Ada beberapa teknik dasar bola voli yang harus dipahami. Seperti kita tahu, setiap olahraga memiliki seperangkat keterampilan dasar yang harus dipahami.
Untuk sepak bola, keterampilan dasar yang utama adalah menendang bola, untuk bisbol, teknik dasar mengayunkan pemukul, dan lain sebagainya. Begitu pun bola voli, setidaknya ada 12 teknik dasar yang harus dimiliki oleh para pemain.
Berikut ini ketujuh teknik dasar tersebut, seperti melansir dari Prorecathlete.
Artikel terkait: 7 Jenis Olahraga Bersama Keluarga Yang Menyenangkan
Daftar isi
Teknik Dasar Bermain Bola Voli
1. Passing
Sejauh ini salah satu keterampilan paling dasar dalam bola voli adalah passing. Teknik ini dilakukan saat seorang pemain menyentuh bola voli dengan lengan bawah mereka dan mengarahkan bola ke salah satu rekan tim mereka.
Seorang pengumpan yang baik tidak menunggu bola –dia bergerak untuk menyambut bola. Sikap bertahan yang baik ketika menunggu untuk mengoper bola adalah dengan lutut ditekuk, tubuh condong ke depan di pinggang dengan berat badan sedikit ke depan, dan lengan ditekuk di depan, tetapi tangan tidak saling menggenggam. Posisi ini memudahkan untuk bergerak ke arah bola.
Jangan hanya mengayunkan tangan Anda ke arah bola, tetapi harus paham ke mana bola akan diarahkan. Umpan yang baik akan memudahkan setter untuk mendapatkan pengaturan yang baik untuk pemukul. Umpan yang buruk membuatnya jauh lebih sulit untuk melakukan permainan bump-set-spike yang bagus.
2. Volleying
Volleying adalah istilah yang lebih umum yang berarti mengontak bola sebagai operan di atas kepala dengan tangan Anda. Teknik ini dapat digunakan di sisi lapangan Anda sendiri, atau dapat digunakan sebagai cara ofensif untuk mengembalikan bola melewati net.
Letakkan tangan di atas kepala, dengan jari telunjuk hampir menyentuh dahi dan ibu jari serta jari telunjuk disatukan membentuk hampir seperti berlian – itulah titik awal untuk operan di atas kepala.
Jangan menyentuh bola dengan lengan terentang penuh. Anda harus menekuk lengan, serta lutut, dan merentangkan keduanya saat menyentuh bola.
3. Setting
Setting atau assist adalah teknik dasar bola voli yang biasanya digunakan dalam pantulan kedua atau sesudah pemantul bola pertama melakukan volleying. Sesudah pemain pertama melakukan volleying, bola akan dipantulkan ke pemain kedua untuk dilakukan setting atau assist.
Ketika melakukan setting, berikut posisi yang bisa dilakukan oleh pemain. Pertama, setter bola voli harus meletakkan tangan di atas kepala dengan ujung jari terentang. Jangan sampai bola voli menyentuh telapak tangan karena dapat menyebabkan bola voli kehilangan momentum.
Setter bola voli perlu menjaga siku mereka tetap lebar dan ke samping. Kemudian, setter bola voli membutuhkan ibu jari mereka untuk saling menyentuh. Setter bola voli juga harus memiliki jari telunjuk yang saling bersentuhan.
Sekarang tangan setter bola voli siap menangkap dan mendorong bola voli. Jari manis dan jari kelingking digunakan untuk mengontrol bola voli selama satu set. Mereka harus tetap melengkung ke atas dan ke dalam untuk merebut bola voli agar set tidak salah arah.
Artikel terkait: Olahraga setelah melahirkan, Ayo bergerak, Bun!
4. Menyerang
Menyerang atau spiking adalah ketika seorang pemain melompat dan memukul bola dengan gerakan mengayun di atas kepala dengan satu tangan, menyentuh bola tepat dengan tangan mereka yang sedikit terbuka. Maksud dari pukulan adalah kekuatan murni dengan melompat membantu menghasilkan lebih banyak kekuatan dan momentum.
Seorang pemain yang terampil juga membidik bola di sekitar blok dan menargetkan area bermain tim lawan yang menurut mereka memiliki cakupan pertahanan terlemah.
Teknik dasar untuk memberikan pukulan sebenarnya dimulai dengan kaki Anda, yang dikenal sebagai pendekatan memukul. Mulailah dengan mengambil langkah besar dengan kaki non-dominasi Anda, lalu langkah besar kedua dengan kaki kanan Anda.
Kemudian, letakkan kaki kiri di samping kaki kanan Anda, dan lompat. Mengambil dua langkah besar pertama membantu memberi lompatan Anda lebih banyak kekuatan dan ketinggian.
5. Diving
Diving pada dasarnya menabrak lantai dalam upaya habis-habisan untuk menjaga agar bola tidak menyentuh lantai. Saat melakukan teknik dasar bola voli ini, ingatlah bahwa Anda ingin menyentuh bola sebelum menyentuh lantai. Teknik diving pada dasarnya adalah cara mendarat yang meminimalkan jumlah benturan pada tubuh Anda.
Untuk memecahnya dalam gerakan lambat, Anda pada dasarnya mengoper bola dengan lengan bawah, kemudian berkomitmen untuk memukul lantai dengan membawa sisi lutut Anda ke lantai, diikuti oleh sisi pinggul, lalu dada.
Anda ingin menghindari semua bagian tubuh Anda membentur lantai secara bersamaan karena ini menyebabkan paling banyak benturan. Namun, Anda harus ingat untuk menjaga mata Anda melihat ke atas dan ke depan sebanyak mungkin karena ini akan membantu menjaga kepala Anda agar tidak menyentuh lantai.
6. Blocking
Blocking adalah permainan bertahan ketika seorang pemain melompat ke net untuk memblokir pukulan agar tidak masuk ke sisi jaring tim mereka. Rahasia kunci untuk memblokir adalah waktu.
Tentu saja ada faktor lain yang terkait dengan blok besar. Anda harus menjaga jari-jari Anda terentang selebar mungkin untuk menutupi ruang sebanyak yang Anda bisa. Karena pemukul berusaha sekuat tenaga untuk memukul di sekitar atau di atas blok, Anda harus mengawasi bahu mereka untuk mencoba menentukan ke mana mereka membidik. Dengan cara ini Anda dapat menyesuaikan tangan untuk meletakkannya di depan bola dengan lebih akurat.
Saat melakukan blocking, ingatlah bahwa tidak ada bagian tubuh pemain yang dapat menyentuh net, baik saat melompat maupun saat mendarat. Seorang pemain juga harus berhati-hati agar kaki mereka tetap berada di sisi garis tengah.
Blocking adalah keterampilan yang penting karena secara harfiah merupakan garis pertahanan pertama terhadap serangan yang datang melalui jaring. Bahkan jika blok tidak sepenuhnya menghentikan serangan, ia memiliki peluang bagus untuk memperlambat bola sehingga pemain lain dapat menggalinya.
Artikel terkait: Tetap Sehat di Tengah Pandemi, Berikut 5 Tips Melakukan Olahraga di Rumah
7. Serving
Setiap permainan dalam bola voli dimulai dengan servis. Servis pada dasarnya merupakan satu-satunya waktu dalam permainan yang Anda mulai dengan kontrol penuh atas bola. Inilah sebabnya mengapa Anda akan sering melihat banyak strategi yang digunakan oleh server.
Seorang pemain dapat memilih untuk melakukan servis over atau underhand. Servis bawah sering dilihat sebagai servis pemula atau servis rekreasional. Faktor-faktor yang terkait dengan servis yang baik termasuk penargetan, kecepatan, dan putaran.
Server yang baik membutuhkan satu atau dua detik untuk mengidentifikasi area kelemahan apa pun dalam pengaturan penerimaan servis pihak lawan dan kemudian menargetkan servis mereka ke area kelemahan tersebut.
Jelas semakin cepat bola bergerak dari servis, semakin sulit bagi tim lain untuk bereaksi. Trik untuk melakukan servis bola dengan cepat adalah mengayunkan lengan Anda saat menyentuh bola. Baik Anda melakukan servis over atau underhand, ingatlah untuk menindaklanjuti dengan ayunan, bahkan setelah Anda mengontak bola. Ini memberi ayunan Anda sedikit lebih cepat.
8. Bumping
Bumping adalah teknik passing yang dilakukan dengan cara mengunci kedua lengan untuk memantulkan bola voli. Tujuan teknik ini adalah memantulkan bola ke rekan terdekat di dalam tim.
9. Digging
Teknik lainnya yang bisa dilakukan untuk menghindari serangan bola lawan jatuh ke area main tim sendiri adalah teknik digging. Teknik ini disebut juga dengan beach dig, deep dish, atau diving.
Pemain akan menggunakan teknik ini apabila keadaan darurat terjadi, misal bola lawan hampir mengenai landasan tim kita. Jika hal tersebut terjadi, pemain akan melompat ke dasar lantai letak bola mengarah dan merentangkan tangannya supaya bola tidak menyentuh landasan. Dibandingkan dengan teknik lainnya, digging merupakan teknik dasar yang paling sulit dilakukan.
10. Screening
Teknik ini digunakan untuk menghalangi penglihatan lawan agar rekan setim dapat melakukan teknik tertentu secara leluasa.
Meskipun teknik ini diakui, ternyata screening termasuk teknik yang curang dalam permainan voli. Teknik screening dianggap tidak merepresentasikan nilai-nilai sportivitas permainan voli.
11. Rolling
Teknik ini merupakan teknik yang dilakukan saat bola dalam keadaan darurat dan jatuh ke posisi yang rendah. Jika hal tersebut terjadi, maka pemain akan menjatuhkan badannya ke arah bola dan memutar badannya di bawah untuk kembali ke posisi berdiri.
Teknik rolling ini digunakan untuk meminimalisir cedera. Selain itu, manfaat dari teknik rolling adalah mempercepat waktu pemain untuk kembali ke posisi semula.
12. Sliding
Teknik ini merupakan teknik menjatuhkan diri, yang dilakukan jika bola dalam keadaan darurat dan jatuh ke posisi yang sangat rendah. Berbeda dengan rolling, sliding dilakukan dengan cara meluncur dan pemain menjulurkan seluruh lengan, tangan, dan badan pemain ke arah bola.
Teknik ini menjadi salah satu teknik tersulit dikuasai dalam permainan voli. Untuk melakukannya diperlukan keterampilan tinggi dan latihan yang konsisten karena rawan terjadinya cedera.
Demikian beberapa teknik dasar bola voli yang harus dipelajari oleh para pemula. Jika buah hati Anda saat ini sedang fokus belajar bola voli, ketujuh teknik dasar tersebut harus Anda ajarkan.
Baca juga:
Tak Perlu ke Gym, Ini 9 Channel YouTube Olahraga untuk Bikin Tubuh Bugar
Jangan Terlewat, 10 Gerakan Pendinginan yang Penting Dilakukan Setelah Olahraga