Orang tua mana, sih, yang tidak ingin pertumbuhan anaknya maksimal sesuai dengan fase tumbuh kembangnya? Hal ini tentu saja berlaku juga pada perkembangan tinggi badan anak. Untuk itu penting bagi Parents untuk memberikan sumber makanan penambah tinggi badan pada anak.
Namun, penting untuk diingat bahwa anak-anak yang tumbuh tinggi tentu saja dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mulai dari faktor genenik, dan tentu saja akan dipengaruhi oleh asupan makanan bergizi dan bernutrisi, khususnya makanan yang kaya kandungan kalsium dan protein.
Di kutip dari WebMD, makanan mengandung kalsium tinggi bisa membantu tulang anak tumbuh menjadi lebih maksimal, meningkatkan sirkulasi dan bahkan fungsi otot! Sementara, kandungan protein bisa membangun otot, bagian integral dari tubuh dan nutrisi penting yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat.
Hanya itu? Tentu saja tidak, makanan penambah tinggi badan lainnya adalah makanan mengandung mineral seperti potasium, mangan, juga merupakan jenis makanan terbaik untuk menambah tinggi badan. Cek selengkapnya di bawah ini.
10 Makanan Penambah Tinggi Badan Anak
1. Telur adalah Makanan Penambah Tinggi Badan Anak
Tahukan Parents bahwa makanan mengandung tinggi protein ini merupakan salah satu makanan penambah tinggi badan?
Setidaknya sebuah jurnal yang diterbitkan oleh Pediatrics, melaporkan bahwa pada bulan Maret hingga Desember 2015 di Ekuador dilakukan sebuah studi yang meneliti 83 bayi usia 6 sampai 9 bulan. Para bayi tersebut diberi makan telur satu butir tiap harinya selama 6 bulan berturut-turut.
Hasilnya ditemukan bahwa anak-anak dalam penelitian tersebut mengalami penurunan risiko stunting (tinggi badan rendah) dibandingkan dengan anak-anak yang tidak diberi telur per harinya.
Lagi pula, mengolah telur juga bukan perkara yang sulit. Parents bisa merebusnya, mengolahnya sebagai telur orak-arik, omelette, atau disajikan bersama makanan lain seperti roti.
2. Susu termasuk Makanan Penambah Tinggi Badan Anak
Siapa yang sering mendengar petuah yang mengatakan, “Ayo minum susu, nanti badan kamu bisa lebih tinggi.” Atau, Parents sendiri yang pernah mengatakannya pada si kecil?
Ya, susu yang mengandung banyak protein ini memang sering kali dikaitkan sebagai makanan penambah tinggi badan. Kandungan kalsium dalam susu mempunyai peran penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang dan bisa memperbaiki sel-sel tulang yang telah rusak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Society for Clinical Nutrition tahun 2004 menemukan bahwa konsumsi susu berhubungan dengan tinggi badan.
Penelitian ini melibatkan 122 anak usia 9,5 yang diikuti perkembangannya selama 3 tahun. 122 anak ini dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang tinggi konsumsi susu sapi (>500 ml/hari) dan rendah konsumsi susu sapi (<500 ml/hari).
Ternyata, kelompok dengan konsumsi susu sapi tinggi mengalami kenaikan tinggi badan yang lebih banyak dibandingkan kelompok dengan konsumsi susu sapi rendah selama 3 tahun.
3. Kedelai Juga Makanan Penambah Tinggi Badan Anak
Kacang kedelai kaya akan protein sehingga dipercaya sebagai makanan penambah tinggi badan anak di masa pertumbuhan. Bahkan, Scientific American mengatakan bahwa protein merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk menambah tinggi anak.
Hal ini tidak terlepas karena kandungan protein, folat, vitamin, serat di dalam kedelai dapat meningkatkan massa dan kepadatan tulang.
4. Bayam adalah Makanan Penambah Tinggi Badan Anak
Salah satu sumber makanan penambah tinggi badan yang penting untuk diberikan pada si Kecil adalah sayur bayam. Pasalnya, sayur bayam ini bisa membantu fungsi tubuh, pertumbuhan otak, membangun sel otot dan tentu saja pertumbuhan tulang.
Jika anak memang bosan mengonsumsi sayur bayam yang diolah menjadi sayur bening, Parents bisa mencoba membuat salad segar, green smoothies, atau justru membuat pasta bayam?
5. Brokoli
Selain bayam, sumber makanan penambah tinggi badan lain yang penting untuk si Kecil adalah sayur brokoli.
Tak hanya kaya akan kandungan vitamil dan mineral, sayuran hijau ini memiliki banyak kandungan zat besi yang baik untuk tumbuh kembang anak, teruatama untuk memaksimalkan tinggi anak.
6. Kacang-kacangan
Sering memberikan anak camilan kacang-kacangan? Misalnya, kacang polong, kedelai, kacang panjang, kacang tanah, koro, atau kacang hijau.
Kacang-kacangan dipercaya sebagai salah satu sumber makanan yang bisa membantu pertumbuhan anak menjadi lebih tinggi.
Hal ini dikarenakan jenis kacang-kacangan mengandung banyak serat, protein, vitamin, asam folat dan karbohidrat. Kandungan protein yang terdapat di dalam kacang-kacangan ini mampu merangsang produksi hormon pertumbuhan sehingga tinggi badan dapat bertambah secara berkala.
7. Buah-buahan
Tidak semua kandungan kalsium dan mineral harus berasal dari produk olahan susu. Faktanya, banyak buah yang ternyata juga merupakan sumber yang sangat baik!
Tahukah Anda bahwa ada beberapa jenis buah-buahan yang bisa membantu perkembangan tinggi anak?
Jeruk merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Buah ini juga kaya nutrisi penting lainnya, seperti vitamin D dan A.
Sementara buah pisang kaya kalium, mineral yang dibutuhkan untuk menciptakan tulang lebih kuat, meningkatkan pertumbuhan tulang dan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
Selain bisa dimakan secara langsung, coba pilih pisang dan menambahkan sereal, oatmeal, atau bahkan membuat roti pisang. Pilihan buah lainnya adalah buah mangga yang kaya akan vitamin A yang baik untuk memaksimalkan tinggi badan si Kecil.
8. Salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, yang adalah jenis lemak sehat untuk jantung yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat berperan dalam kesehatan tulang dan dapat meningkatkan regenerasi tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan anak.
9. Yogurt
Yogurt merupakan sumber yang sangat baik untuk beberapa nutrisi penting yang penting bagi pertumbuhan, termasuk protein.
Faktanya, hanya 7 ons (200 gram) yogurt Yunani mengandung hampir 20 gram protein. Selain itu, beberapa jenis yogurt juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.
Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan anak-anak. Plus, yogurt merupakan sumber yang sangat baik untuk nutrisi yang berperan dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
10. Ayam
Daging favorit banyak orang ini juga termasuk makanan penambah tinggi badan anak. Pasalnya, ayam sangat kaya akan vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang penting untuk tumbuh tinggi dan mempertahankan tinggi badan; dan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Selain itu, ayam kaya akan protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons (85 gram).
Meskipun kandungan nutrisinya dapat sedikit bervariasi tergantung pada potongan dan metode memasaknya, ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6.
Pertanyaan yang Populer Seputar Makanan Penambah Tinggi Anak
Makanan apa yang membuat anak cepat tinggi?
Makanan yang membantu membuat anak cepat tinggi adalah makanan yang kaya protein, kalsium, vitamin, D, magnesium dan fosfor, di antaranya telur, ayam, yogurt, kacang-kacangan, sayuran daun hijau gelap, susu dan salmon.
Susu apa yang bikin anak cepat tinggi?
Susu yang bikin anak cepat tinggi adalah susu yang mengandung kalsium, fosfor, magnesium, protein. Penelitian menunjukkan susu sapi bisa menstimulasi pertumbuhan pada anak dan mendorong perkembangan berat badan dan otot.
Anak 4 tahun tinggi 100 cm apakah normal?
Anak 4 rahun tinggi 100cm adalah tinggi badan yang normal berdasarkan rekomendasi WHO, yakni anak perempuan dan laki-laki tinggi badan rata-ratanya adalah 103cm.
Vitamin apa untuk peninggi badan anak?
Vitamin untuk peninggi badan anak adalah vitamin D karena membantu meningkatkan kesehatan tulang, yang dapat berkontribusi pada tinggi badan secara keseluruhan. Sumber umum vitamin D antara lain tuna, salmon, susu yang difortifikasi, dan kuning telur.
Baca Juga:
10 Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan Anak Terbaik yang Bisa Dibeli Online
9 Cara Stimulasi Pertumbuhan Tinggi Badan Anak 3-6 Tahun
10 Susu Penambah Tinggi Badan untuk Dewasa dengan Harga Terjangkau
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
