Salah satu asupan penting bagi ibu menyusui adalah makanan sumber vitamin A. Pasalnya, jenis vitamin ini memiliki banyak manfaat penting untuk mengoptimalkan tumbuh kembang bayi. Tidak hanya itu, fungsi utama vitamin A untuk ibu menyusui juga berkaitan erat dengan perkembangan penglihatan, jaringan kulit, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan si kecil secara menyeluruh.
Artikel terkait: 11 Makanan mengandung vitamin C tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh
11 Makanan yang Mengandung Vitamin A
Secara umum, kebutuhan bayi akan vitamin A cenderung terpenuhi melalui ASI. Kebutuhan tersebut akan terpenuhi apabila Bunda mendapatkan asupan vitamin sejenis yang cukup. Untuk ibu menyusui sendiri, kebutuhan vitamin A yang disarankan adalah sekitar 1,300 mikrogram (μg) setiap harinya.
Mendapatkan kebutuhan vitamin A yang cukup bisa mencegah gejala defisiensi yang berdampak langsung pada si kecil seperti mudah terinfeksi penyakit, mengalami peradangan, timbulnya masalah mata, hingga bayi kehilangan nafsu makan.
Melihat dampak tersebut, maka kebutuhan akan jenis vitamin ini tidak boleh disepelekan. Ibu menyusui perlu mencukupi asupan ini secara tepat, tidak kurang dan juga tidak lebih. Selain suplemen, Bunda juga bisa mendapatkan asupan vitamin A dari makanan.
Berikut merupakan daftar makanan yang mengandung sumber vitamin A yang bagus untuk dikonsumsi oleh Busui, yakni:
1. Ikan Salmon
Tidak hanya kaya akan omega 3 yang baik untuk ibu menyusui, ikan salmon juga bisa membantu Busui untuk memenuhi 25 persen kebutuhan vitamin A per harinya.
Ikan salmon juga kaya akan antioksidan yang berperan melawan senyawa radikal bebas sehingga Bunda dan bayi tidak mudah terserang penyakit yang berasal dari bakteri maupun virus.
2. Ubi Jalar
Satu ubi jalar utuh yang dipanggang menyediakan 1.403 mikrogram vitamin A. Oleh karena itu, pastikan Bunda mengonsumsi makanan ini dalam jumlah tepat dan tidak berlebihan.
Tidak hanya baik untuk pertumbuhan si kecil, vitamin A juga memiliki indeks glikemik yang terbilang rendah dan kandungan serat tinggi. Ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
3. Wortel
Jenis sayuran yang satu ini dipercaya sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan mata, baik ibu maupun bayi, karena kandungan vitamin A yang dimiliki cukup tinggi.
Wortel kaya akan beta karoten. Setengah cangkir wortel mentah mengandung 459 mikrogram vitamin A. Selain itu, sayuran ini juga hanya mengandung 26 kalori per porsi sehingga bisa diolah dan dijadikan camilan sehat selama menyusui.
4. Bayam
Setiap setengah cangkir bayam yang telah direbus mengandung 573 mikrogram vitamin A. Untuk mendapatkan asupan vitamin A dari sayuran ini, Bunda bisa menikmati bayam dengan cara direbus maupun ditumis sesuai selera.
5. Brokoli
Merupakan sumber vitamin A yang menyehatkan untuk dikonsumsi ibu menyusui. Setengah cangkir brokoli dapat membantu memenuhi sekitar 24 persen kebutuhan vitamin A ibu menyusui per harinya. Tidak hanya itu, brokoli juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak gampang sakit saat menyusui.
6. Paprika Merah
Setengah cangkir paprika merah mentah menyediakan 117 mikrogram vitamin A. Sayuran ini juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang memiliki sifat anti inflamasi.
Artikel terkait: Cegah anemia hingga kanker payudara, ini sederet manfaat paprika untuk kesehatan
7. Mangga
Secara keseluruhan, buah mangga mengandung 112 mikrogram vitamin A, atau memenuhi sekitar 45 persen dari kebutuhan harian. Selain mememuni asupan vitamin A, mangga juga kaya akan antioksidan dan serat yang berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
8. Jus Tomat
Satu cangkir jus tomat mengandung 42 mikrogram vitamin A atau memenuhi 16 persen dari kebutuhan harian.
Sama seperti wortel, tomat juga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan penglihatan bagi Busui dan si kecil. Pasalnya, dalam jus tomat sendiri mengandung pigmen organik seperti lutein yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.
9. Semangka
Satu cangkir buah semangka dapat membantu memenuhi 17 persen kebutuhan harian vitamin A bagi ibu menyusui. Tidak hanya itu, manfaat semangka untuk ibu menyusui juga terbilang banyak. Salah satunya adalah, membantu Busui tetap terhidrasi serta membantu mengurangi stres pada masa menyusui.
10. Pepaya
Sekitar 100 gram pepaya memiliki 45 mikrogram vitamin A, atau mampu memenuhi 5 persen kebutuhan harian jenis vitamin tersebut saat dikonsumsi. Buah pepaya juga merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan selama masa menyusui.
Pasalnya, buah ini memiliki efek laktogenik yang dipercaya bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
11. Keju Cheddar
Sepotong keju cheddar mengandung 92 mikrogram atau sekitar 10 persen kebutuhan harian. Selain teksturnya yang lembut, keju jenis ini juga aman sekaligus memberikan banyak manfaat kesehatan ketika dikonsumsi ibu menyusui.
Artikel terkait: Agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit, ini 13 makanan yang perlu dikonsumsi
Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin A dan bagus dikonsumsi untuk ibu menyusui. Jangan lupa untuk mengonsumsi jenis makanan bernutrisi lainnya agar kebutuhan gizi tetap seimbang, ya. Semoga bermanfaat!
***
Referensi: Healthline, Medical News Today
Baca juga:
id.theasianparent.com/ibu-menyusui-makan-udang