.com/menambah-berat-badan-janin

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Ingin jadi Gemuk? Ini Makanan Penambah Berat Badan untuk Anda
Bagikan:
  • 7 Makanan Penambah Berat Badan Anak, Bantu Optimalkan Tumbuh Kembangnya

    7 Makanan Penambah Berat Badan Anak, Bantu Optimalkan Tumbuh Kembangnya

  • 5 Menu Camilan MPASI agar Si Kecil Tak Bosan dengan Makanannya!

    5 Menu Camilan MPASI agar Si Kecil Tak Bosan dengan Makanannya!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 7 Makanan Penambah Berat Badan Anak, Bantu Optimalkan Tumbuh Kembangnya

    7 Makanan Penambah Berat Badan Anak, Bantu Optimalkan Tumbuh Kembangnya

  • 5 Menu Camilan MPASI agar Si Kecil Tak Bosan dengan Makanannya!

    5 Menu Camilan MPASI agar Si Kecil Tak Bosan dengan Makanannya!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.