Berolahraga di trimester pertama kehamilan, amankah untuk janin?

lead image

Bolehkah Bumil berolahraga di awal-awal kehamilan?

Salah satu pertanyaan yang sering diajukan calon ibu baru terkait dengan aktivitas semasa hamil adalah tentang olahraga. Adakah olahraga ibu hamil trimester pertama yang aman dilakukan?

Nyatanya, berolahraga selama kehamilan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga diperlukan untuk mendapatkan kenaikan berat badan sehat selama kehamilan.

Toh, sebenarnya memang ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan sebagai olahraga ibu hamil trimester pertama.

Ya, Anda bisa berolahraga di trimester pertama kehamilan. Selama ini memang masih ada pendapat atau pandangan masyarakat yang mengatakan bahwa saat hamil muda sebaiknya tidak perlu melakukan olahraga.

Hal ini tentu saja berlawanan dengan fakta sebenarnya bahwa berolahraga selama trimester pertama kehamilan tidak hanya bermanfaat tetapi juga perlu untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan.

Jadi untuk apa khawatir dan mendengarkan mitos yang justru bisa menjerumuskan? Nyatanya, perempuan hamil dapat melakukan latihan ringan dan peregangan saat mereka berada di trimester pertama kehamilan mereka.

Belum lama ini, theAsianparent Indonesia sempat berbincang dengan dr. Grace Valentine dari RS. Pondok Indah Puri Indah, ia menegaskan bahwa hamil bukankan sebuah penyakit sehingga tidak perlu menghindari aktivitas fisik seperti olahraga.

Namun, katanya, memang ada beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk para ibu hamil.

Olahraga ibu hamil trimester pertama bisa melakukan olahraga renang karena memang rendah risiko.

Secara umum olahraga untuk ibu hamil yang direkomendasikan terutama trimester pertama kehamilan, setidaknya 30 menit olahraga setiap hari dalam seminggu.

Anda pun lebih dulu bisa menghubungi dokter untuk mendiskusikan rencana latihan olahraga yang akan dipilih, jika Anda memang merasa ragu. Dokter bahkan dapat merekomendasikan beberapa latihan khusus yang dapat Anda lakukan di rumah.

Latihan untuk trimester pertama kehamilan

Pergi jalan-jalan santai sementara Anda hamil menawarkan manfaat kardiovaskular yang luar biasa, dan Anda bisa melakukannya kapan saja, di mana saja. Dengan sepatu nyaman dan membawa sebotol air, Anda dapat tetap bugar sepanjang kehamilan, asalkan tidak memaksakan diri.

Berenang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan energi dan tetap fit. Ini adalah latihan menyenangkan, aman, dan berdampak rendah yang menuai manfaat kardiovaskular yang luar biasa.

olahraga ibu hamil trimester pertama

Yoga adalah olahraga lain yang bisa dilakukan selama kehamilan. Banyak studio kebugaran menawarkan sesi yoga yang disesuaikan untuk wanita hamil.

Tips lain untuk berolahraga trimester pertama

Hidrasi saat berolahraga itu penting, jadi cukupi asupan cairan dengan minum sebelum dan setelah berolahraga.

Mengalami segala bentuk atau rasa sakit yang tidak biasa, pusing, sesak napas, pendarahan vagina dan kontraksi urin saat berolahraga? Segera hentikan kegiatan berolahraga. Bila keluhan tidak juga mereda, segera bergegas ke rumah sakit terdekat 

Bila Anda belum yakin jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum melakukannya ya.

 
Disadur dari artikel Jasmine Yeo, theAsianparent Singapura

Baca juga:

8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.