X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

Bacaan 4 menit

Ibadah puasa selalu dianggap baik bagi tubuh karena bisa membantu proses detoksifikasi, serta menjadi momen yang tepat untuk mulai menjalani pola hidup sehat. Tidak hanya itu, ada keyakinan bahwa puasa juga bisa tingkatkan kekebalan tubuh, loh. Namun, puasa di tengah pandemi COVID-19 seperti saat ini tentu akan berbeda dibandingkan dengan tahun sebelumnya.

Umumnya, puasa sebenarnya memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh pada masa pandemi seperti saat ini. Ibadah puasa bisa membantu regenerasi sel sistem kekebalan tubuh serta mengurangi kemungkinan terinfeksi virus serta penyakit yang berhubungan dengan imun tubuh. Menurut pengakuan Dr. Ayoub Al Jawaldeh, penasihat gizi regional WHO, puasa bisa membantu membuang racun, mengurangi kadar gula dalam darah serta memecah timbunan lemak.

Tidak hanya detoksifikasi tubuh, tetapi puasa juga bisa menjadi sarana ‘detoksifikasi jiwa’. Ini karena, ketika sedang berpuasa, seseorang terlatih untuk mengendalikan diri.

Nah, agar puasa yang dijalani lancar, yuk simak tips sehat berpuasa yang telah kami rangkum dari berbagai sumber berikut ini!

Artikel terkait: Hindari Minum Teh Saat Sahur, Ini 5 Alasannya Menurut Ilmu Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan Ketika Puasa untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh

1. Mengonsumsi Lebih Banyak Makanan Segar

Puasa Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Al Jawaldeh menyarankan pada setiap muslim yang sedang berpuasa untuk meningkatkan asupan makanan segar. Dia menyarankan agar umat Islam lebih banyak menjauhi makanan yang digoreng serta yang mengandung garam dan rempah-rempah terlalu tinggi karena makanan tersebut bisa menyebabkan rasa haus yang luar biasa.

2. Pastikan Asupan Cairan Tetap Terjaga

9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

Orang yang berpuasa harus tetap mengonsumsi delapan sampai dengan dua belas gelas air (sekitar dua liter) antara buka dengan sahur karena air bisa membantu membersihkan sistem pencernaan, usus, ginjal serta bisa membuang racun. Tujuannya, agar kekebalan tubuh tetap terjaga meski Anda sedang menjalani puasa.  

3. Menyempatkan Diri untuk Berolahraga

Puasa Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Jangan salah, selama berpuasa, kita juga bisa melakukan olahraga, kok. Tak perlu yang berat apalagi intens, cukup lakukan olahraga ringan secara rutin selama bulan Ramadan. Olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti, jalan kaki di sekitar rumah atau melatih peregangan seperti melakukan yoga di taman.

Artikel terkait: 10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

4. Konsumsi Jus Buah atau Sayur Alami

Puasa Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Selama berpuasa, sebaiknya hindari minum jus buatan dan minuman kemasan ketika sahur dan berbuka di rumah. Pasalnya jenis minuman tersebut memiliki kadar gula tinggi yang bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

5. Jangan Langsung Makan Berat Ketika Buka Puasa

Puasa Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Tidak langsung mengonsumsi makanan berat ketika buka puasa sangat penting, karena akan mendatangkan dampak yang tidak baik bagi tubuh. Agar kekebalan tubuh tetap terjaga saat puasa, jangan langsung konsumsi makanan dalam jumlah banyak juga. Ini bisa memberikan efek tidak baik pada kesehatan, mengingat lambung kosong seharian penuh. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi saja makanan ringan lebih dulu seperti kurma, minuman manis serta makanan/minuman lain yang sejenis.

6. Jangan Pernah Melewatkan Makan Sahur

Puasa Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Makan sahur merupakan hal yang paling penting dilakukan sebelum berpuasa. Ini karena makanan yang dikonsumsi ketika sahur berguna untuk membentuk energi ketika menjalankan ibadah puasa.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, roti gandum, nasi merah, jagung, singkong dan sebagainya karena makanan yang seperti itu bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, jangan lupa konsumsi sayur, protein, buah-buahan serta banyak minum air putih yang cukup pada waktu tersebut.

Artikel terkait: Benarkah Vaksinasi COVID-19 Bisa Batalkan Puasa? Simak Faktanya, Yuk!

7. Kurangi Makanan yang Berlemak

9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

Hindarilah makanan yang mengandung banyak lemak dan tinggi kandungan gula seperti permen dan cokelat olahan ketika sedang berpuasa. Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi lebih gampang lapar.

Di samping itu, makanan yang tinggi gula juga bisa memicu penambahan berat badan yang tak diinginkan.

8. Jangan Tidur Setelah Makan Sahur

9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

Jika Anda terbiasa langsung tidur setelah makan sahur, maka sebaiknya jangan lakukan hal itu lagi. Pasalnya, kebiasaan seperti ini akan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh. Setelah menyantap sahur, tubuh membutuhkan banyak waktu untuk mencerna makanan tersebut.

Kalau Anda langsung tidur setelah makan sahur, maka makanan yang Anda konsumsi bisa menyebabkan rasa mual, kembung, mulas dan rasa ingin muntah. Ini artinya metabolisme dalam tubuh akan terganggu dan ini akan memengaruhi tubuh dan kesehatan Anda selama puasa seharian.

9. Minum Susu Satu Jam Setelah Makan

9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

Jika Anda terbiasa mengonsumsi susu secara rutin, maka sebaiknya tahan dulu. Waktu yang tepat untuk minum susu adalah 1 jam setelah Anda makan besar. Awali dengan makan makanan manis, perbanyak minum air putih, konsumsi makanan utama, lalu setelah satu jam kemudian Anda baru bisa minum susu.

Itulah beberapa tips sehat agar puasa yang dilakukan bisa tingkatkan kekebalan tubuh selama bulan Ramadan. Tetap jaga kesehatan agar puasa bisa lancar, ya. Semoga bermanfaat!

***

Cerita mitra kami
Tips 5 Aktivitas untuk Tingkatkan Skill Anak Saat Pandemi
Tips 5 Aktivitas untuk Tingkatkan Skill Anak Saat Pandemi
4 Produk Bayi yang Wajib Dibeli Selama Promo Shopee 4.4
4 Produk Bayi yang Wajib Dibeli Selama Promo Shopee 4.4
Tak berhenti menangis saat tidur siang, bayi ini tewas ditindih pengasuhnya
Tak berhenti menangis saat tidur siang, bayi ini tewas ditindih pengasuhnya
Hand Sanitizer untuk Bayi dan Anak, Sebaiknya Tanpa Alkohol
Hand Sanitizer untuk Bayi dan Anak, Sebaiknya Tanpa Alkohol

Baca juga:

id.theasianparent.com/menu-sahur-sederhana

id.theasianparent.com/surat-pendek

id.theasianparent.com/amalan-sunah-sebelum-buka-puasa

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

  • Halaman Depan
  • /
  • Ramadan MomTAP
  • /
  • 9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?
Bagikan:
  • Bumil sering sakit bisa pengaruhi kecerdasan bayi, cek faktanya di sini!

    Bumil sering sakit bisa pengaruhi kecerdasan bayi, cek faktanya di sini!

  • Sedang musim sakit, begini cara tingkatkan kekebalan tubuh pada anak!

    Sedang musim sakit, begini cara tingkatkan kekebalan tubuh pada anak!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Bumil sering sakit bisa pengaruhi kecerdasan bayi, cek faktanya di sini!

    Bumil sering sakit bisa pengaruhi kecerdasan bayi, cek faktanya di sini!

  • Sedang musim sakit, begini cara tingkatkan kekebalan tubuh pada anak!

    Sedang musim sakit, begini cara tingkatkan kekebalan tubuh pada anak!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.