Bun, memulai hari dengan sarapan sebaiknya rutin dilakukan karena efektif meningkatkan energi sepanjang hari. Penelitian menunjukkan sarapan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan konsentrasi.
Jika Bunda terbiasa sarapan semangkuk sereal, bagaimana jika mengonsumsi buah untuk sarapan? Di samping praktis, buah kaya vitamin, mineral dan serat yang menyehatkan.
Buah untuk sarapan
Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah sebagai menu sarapan Anda. Buah adalah salah satu cara sehat untuk mendapatkan karbohidrat kompleks, yang dapat bermanfaat untuk menjaga energi Anda tetap tahan lama sepanjang hari.
Selain itu, buah juga mengandung serat makanan yang dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang cukup lama. Ini sangat cocok dikonsumsi untuk Anda yang tengah menjalani program penurunan berat badan.
Di sisi lain, buah juga kaya akan berbagai macam nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Seperti vitamin A, C, dan mineral kalium.
Untuk itu, yuk simak Bun beberapa daftar kombinasi buah terbaik untuk sarapan dan mengenyangkan sepanjang hari berikut ini!
#1 : Ceri, nanas, dan blueberry
Ceri kaya akan fitonutrien, termasuk di dalamnya antosianin yang bersifat anti inflamasi sehingga efektif meredakan sakit dan memperbaiki fungsi otot. Sementara itu nanas mengandung enzim bromelain yang dapat mengurangi inflamasi usus dan menstimulasi pencernaan protein.
Di samping itu, blueberry mengandung antioksidan sehingga dapat merevitalisasi sistem kekebalan tubuh. Mengombinasikan buah ini untuk sarapan dapat menjadi pilihan terbaik.
#2 : Lemon, semangka, dan goji berry
Mengonsumsi lemon mampu detoksifikasi tubuh dan ampuh menurunkan berat badan, selain itu mengandung antibakteri yang baik untuk tubuh. Semangka juga mengandung zat detoks tubuh alami yaitu glutathion serta likopen yang efektif menangkal radikal bebas.
Sedangkan goji berry mengandung antioksidan, kolin dan zat besi yang tinggi yang baik untuk menyingkirkan racun yang menimbun di hati.
Kombinasikan buah ini dan peras air lemon di atasnya untuk mendapatkan hasil yang optimal.
#3 : Stroberi, kiwi, dan jeruk bali
Ketiga buah ini memiliki kandungan vitamin C melimpah yang mampu meningkatkan sistem imun dan melawan penyakit. Menurut suatu studi, makan setengah buah jeruk bali efektif untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Mengonsumsi stroberi, kiwi dan anggur bersamaan di pagi hari akan melindungi tubuh dari dampak negatif radikal bebas yang berbahaya untuk kesehatan.
Artikel terkait: Konsumsi stroberi saat hamil bisa mencerahkan wajah hingga cegah janin cacat
#4 : Pisang, alpukat, dan apel
Mengonsumsi ketiga buah ini secara bersamaan akan membuat tubuh lebih segar dan berenergi sepanjang hari. Apalagi jika Anda memakannya setelah berolahraga, pisang dan alpukat akan membuat tubuh lebih bertenaga.
Selain itu, apel mengandung serat yang tinggi dan akan membuat kenyang lebih lama.
#5 : Delima, anggur merah, dan daun ara
Buah delima atau akrab disebut pome adalah buah yang kaya antioksidan. Karena itu buah ini sangat tepat untuk mengembalikan kerusakan kulit yang disebabkan radikal bebas.
Sementara itu, anggur merah mengandung resveratrol yang mana antioksidan di dalamnya sangat tinggi sehingga ampuh mencegah tanda penuaan dini.
Daun ara juga kaya mineral, vitamin dan kalsium yang menyehatkan untuk tubuh. Selain dikonsumsi langsung, Bunda bisa mengolahnya menjadi salad buah dan tambahan saus agar semakin menggugah selera.
#6: Pepaya, blackberry, dan melon
Buah pepaya kaya akan antioksidan dan sejumlah nutrisi yang dapat membantu produksi kolagen. Selain itu, pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu tubuh melawan kerusakan kulit.
Adapun blackberry adalah salah satu buah-buahan rendah gula yang sangat lezat. Buah ini juga diperkaya dengan antioksidan dan vitamin A serta C.
Seorang wanita direkomendasikan untuk mengonsumsi 700 mcg vitamin A setiap hari. Secangkir blueberry menyediakan 80 mcg, apel medium menawarkan 98 mg, dan pisang sedang mengandung 76 mcg vitamin A.
Sementara buah melon mengandung betakaroten, yakni kandungan yang berfungsi sebagai bahan baku vitamin A untuk menjaga kehalusan kulit dan rambut.
Oleh karena itu, mengonsumsi jus dengan beberapa campuran buah ini tidak hanya dapat membuat tubuh Anda kuat dan sehat. Namun juga menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
Baca juga
Hamil muda ngidam jengkol, apakah aman untuk janin dalam kandungan?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
