Di Balik Rasa Masam, Inilah 15 Manfaat Strawberry untuk Ibu Menyusui

Sama halnya dengan ibu hamil, ibu menyusui terkadang mendambakan makanan bercita rasa masam. Tak jarang, beberapa perempuan memilih mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C selama proses menyusui. Contohnya strawberry atau stroberi. Siapa sangka, manfaat strawberry untuk ibu menyusui sangat luar biasa.

Bukan hanya rasanya yang enak dan mudah diolah menjadi apa saja, buah yang termasuk dalam keluarga beri ini memiliki kandungan gizi yang mampu menyehatkan tubuh ibu dan bayi. Apa saja itu? Simak penjelasan berikut ini!

Artikel Terkait: Konsumsi stroberi saat hamil bisa mencerahkan wajah hingga cegah janin cacat

Kandungan Gizi Strawberry

Dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C, stroberi atau strawberry rupanya memiliki kandungan nutrisi penting lainnya. Berdasarkan data Departemen Pertanian Amerika Serikat atau US Department of Agriculture (USDA), dalam 100 gram strawberry mengandung:

 Selain sumber nutrisi di atas, stroberi juga mengandung tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, vitamin B6, dan vitamin A.

Manfaat Strawberry untuk Ibu Menyusui

Meski banyak orang yang melarang para ibu menyusui untuk makan makanan asam, namun sebenarnya ibu hamil masih diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan bercita rasa masam. Misalnya, stroberi yang merupakan pembangkit tenaga vitamin C yang serius, dan akan membantu ibu baru memenuhi 120 miligram yang direkomendasikan per hari.

Selain itu, kandungan nutrisi penting lainnya pada buah ini juga memiliki manfaat untuk ibu menyusui, di antaranya yaitu:

1. Hidrasi

Ibu menyusui membutuhkan banyak asupan cairan untuk membantu tubuh memproduksi ASI sekaligus menghidrasi. Tidak mendapatkan cukup air tidak selalu berdampak pada berapa banyak ASI yang dihasilkan seorang ibu.

Ahli gizi dan juga pendiri BZ Nutrition, Brigitte Zeitlin mengatakan bahwa stroberi memiliki kandungan air yang tinggi yang membantu hidrasi. 

2. Mengurangi Rasa Lelah

Menjadi ibu baru pasti melelahkan. Apalagi jika sang anak sering terbangun di malam hari untuk ganti popok atau menyusu. Untuk itu, ibu menyusui wajib mengonsumsi makanan yang membantunya mengusir rasa lelah. 

Kandungan air yang tinggi dalam stroberi mampu menggantikan cairan tubuh yang terbuang. Dikutip dari Rompers, jika ibu menyusui tidak mendapatkan cukup cairan, Anda bisa menjadi lelah.

3. Manfaat Strawberry untuk Ibu Menyusui sebagai Anti Peradangan

Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen. Kolagen adalah protein struktural yang membantu membangun tulang, tulang rawan, dan kulit bayi. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi tubuh dari peradangan.

4. Membantu Menangkal Berbagai Penyakit pada Bayi

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Health, Population, and Nutrition menyatakan, antioksidan dalam buah ini membantu mencegah penyakit pada masa bayi. Antioksidan tersebut dapat terserap ke dalam ASI yang kemudian masuk ke tubuh bayi. 

5. Mendukung Pertumbuhan Bayi 

Buah-buahan yang mengandung vitamin C, seperti stroberi, mendukung pertumbuhan bayi dan meningkatkan penyerapan zat besi. 

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Penuh dengan vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui. Setiap porsi 1 cangkir menyediakan 84 mg, yang merupakan lebih dari 100% dari Dietary Reference Intake (DRI).

Artikel Terkait: Jin BTS Bagi-bagi Stroberi, Rela Antarkan Langsung untuk Kakak Ipar yang Ngidam

7. Manfaat Strawberry untuk Ibu Menyusui sebagai Prebiotik

Stroberi kaya akan asam ellagic. Itu adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam buah beri lainnya, kenari, dan almond. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam ellagic dapat bertindak sebagai prebiotik dalam usus.

8. Memperbaiki Struktur DNA Ibu Menyusui

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar folat dipertahankan dalam ASI dengan mengorbankan ibu. Jadi, mudah terkuras. Untuk ibu menyusui, folat sangat penting karena memainkan peran penting dalam sintesis dan perbaikan DNA.

9. Mengoptimalkan Pertumbuhan dan Perkembangan Bayi

Sebuah studi tahun 2013 yang terbit di Journal Nutrients, selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan folat meningkat untuk mendukung perubahan fisiologis normal ibu dan pertumbuhan dan perkembangan optimal janin dan bayi. Folat juga membantu perkembangan otak, tengkorak, dan sumsum tulang belakang bayi.

10. Mengobati Mata Bengkak

Begadang sering kali dilakukan pada ibu menyusui. Hal ini terkadang menyebabkan mata bengkak. Stroberi membantu mengobati mata bengkak karena sifat astringennya akan membuat mata Anda terlihat normal kembali. Asam alfa hidroksi juga membuat kulit di sekitar mata Anda terlihat lebih halus. 

Letakkan irisan tebal stroberi dingin di mata dan wajah Anda dan biarkan selama 15 menit. Angkat dan bilas. Jadikan ini sebagai ritual malam sebelum tidur.

11. Mengurangi Rambut Rontok

Beberapa perempuan mengaku memiliki rambut yang sehat dan lebat saat masa kehamilan. Sayangnya, sebagian ibu menyusui melaporkan mengalami kerontokan rambut setelah melahirkan. 

Akan tetapi, vitamin C dalam stroberi mendorong penyerapan zat besi dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih baik. Kekurangan vitamin C menyebabkan rambut rapuh dan ketombe. Buah ini juga memiliki senyawa yang disebut silika yang mencegah alopecia. Asam folat, vitamin B5 dan B6 dalam stroberi juga mencegah kerontokan rambut.

Oleskan masker rambut yang dibuat dengan mencampur pasta stroberi dengan minyak zaitun atau kelapa dan sedikit madu. Oleskan pada kulit kepala yang bersih dan biarkan selama 20 menit dan keramas. Masker rambut ini juga menghilangkan jamur kepala.

Untuk rambut super berkilau dan deep conditioning, buat masker dengan menumbuk delapan stroberi dengan satu sendok makan mayones. Oleskan pada rambut dan kulit kepala dan bilas setelah Campur dengan tumbuk stroberi untuk membuat pasta halus. Oleskan ke rambut dan kulit kepala Anda dan keramas setelah 20 menit.

Untuk melembapkan rambut Anda, buat campuran pasta stroberi dan kuning telur. Oleskan ke seluruh rambut dan bilas.

13. Meningkatkan Pencernaan 

Stroberi penuh dengan serat, jadi memakannya secara teratur dapat membantu mencegah masalah seperti sembelit dan divertikulitis atau peradangan usus. 

Buah ini rendah kalori sehingga mereka membuat camilan manajemen berat badan yang bagus. Asupan stroberi yang baik meningkatkan produksi hormon yang disebut adiponektin dalam tubuh yang meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan.

14. Mengatur Kadar Gula Darah

Stroberi mengandung serat, antioksidan, dan asam ellagic yang memperlambat pencernaan makanan bertepung dan membantu mengendalikan lonjakan gula darah. Ini juga membantu mencegah diabetes tipe 2 dengan memperlambat penyerapan gula dalam darah.

15. Mengatur Tekanan Darah

Antosianin adalah antioksidan dalam stroberi memperluas lapisan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Mereka juga kaya akan nutrisi potasium yang menjaga tekanan darah tetap terkendali. Kalium juga dapat menurunkan tekanan darah dengan menetralkan efek buruk natrium.

Artikel Terkait: Ingin kulit wajah lebih sehat? Yuk manfaatkan 6 khasiat stroberi berikut ini!

Jumlah yang Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui

Terlepas dari itu, sebelum merasakan manfaat strawberry untuk ibu menyusui, Anda harus mengetahui terlebih dahulu jumlah dan batasan dalam mengonsumsinya. Ibu menyusui direkomendasikan mengonsumsi 120 miligram stroberi per hari.

Karena, jika dikonsumsi secara berlebihan, buah ini dapat menyebabkan mulas atau diare pada ibu dan bayi. Stroberi juga dapat menyebabkan gas, kerewelan, dan ketidaknyamanan pada bayi menyusui. Rasa stroberi yang kuat mungkin menjadi salah satu penjelasan mengapa jika bayi kembung, kemungkinan besar ia akan menangis, bertingkah rewel, atau menarik kakinya ke dadanya karena kesakitan. 

Selain itu, stroberi adalah makanan yang menyebabkan alergi. MedlinePlus melaporkan, yang berarti bahwa mereka dapat menyebabkan reaksi alergi jika Anda memakannya dan kemudian menyusui bayi Anda segera sesudahnya. Jika Anda memiliki riwayat keluarga alergi stroberi, tanyakan kepada dokter anak apakah Anda harus menghindarinya dari menu makan Anda. Tanda-tanda reaksi alergi dapat mencakup kerewelan, sembelit, diare dan ruam kulit.

Nah, Bunda, itu dia beberapa informasi terkait manfaat strawberry untuk ibu menyusui. Pastikan untuk mengetahui jumlah yang diperbolehkan sebelum mengonsumsinya. 

***

Baca Juga:

20 Buah untuk Ibu Menyusui Agar ASI Berlimpah, Mau Coba Bun?

26 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu!

Ingin kulit wajah lebih sehat? Yuk manfaatkan 6 khasiat stroberi berikut ini!