Seringnya, sakit asyiknya berkumpul dengan keluarga dan mencicipi segala macam makanan, tanpa sadar lemak jadi menumpuk terutama di perut. Yuk, bakar lemak dengan ikutin gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di bawah ini. Semuanya bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat berat.
Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah
1. Burpees
Sumber: Pixabay
Gerakan ini mengombinasikan empat gerakan, yaitu lompat, squad, plank, dan push up. Cara melakukan burpees, posisikan badan dalam posisi berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu, tekuk lutut dan pastikan posisi lutut tidak melebihi kaki.
Bungkukkan badan sekitar 30-45 derajat, lalu lompat sekaligus mengayunkan tangan ke atas. Posisikan landing dalam keadaan squad atau setengah jongkok dan tangan ke belakang.
Selanjutnya, setelah posisi squad, punggung dalam posisi lurus ke bawah dan tidak bungkuk. Tumpukan tangan ke bawah, buka lebar bahu dan jari tangan. Bawa kaki lurus ke belakang bisa dengan setengah lompat atau letakkan satu per satu.
Posisikan lebar kaki sebahu. Punggung lurus dan tidak naik. Kunci perut sebagai tumpuan pusat tubuh. Jika sanggup, tekuk tangan dan turunkan badan setengah tanpa menyentuh tanah, lalu naik. Setelahnya, lompat ke depan, kaki jongkok lebar ke dalam siku.
Jika Anda sudah bisa menguasai form setiap gerakan, lakukan burpees dengan kombinasi di atas. Bagi pemula bisa dimulai dengan tempo pelan yaitu setelah posisi lompat dan squad, letakkan kaki satu per satu ke belakang, lalu bawa kaki kembali juga satu per satu. Lakukan sebanyak 15 kali, ulangi dalam tiga interval.
2. Plank
Sumber: Pexels
Gerakan ini bertumpu pada kekuatan tangan dan perut untuk mengunci keseimbangan. Letakkan tangan di bawah, lalu bawa kaki memanjang ke belakang.
Bahu dan jari tangan dibuka lebar, tangan lurus sejajar bahu, serta kaki dibuka selebar bahu. Pastikan punggung tidak naik ke atas, tapi lurus sepanjang punggung hingga kaki. Perut juga dikunci. Tahan posisi ini selama minimal 15 detik, ulangi dalam tiga sampai empat interval.
Plank dengan tangan lurus cocok bagi pemula. Jika sudah cukup kuat, plank dengan tubuh bertumpu pada siku tangan. Turunkan tangan dan siku menyentuh tanah, sisa posisi tubuh lainnya tetap sama. Kepalkan jari-jari tangan untuk menguatkan, bisa juga dengan menautkan jari-jari tangan.
Artikel terkait: Ampuh Bakar Lemak, Ini 4 Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan Anda!
3. Russian Twist
Sumber: Pixabay
Seperti namanya, tubuh akan dibawa twist alias melintir. Duduk di atas matras, luruskan kedua kaki ke depan. Bawa punggung sedikit condong ke belakang, tekut lutut sedikit ke atas, luruskan tangan dan bahu ke depan.
Secara perlahan, bawa tubuh twist ke kanan dan kiri, pusatkan kekuatan di perut. Tarik napas setiap bergerak kiri kanan, lalu buang napas saat tubuh lurus. Tumit jangan sampai terangkat.
Lakukan sepuluh kali dan ulangi dalam tiga interval. Setelah lebih kuat, jumlah twist bisa ditingkat sesuai kemampuan untuk hasil maksimal
4. Mountain Climber
Sumber: Pixabay
Gerakan mountain climber akan mengombinasikan kekuatan tubuh atas dan pergerakan kaki. Posisikan tubuh untuk plank, lalu tekuk kaki ke arah dada, bisa dalam posisi menyilang secara bergantian atau lurus saja.
Pastikan ada ruang yang cukup untuk menarik kaki. Perhatikan speed pergerakan kaki. Mulai dengan tempo pelan, lalu perlahan sedang dan lakukan secara konsisten. Speed yang terlalu cepat dapat menghilangan form yang benar dan berisiko cedera. Lakukan minimal 20 kali dan ulangi dalam tiga interval.
5. Sit Up
Sumber: Pexels
Duduk di matras dan tekuk kedua kaki. Bawa punggung condong ke belakang tapi tidak sampai menyentuh matras. Silangkan kedua tangan di depan dada, lalu tarik badan ke depan sampai nyaris tegap, lalu turun kembali, lalu ulangi.
Tarik tubuh menggunakan otot perut. Tempelkan dagu pada dada selama sit up agar kepala dan leher tidak pegal. Ambil napas saat turun, lalu buang saat naik. Agar tubuh seimbang, ganjal kaki dengan menggunakan kursi atau menjepit kaki kursi. Bisa juga dengan minta rekan memegangi kaki. Lakukan sebanyak minimal 20 kali.
Artikel terkait: 6 Penyebab Timbulnya Rasa Mual Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya
6. Crunches
Sumber: Pexels
Tubuh dalam posisi telentang. Angkat dan tekuk kaki ke atas hingga membentu sudut 90 derajat. Anda bisa menggunakan bantuan kursi atau meja sebagai tumpuan kaki. Gerakan ini hampir sama seperti sit up tetapi ada perbedaan.
Tarik dada hingga menyentuh perut tanpa harus sampai posisi duduk dengan cepat, lalu turun perlahan. Letakkan tangan di belakang kepala untuk menopang leher, bahu ikut naik. Pastikan otot perut terasa panas dan bekerja. Lakukan sebanyak minimal 20 kali.
7. Side Crunches
Sumber: Pexels
Tadi sudah bagian perut, sekarang melatih sisi samping. Rebahkan tubuh dalam posisi menyamping, kaki kanan bertumpu pada kaki kiri. Bawa tangan kiri ke belakang kepala, sementara tangan kanan memegangi pinggang untuk menahan. Angkat tubuh ke arah kaki hingga pinggang serasa menarik. Lakukan untuk posisi sebaliknya. Lakukan minimal 20 kali gerakan.
Olahraga untuk mengecilkan perut ini bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat-alat khusus. Lakukan setiap hari secara konsisten untuk membuat perut lebih rata.
Baca juga:
Imunisasi Hepatitis B: Cara Kerja, Biaya, serta Manfaatnya
6 Obat Sariawan Terbaik di 2024 yang Aman untuk Bayi dan Dewasa
Bukan untuk Bayi, Ini 15 Manfaat Baby Oil untuk Orang Dewasa
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
