X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Korea Update
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

Bacaan 5 menit
7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

Bakar lemak yang menumpuk dengan olahraga untuk mengecilkan perut.

Momen lebaran tidak lepas dari yang namanya makanan aneka rasa, mulai dari opor, ketupat, kue kering, dan sebagainya. Saking asyiknya berkumpul dengan keluarga dan mencicipi segala macam makanan, tanpa sadar lemak jadi menumpuk terutama di perut. Yuk, bakar lemak dengan ikutin gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di bawah ini. Semuanya bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat berat.

Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Burpees

olahraga untuk mengecilkan perut-inside 1

Sumber: Pixabay

Gerakan ini mengombinasikan empat gerakan, yaitu lompat, squad, plank, dan push up. Cara melakukan burpees, posisikan badan dalam posisi berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu, tekuk lutut dan pastikan posisi lutut tidak melebihi kaki.

Bungkukkan badan sekitar 30-45 derajat, lalu lompat sekaligus mengayunkan tangan ke atas. Posisikan landing dalam keadaan squad atau setengah jongkok dan tangan ke belakang.

Selanjutnya, setelah posisi squad, punggung dalam posisi lurus ke bawah dan tidak bungkuk. Tumpukan tangan ke bawah, buka lebar bahu dan jari tangan. Bawa kaki lurus ke belakang bisa dengan setengah lompat atau letakkan satu per satu.

Posisikan lebar kaki sebahu. Punggung lurus dan tidak naik. Kunci perut sebagai tumpuan pusat tubuh. Jika sanggup, tekuk tangan dan turunkan badan setengah tanpa menyentuh tanah, lalu naik. Setelahnya, lompat ke depan, kaki jongkok lebar ke dalam siku. 

Jika Anda sudah bisa menguasai form setiap gerakan, lakukan burpees dengan kombinasi di atas. Bagi pemula bisa dimulai dengan tempo pelan yaitu setelah posisi lompat dan squad, letakkan kaki satu per satu ke belakang, lalu bawa kaki kembali juga satu per satu. Lakukan sebanyak 15 kali, ulangi dalam tiga interval.

2. Plank

olahraga untuk mengecilkan perut-inside 2

Sumber: Pexels

Gerakan ini bertumpu pada kekuatan tangan dan perut untuk mengunci keseimbangan. Letakkan tangan di bawah, lalu bawa kaki memanjang ke belakang.

Bahu dan jari tangan dibuka lebar, tangan lurus sejajar bahu, serta kaki dibuka selebar bahu. Pastikan punggung tidak naik ke atas, tapi lurus sepanjang punggung hingga kaki. Perut juga dikunci. Tahan posisi ini selama minimal 15 detik, ulangi dalam tiga sampai empat interval. 

Plank dengan tangan lurus cocok bagi pemula. Jika sudah cukup kuat, plank dengan tubuh bertumpu pada siku tangan. Turunkan tangan dan siku menyentuh tanah, sisa posisi tubuh lainnya tetap sama. Kepalkan jari-jari tangan untuk menguatkan, bisa juga dengan menautkan jari-jari tangan.

Artikel terkait: Ampuh Bakar Lemak, Ini 4 Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan Anda!

3. Russian Twist

olahraga untuk mengecilkan perut-inside 3

Sumber: Pixabay

Seperti namanya, tubuh akan dibawa twist alias melintir. Duduk di atas matras, luruskan kedua kaki ke depan. Bawa punggung sedikit condong ke belakang, tekut lutut sedikit ke atas, luruskan tangan dan bahu ke depan.

Secara perlahan, bawa tubuh twist ke kanan dan kiri, pusatkan kekuatan di perut. Tarik napas setiap bergerak kiri kanan, lalu buang napas saat tubuh lurus. Tumit jangan sampai terangkat.

Lakukan sepuluh kali dan ulangi dalam tiga interval. Setelah lebih kuat, jumlah twist bisa ditingkat sesuai kemampuan untuk hasil maksimal

4. Mountain Climber

olahraga untuk mengecilkan perut-inside 4

Sumber: Pixabay

Gerakan mountain climber akan mengombinasikan kekuatan tubuh atas dan pergerakan kaki. Posisikan tubuh untuk plank, lalu tekuk kaki ke arah dada, bisa dalam posisi menyilang secara bergantian atau lurus saja.

Pastikan ada ruang yang cukup untuk menarik kaki. Perhatikan speed pergerakan kaki. Mulai dengan tempo pelan, lalu perlahan sedang dan lakukan secara konsisten. Speed yang terlalu cepat dapat menghilangan form yang benar dan berisiko cedera. Lakukan minimal 20 kali dan ulangi dalam tiga interval.

5. Sit Up

7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

Sumber: Pexels

Duduk di matras dan tekuk kedua kaki. Bawa punggung condong ke belakang tapi tidak sampai menyentuh matras. Silangkan kedua tangan di depan dada, lalu tarik badan ke depan sampai nyaris tegap, lalu turun kembali, lalu ulangi.

Tarik tubuh menggunakan otot perut. Tempelkan dagu pada dada selama sit up agar kepala dan leher tidak pegal. Ambil napas saat turun, lalu buang saat naik. Agar tubuh seimbang, ganjal kaki dengan menggunakan kursi atau menjepit kaki kursi. Bisa juga dengan minta rekan memegangi kaki. Lakukan sebanyak minimal 20 kali.

Cerita mitra kami
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Kini Saatnya Mandi dan Manjakan Diri Hanya Dengan Menekan 1 Tombol
Kini Saatnya Mandi dan Manjakan Diri Hanya Dengan Menekan 1 Tombol

Artikel terkait: 6 Penyebab Timbulnya Rasa Mual Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya

6. Crunches

7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

Sumber: Pexels

Tubuh dalam posisi telentang. Angkat dan tekuk kaki ke atas hingga membentu sudut 90 derajat. Anda bisa menggunakan bantuan kursi atau meja sebagai tumpuan kaki. Gerakan ini hampir sama seperti sit up tetapi ada perbedaan.

Tarik dada hingga menyentuh perut tanpa harus sampai posisi duduk dengan cepat, lalu turun perlahan. Letakkan tangan di belakang kepala untuk menopang leher, bahu ikut naik. Pastikan otot perut terasa panas dan bekerja. Lakukan sebanyak minimal 20 kali.

7. Side Crunches

7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

Sumber: Pexels

Tadi sudah bagian perut, sekarang melatih sisi samping. Rebahkan tubuh dalam posisi menyamping, kaki kanan bertumpu pada kaki kiri. Bawa tangan kiri ke belakang kepala, sementara tangan kanan memegangi pinggang untuk menahan. Angkat tubuh ke arah kaki hingga pinggang serasa menarik. Lakukan untuk posisi sebaliknya.  Lakukan minimal 20 kali gerakan.

Olahraga untuk mengecilkan perut ini bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat-alat khusus. Lakukan setiap hari secara konsisten untuk membuat perut lebih rata.

Baca juga:

Imunisasi Hepatitis B: Cara Kerja, Biaya, serta Manfaat yang Wajib Anda Ketahui

6 Obat Sariawan Terbaik di 2022, Aman untuk Bayi Hingga Dewasa

Bukan untuk Bayi, Ini 15 Manfaat Baby Oil untuk Orang Dewasa

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Balqis Widyaningtyas

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah
Bagikan:
  • 5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

    5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

  • Benarkah Pagi adalah Waktu Terbaik untuk Olahraga? Ini Penjelasannya!

    Benarkah Pagi adalah Waktu Terbaik untuk Olahraga? Ini Penjelasannya!

  • 10 Gerakan Pilates untuk Pemula yang Penting dan Bermanfaat Bagi Kesehatan

    10 Gerakan Pilates untuk Pemula yang Penting dan Bermanfaat Bagi Kesehatan

app info
get app banner
  • 5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

    5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

  • Benarkah Pagi adalah Waktu Terbaik untuk Olahraga? Ini Penjelasannya!

    Benarkah Pagi adalah Waktu Terbaik untuk Olahraga? Ini Penjelasannya!

  • 10 Gerakan Pilates untuk Pemula yang Penting dan Bermanfaat Bagi Kesehatan

    10 Gerakan Pilates untuk Pemula yang Penting dan Bermanfaat Bagi Kesehatan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.