Memasuki musim penghujan tentunya kita menjadi lebih sulit melakukan olahraga di luar ruangan. Akan tetapi, cuaca yang dingin semestinya tidak menyurutkan semangat kita untuk berolahraga ya, karena ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah seperti skipping. Walau terlihat sederhana, rupanya manfaat skipping ini sangat banyak.
Olahraga skipping atau lompat tali ini sangat efektif dalam membakar kalori dan melatih berbagai bagian tubuh kita. Dalam waktu yang sama aktivitas fisik ini bisa membantu mengencangkan otot tubuh kita.
Melakukan olahraga ini dalam waktu 15-20 menit bisa membakar kalori secara efektif yang sama dengan kalori saat kita berlari.
Menurut Peter Schulman, MD, associate professor, Cardiology/Pulmonary Medicine, University of Connecticut Health Center di Farmington, olahraga satu ini sangat baik untuk kesehatan jantung seseorang. Disamping itu, skipping pun bisa membantu memperkuat tubuh bagian atas dan bawah.
Olahraga satu ini pun diketahui lebih minim risiko dibanding joging bila dilakukan dengan cara yang tepat. Lalu apa saja ya manfaatnya dan tips melakukan olahraga satu ini?
Artikel terkait : Penderita PCOS bisa hamil kalau rajin olahraga? Ini penjelasan dokter kandungan
Cara melakukan skipping yang benar
Lakukan beberapa tips saat melakukan skipping ya.
Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, hendaknya kita melakukan lompatan dengan benar ya Parents. Beberapa tips yang sebaiknya diikuti antara lain :
- Pastikan area di sekitar kita melakukan skipping tidak basah atau licin untuk menghindari kecelakaan saat melompat maupun mendarat.
- Lakukan pemanasan ringan sebelum melakukan lompat tali yang dimulai dari kepala hingga kaki.
- Pegang kedua ujung skipping lalu ayunkan ke depan atau ke belakang sesuai keinginan.
- Saat melompat, pastikan posisi kaki lurus dan lompat tidak terlalu tinggi.
- Saat mendarat pastikan berada di posisi jinjit untuk bersiap melakukan lompatan selanjutnya.
- Lakukan lompatan sesuai ritme, kurang lebih 50-100 dalam satu kali sesi.
- Anda bisa melakukan repetisi bertahap, bila baru memulainya cobalah untuk melakukan seidkit demi sedikit.
7 Manfaat skipping bagi kesehatan tubuh
Ada beragam manfaat skipping untuk tubuh kita
Ada beberapa manfaat yang bisa Parents dapatkan saat melakukan skipping secara konsisten dengan cara yang tepat.
1. Membakar banyak kalori
Tidak perlu khawatir berat badan menjadi melonjak saat sudah jarang melakukan jogging di musim hujan. Melakukan lompat tali atau skipping ini justru bisa membantu membakar lebih banyak kalori Parents.
Bahkan dibandingkan dengan jogging 30 menit, skipping bisa membantu membakar kalori lebih banyak. Per jamnya, rata-rata orang yang melakukan skipping bisa membakar sekitar 1.300 kalori
Kalori yang dibakar seseorang yang berlari sebanyak 8 mil diketahui sama dengan seseorang yang melakukan skipping selama sepuluh menit.
2. Meningkatkan kepadatan tulang
Menurut Daniel W. Barry, asisten profesor kedokteran di University of Colorado, di Denver skipping sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang seseorang. Menurutnya, latihan melompat dan turun bisa membuat tulang menjadi lebih kuat.
Selain itu pada penelitian yang dilakukan di Jepang, beberapa tikus yang dilatih untuk melompat dan turun sebanyak 40 kali seminggu menunjukkan hasil yang baik. Kepadatan tulang dari tikus-tikus ini meningkat secara signifikan setelah 24 minggu.
Namun bila sebelumnya Parents memiliki riwayat terkait penyakit dan cedera pada tulang sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter ya.
3. Manfaat skipping untuk meningkatkan kesehatan paru-paru
Latihan skipping bisa membantu melatih pernafasan yang akan bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Skipping bisa membantu meningkatkan sirkulasi, pernafasan, hingga meningkatkan kapasitas paru-paru.
Latihan ini diketahui bisa meningkatkan fungsi kardiorespiras dan pengambilan oksigen yang maksimal. Bila paru-paru kita sudah terlatih, biasanya tubuh akan menjadi tidak mudah lelah saat menjalani berbagai aktivitas yang cukup berat.
4. Baik untuk kesehatan jantung
Melakukan skipping secara konsisten pun bisa menyehatkan organ jantung. Kesehatan jantung bisa telatih karena melompat bisa membantu meningkatkan denyutnya.
Otot jantung akan terlatih untuk bekerja lebih keras untuk memompa darah yang mengandung oksigen ke seluruh ubuh.
Anak-anak yang terbiasa melakukannya pun diketahui bisa lebih terhindar dari risiko penyakit kardiovaskular di masa depan.
5. Manfaat skipping untuk meningkatkan kecerdasan otak
Selain kesehatan fisik, skipping bisa membantu menyehatkan otak lho. Menurut Jump Rope Institute latihan skipping bisa menstimulasi otak kanan dan kiri seseorang.
Hal ini bisa berdampak positif pada kecerdasan spasial, peningkatan daya ingat, meningkatkan keterampilan membaca, dan lebih fokus.
***
Nah Parents yuk latihan skipping secara konsisten agar beragam manfaat di atas bisa dirasakan.
Baca Juga :
Tak punya waktu untuk olahraga? 10 Aktivitas sehari-hari ini ternyata bisa membakar kalori
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
