X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Inilah Gerakan Senam Kegel Sederhana untuk Pria

Bacaan 4 menit

Jenis olahraga senam kegel selama ini identik dengan olahraga yang dilakukan oleh perempuan. Namun faktanya, gerakan senam kegel sederhana juga bisa dilakukan untuk pria. Senam kegel pria sendiri memilki banyak manfaat untuk kesehatan.

Melansir dari Halodoc, senam kegel adalah senam yang memiliki tujuan untuk melatih otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah sekumpulan otot yang menyokong organ-organ di panggul seperti rahim, kandung kemih, dan rektum.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan melemahnya otot dasar panggul. Usia hingga faktor medis seperti operasi atau penyakit seperti diabetes dapat menyebabkan otot panggul menjadi lemah, lebar, dan kehilangan tegangannya. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan.

Artikel Terkait: 5 Posisi Bercinta dengan Teknik Senam Kegel untuk Orgasme yang Tak Terlupakan!

5 Manfaat Melakukan Senam Kegel Sederhana untuk Pria

senam kegel sederhana pria

Sumber: Freepik

Senam kegel tak hanya baik dan bisa dilakukan oleh perempuan, melainkan pria juga. Ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa kita peroleh dari melakukan senam kegel, termasuk juga pria. Berikut adalah beberapa manfaatnya.

1. Mengatasi Disfungsi Ereksi

Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Inilah Gerakan Senam Kegel Sederhana untuk Pria

Sumber: Freepik

Menurut penelitian, senam kegel bagi pria dapat membantu untuk mengatasi disfungsi ereksi. Senam kegel dapat membantu melancarkan aliran darah dan oksigenasi menuju penis untuk membantu ereksi.

2. Manfaat Senam Kegel Sederhana unutk Meningkatkan Perfoma Seksual Pria

Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Inilah Gerakan Senam Kegel Sederhana untuk Pria

Sumber: Freepik

Senam kegel dapat termasuk ke dalam sexercise, yakni olahraga yang dapat meningkatkan performa dan kesehatan seksual. Dengan melatih otot dasar panggul, orgasme akan menjadi lebih kuat.

Senam kegel juga dipercaya dapat memperbesar ukuran penis. Namun masih belum ada penelitian ilmiah yang memperkuat anggapan ini.

3. Mengatasi Ejakulasi Dini

senam kegel sederhana pria

Sumber: Freepik

Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Andrology, senam kegel dapat membantu kontraksi otot dasar panggul saat mencapai klimaks. Hasilnya, ejakulasi dapat ditunda dan ejakulasi dini pun dapat teratasi.

Artikel Terkait: Sexercise Bisa Meningkatka Performa Seksual, Sudah Coba?

4. Membantu Pemulihan Pascaoperasi Prostat

Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Inilah Gerakan Senam Kegel Sederhana untuk Pria

Sumber: Freepik

Salah satu organ yang ditopang oleh otot dasar panggul adalah kandung kemih. Dengan melakukan senam kegel, peredaran darah pada area panggul akan lebih lancar. Setelah operasi prostat pemulihan kandung kemih pun dapat lebih cepat dan kesehatan prostat akan lebih terjaga.

5. Membantu Mengatasi Inkontinensia Urine dan Alvi

Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Inilah Gerakan Senam Kegel Sederhana untuk Pria

Sumber: Freepik

Jika otot panggul lemah, maka akan berpengaruh pada kontrol kandung kemih. Akibatnya dapat timbul kondisi inkontinensia urine yaitu ketidakmampuan menahan urine yang akan keluar. Senam kegel dapat meningkatkan kekuatan untuk mengontrol kandung kemih dan mengatasi inkonentinensia urine.

Selain itu, senam kegel juga dapat membantu mencegah dan mengatasi inkontinensia alvi yaitu ketidakmampuan menahan buang air besar. Memperkuat otot dasar panggul dapat memperkuat sfingter ani yaitu otot yang berfungsi menutup atau membuka jalur pada anus.

Tak Hanya untuk Perempuan, Ini Cara Melakukan Senam Kegel untuk Pria

Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Inilah Gerakan Senam Kegel Sederhana untuk Pria

Sumber: Freepik

Bagaimana cara melakukan senam kegel untuk pria? Senam kegel dapat dilakukan dalam waktu tersendiri maupun ketika sedang melakukan aktivitas lainnya. Berikut adalah langkah-langkahnya.

  • Menemukan Otot Panggul Bawah

Pertama, Parents harus dapat menemukan atau merasakan otot panggul bawah di dalam tubuh. Ketika sedang buang air kecil, cobalah menahannya. Otot yang digunakan untuk menghentikan urine adalah otot panggul bawah.

Cerita mitra kami
7 Cream Bayi Terbaik di 2023, Aman untuk Kulit Sensitifnya
7 Cream Bayi Terbaik di 2023, Aman untuk Kulit Sensitifnya
Pentingnya Mengasuh Anak dengan Pelukan
Pentingnya Mengasuh Anak dengan Pelukan
Rahasia Alyssa Soebandono Mempersiapkan Anak-Anaknya Sekolah
Rahasia Alyssa Soebandono Mempersiapkan Anak-Anaknya Sekolah
Agar Bayi Aman dan Nyaman, Ini 5 Tips Memilih Pakaian Bayi yang Perlu Diperhatikan
Agar Bayi Aman dan Nyaman, Ini 5 Tips Memilih Pakaian Bayi yang Perlu Diperhatikan

Artikel Terkait: Jarang Disadari, Ternyata Kepuasan Seksual Perempuan Bisa Terhambat Karena Hal Ini

  • Tahan dan Lepaskan

Jika baru pertama kali, Parents dapat melakukan senam kegel dengan cara berbaring. Setelah berbaring, coba kencangkan otot panggul tersebut dan tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan. Setelah itu, ulangi lagi menahan dan melepaskan selama beberapa kali.

Apabila sudah terbiasa dengan tekniknya, Parents bisa melakukan senam kegel saat duduk, berdiri, atau melakukan aktivitas lain.

  • Bernapas Seperti Biasa

Ketika melakukan senam kegel, usahakan untuk tidak ikut menahan napas. Kencangkan otot panggul bawah tanpa ikut menahan perut, paha, atau pantat

Lakukan senam kegel secara rutin dengan satu sesi sebanyak 10 atau 30 kali mengencangkan dan melepaskan otot panggul. Melansir dari Alodokter, hasil yang signifikan dapat terlihat setelah Parents melakukan senam kegel secara rutin selama 3 hingga 4 bulan. Semoga informasi mengenai senam kegel sederhana untuk pria ini dapat bermanfaat.

Baca Juga:

7 Faktor Penting dalam Komunikasi Seksual, Parents Sudah Tahu?

7 Kesalahan Pria dalam Melakukan Hubungan Seksual

11 Manfaat Masturbasi untuk Kesehatan, Tak Selamanya Buruk

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan Ayah
  • /
  • Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Inilah Gerakan Senam Kegel Sederhana untuk Pria
Bagikan:
  • Senam Kegel untuk Pria Ternyata Bisa Meningkatkan Gairah Bercinta

    Senam Kegel untuk Pria Ternyata Bisa Meningkatkan Gairah Bercinta

  • Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

    Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

  • Senam Kegel untuk Pria Ternyata Bisa Meningkatkan Gairah Bercinta

    Senam Kegel untuk Pria Ternyata Bisa Meningkatkan Gairah Bercinta

  • Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

    Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.