Sawo merupakan buah khas Indonesia yang kini sudah jarang ditemui. Namun siapa sangka, buah berdaging lunak, rasa manis, dan berwarna cokelat ini memiliki segudang khasiat yang baik bagi kesehatan tubuh. Termauk manfaat sawo untuk ibu menyusui.
Sawo (sapodilla) atau sering disebut Chiku ini adalah salah satu buah untuk ibu menyusui. Buah ini tinggi kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI yang lebih banyak.
Lantas, seperti apa sebenarnya kandungan nutrisi dalam buah sawo? Lalu, apa saja manfaatnya? Simak selengkapnya artikel berikut ini!
Artikel Terkait: Makan sawo saat hamil amankah untuk janin? Ini penjelasannya!
Kandungan Gizi Buah Sawo
Sumber: Shutterstock
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram sawo memiliki berat dapat dimakan (BDD) 79%. Artinya, hanya sekitar tiga per empat dari buahnya yang bisa dimakan. Meski begitu, sawo memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:
|
|---|
|
Jenis Nutrisi
|
Jumlah
|
|
Air
|
75,5 g
|
|
Energi
|
92 Kal
|
|
Protein
|
0,5 g
|
|
Lemak
|
1,1 g
|
|
Karbohidrat
|
22,4 g
|
|
Serat
|
9,5 g
|
|
Kalsium
|
25 mg
|
|
Zat besi
|
1 mg
|
|
Natrium
|
26 mg
|
|
Kalium
|
110,2 mg
|
Tak hanya jenis nutrisi di atas, sawo juga kaya akan beta karoten sekitar 111 mcg, dan karoten total sekitar 60 mcg.
10 Manfaat Sawo untuk Ibu Menyusui
Berikut ini beberapa manfaat sawo yang tidak boleh disepelekan.
1. Memberi Energi Ibu Menyusui
Proses menyusui sering kali terasa begitu melelahkan. Artinya, Bunda akan membutuhkan energi untuk memberi makan bayi. Buah sawo merupakan salah satu buah terbaik yang dibutuhkan untuk ibu menyusui.
Aktivitas menyusui ini bisa membakar hingga 500 kalori sehari. Buah ini memberikan tubuh Anda kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk merawat bayi.
Artikel Terkait: 20 Buah untuk Ibu Menyusui Agar ASI Berlimpah, Mau Coba Bun?
2. Mencegah Kekurangan Zat Besi
Ahli gizi merekomendasikan konsumsi sawo secara teratur karena dapat membantu meningkatkan kekurangan zat besi. Tingkat mineral esensial yang tidak memadai seperti zat besi dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius seperti kelelahan kronis dan pusing.
Mengonsumsi sawo meningkatkan sel darah merah dan menghasilkan kadar hemoglobin yang dibutuhkan secara efektif. Namun, dalam kasus kekurangan zat besi yang parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menghindari masalah kesehatan lebih lanjut.
3. Memperkuat Tulang
Pernahkah Bunda merasa pegal saat atau setelah menyusui? Hal ini mungkin karena proses tersebut membutuhkan banyak tenaga.
Sawo adalah sumber yang bagus untuk memperkuat tulang Anda. Kandungan kalsium yang ditemukan dalam buah dapat secara efektif meningkatkan kepadatan tulang. Mengonsumsi sawo secara efektif dapat menangkal faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penyakit tulang seperti osteoporosis. Selain itu, buah ini juga dapat memberikan kesehatan bagi tulang anak-anak yang sedang tumbuh juga.
4. Meredakan Nyeri Otot
Sawo adalah pembangkit tenaga magnesium yang dapat meredakan berbagai nyeri tubuh. Jika Anda sering mengalami nyeri otot, cobalah konsumsi buah yang enak ini. Hal ini lantaran sawo mengandung magnesium yang cukup tinggi sekitar 12 mg.
5. Menyehatkan Saluran Pencernaan
Sawo adalah pembangkit tenaga serat makanan yang penting untuk menjaga sistem pencernaan Anda. Konsumsi makanan olahan atau minuman manis secara teratur membuat gangguan pencernaan yang dapat diatasi dengan potongan sawo segar secara efektif.
Nutrisi yang ditemukan dalam buah dapat membantu meringankan sembelit bersama dengan masalah perut lainnya seperti muntah dan kembung. Karena itu, cobalah ibu menyusui untuk memasukkan sawo ke dalam menu makan dan mencegah masalah pencernaan.
6. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Faktor-faktor seperti makanan olahan, asupan air yang tidak memadai, tidak ada aktivitas fisik atau stres lingkungan dapat mempengaruhi metabolisme ibu menyusui. Anda dapat memasukkan makanan ke dalam menu makan yang membantu melawan faktor-faktor menakutkan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Sawo tidak hanya dapat mencegahnya dari faktor-faktor yang merusak tetapi meningkatkan tingkat metabolisme secara alami.
7. Manfaat Sawo untuk Ibu Menyusui Sebagai Diuretik Alami
Ahli gizi telah meyakinkan bahwa itu mengandung sifat diuretik dan diperlukan untuk menjaga kesehatan ginjal. Mengonsumsi satu sawo setiap hari akan memungkinkan Anda buang air kecil dengan benar. Dengan cara ini, tubuh Anda akan membuang zat beracun, bahan kimia, kelebihan garam, dan air.
Selain itu, sawo dikatakan efektif untuk melarutkan batu ginjal. Namun, jika Anda merasa sakit saat buang air kecil atau melihat warna merah, konsultasikan dengan ahli urologi karena bisa menjadi gejala masalah ginjal yang serius.
8. Mengobati Batuk dan Pilek
Dikatakan untuk menangkal faktor-faktor yang berkontribusi terhadap pilek dan batuk. Ini mengandung sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi sesak dada, dahak, dan produksi lendir. Ahli gizi mendorong memasukkan buah ke dalam menu makan karena secara alami dapat mengobati flu virus dan demam juga.
9. Menjaga Kesehatan Mulut
Anda tidak boleh mengabaikan bahkan masalah mulut kecil seperti gusi berdarah. Ini bisa menjadi gejala masalah kesehatan yang serius. Selain itu, kurangnya perawatan mulut dan kebersihan yang buruk dapat berkontribusi pada masalah mulut kronis seperti kanker mulut. Sawo dapat menjaga berbagai masalah mulut, termasuk gigi berlubang dan kerusakan gigi.
10. Menjaga Kesehatan Mental
Tak jarang, ibu menyusui kerap mengalami stres atau depresi setelah melahirkan. Akibat hal ini, sawo bisa menjadi cara yang enak untuk menjaga kesehatan psikologis.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sawo mengandung sifat obat penenang dan dapat mengendurkan saraf yang stres. Selain itu, mineral dan vitamin dapat secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Faktor-faktor tersebut berpotensi memengaruhi pola tidur yang biasanya mengakibatkan insomnia. Oleh karena itu, mengonsumsi sawo manis dalam sehari dapat membantu menjaga kesehatan mental secara keseluruhan secara alami.
Selain manfaat sawo untuk ibu menyusui tersebut, beberapa peneliti menemukan bahwa buah ini mampu menurunkan risiko penyakit jantung, melindungi dari kerusakan sel, memelihara berat badan, hingga mengatur kadar gula darah dan kolesterol.
Artikel Terkait: 26 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu!
Cara Menikmati Sawo
Buah sawo kerap kali dianggap memiliki rasa seperti puding karamel. Ini juga sering dikenal sebagai “buah gula merah” karena memiliki rasa manis, rasa malt dan seringkali teksturnya lembut dan kasar yang menyerupai gula merah.
Adapun beberapa cara menikmati sawo, yaitu:
- Dimakan langsung. Cukup potong menjadi dua, buang bijinya, dan nikmati dagingnya langsung dari kulitnya.
- Anda juga dapat memasukkannya ke dalam olahan makanan seperti selai, salad buah, sirup, adonan kue, chutney, dan custard.
- Di Thailand, sawo terkadang digoreng.
- Di Bahama, bubur sawo yang dihaluskan biasanya ditambahkan ke adonan panekuk dan roti sebelum dipanggang.
Jangan takut bereksperimen dengan sawo. Rasanya yang manis cocok dipadukan dengan banyak makanan, baik yang manis maupun yang gurih.
Artikel terkait: Rekomendasi Buah-buahan yang Bagus untuk Kesehatan Ibu Menyusui.
Setelah mengetahui manfaat sawo untuk ibu menyusui, apakah Bunda tertarik mengonsumsinya setiap hari? Kendati demikian, ada buah-buahan lainnya yang dapat menunjang kesehatan ibu menyusui serta memperlancar ASI.
***
Baca Juga:
Jangan Sampai Terlewat, 7 Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Cepat Gemuk dan Sehat
Ketahui Makanan Yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Catat! Ini Kalender Musim Buah di Indonesia selama 1 Tahun
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
