Siapa di antara Parents yang memilih duduk dulu untuk beberapa saat sehabis makan? Alih-alih berdiam diri, tidak ada salahnya Anda mencoba mengubah kebiasaan tersebut dengan berjalan kaki. Hal ini karena, ternyata ada banyak sekali manfaat jalan kaki setelah makan yang sayang untuk kita lewatkan, loh.
Lantas, apa saja manfaat berjalan kaki sehabis makan yang bisa didapatkan? Merangkum berbagai sumber, berikut ulasan selengkapnya!
Artikel terkait: Bolehkah Olahraga Saat Positif Corona? Ini Penjelasan Pakar Kesehatan
Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan bagi Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
1. Melancarkan Pencernaan
Beraktivitas fisik seperti berjalan dapat membantu melancarkan pencernaan, terutama menghilangkan rasa kembung atau begah setelah makan. Aktivitas ini juga dinilai bisa memberikan efek relaksasi pada lambung karena dapat membantu mendorong makanan yang telah dikonsumsi pada saluran pencernaan. Sehingga, Anda pun dapat terhindari dari risiko mengalami masalah pencernaan seperti sembelit.
2. Meningkatkan Sistem Metabolisme Tubuh
Daripada langsung berbaring setelah makan, Anda bisa berjalan-jalan ringan. Pasalnya, berjalan setelah makan juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan juga dapat membakar lebih banyak kalori yang membuat kondisi tubuh tetap bugar setelah mengonsumsi makanan.
Sebaliknya, berbaring setelah makan dinilai tidak baik untuk kesehatan lambung. Ini akan menyebabkan tekanan di dalam lambung meningkat sehingga membuat makanan atau minuman yang dikonsumsi dapat naik kembali ke kerongkongan. Terlebih jika Anda mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus.
3. Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Tidak hanya sehat untuk pencernaan, berjalan setelah makan juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, lho, Parents.
Bergerak ringan setelah makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang kemudian akan bermanfaat juga untuk mengeluarkan segala macam racun dalam tubuh. Sehingga, hal ini juga dapat membuat organ internal Anda dapat menjalankan fungsinya masing-masing dengan baik, serta bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Bantu Mengontrol Tekanan Darah
Mengutip laman Hello Sehat, sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit sebanyak 3 kali sehari bisa bantu menurunkan tekanan darah. Sehingga, hal ini juga dapat melindungi Anda dari risiko berbagai penyakit yang berkaitan dengan tekanan darah seperti stroke dan serangan jantung.
5. Bantu Menurunkan Berat Badan
Kalau Parents sedang menjalani program diet, berjalan kaki setelah makan merupakan kebiasaan sehat yang perlu dilakukan secara rutin. Bergerak ringan setelah makan dapat membantu tubuh lebih cepat membakar kalori dan lemak yang dikonsumsi.
Tak hanya itu, kebiasaan berjalan setelah makan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar atau menekan keinginan untuk ngemil setelah makan.
6. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Parents cenderung sulit tidur nyenyak akhir-akhir ini? Alih-alih duduk diam atau bahkan berbaring setelah makan, Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki sekitar 10 - 15 menit setelah makan malam. Berjalan dapat memunculkan efek menenangkan pada tubuh sehingga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
7. Mencegah Stres dan Depresi
Tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak, melakukan aktivitas fisik ringan setelah makan juga dapat meningkatkan kadar hormon endorphin dalam tubuh. Dengan demikian, hal ini pun akan membantu Anda merasa lebih baik dan tenang, serta menjadi salah satu kebiasaan sehat yang dapat membantu mencegah stres dan risiko depresi.
8. Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes
Melakukan aktivitas fisik ringan setelah makan juga dapat membantu peredaran darah dalam tubuh lebih lancar. Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Sehingga, hal ini bermanfaat sekali dalam pencegahan pembentukan plak kolesterol pada pembuluh darah yang dapat menimbulkan beberapa penyakit seperti jantung dan stroke.
Selain itu, sebuah jurnal ilmiah yang diterbitkan di National Health Institute juga menyebutkan, berjalan kaki setelah makan juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah. Apabila dilakukan secara rutin, maka kebiasaan ini juga baik untuk membantu kita terhindar dari penyakit seperti diabetes.
Artikel terkait: Bolehkah Olahraga Saat Positif Corona? Ini Penjelasan Pakar Kesehatan
Tips Sehat yang Perlu Dilakukan Setelah Makan
Ada begitu banyak manfaat dari berjalan kaki setelah makan. Untuk merasakan manfaat secara optimal dari kebiasaan tersebut, ada beberapa tips sehat yang perlu Anda perhatikan, Parents. Beberapa tips sehat setelah makan yang bisa Anda lakukan, di antaranya adalah:
- Dianjurkan untuk tidak langsung berjalan kaki sesaat setelah makan. Artinya, berikan waktu pada tubuh untuk berdiam diri dulu selama kurang lebih 5 - 15 menit selepas Anda selesai mengonsumsi makanan. Setelahnya, barulah Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki.
- Apabila memiliki diabetes, tunggu dulu selama 1 - 2 jam sebelum berjalan setelah makan. Aktivitas yang dilakukan langsung setelah makan pada penderita diabetes dapat memengaruhi kinerja insulin dalam menurunkan kadar gula darah.
- Meski bermanfaat, tetapi sebaiknya Anda tidak berjalan dalam tempo cepat atau terburu-buru. Lakukan aktivitas ini secara perlahan dan santai. Pasalnya, jika Anda berjalan atau bahkan melakukan olahraga berat setelah makan, suplai darah yang harusnya bekerja untuk melancarkan pencernaan malah mengalir menuju otot. Apabila hal ini terjadi, maka jantung akan bekerja dua kali lebih cepat.
- Hindari duduk atau berdiri dalam postur buruk setelah makan, seperti berbungkuk. Hal ini akan menghambat tubuh dalam mencerna makanan.
- Hindari juga langsung berbaring atau tidur setelah makan karena dapat berisiko membuat makanan atau cairan lambung naik kembali ke kerongkongan.
Artikel terkait: 4 Jenis Senam Diabetes, Lancarkan Peredaran Darah dan Menyehatkan Neuropatik
Itulah beberapa manfaat jalan kaki setelah makan yang sangat sayang apabila dilewatkan. Semoga bermanfaat, ya, Parents!
***
Artikel telah ditinjau oleh:
dr.Gita PermataSari, MD
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Jika Parents ingin berdiskusi seputar pola asuh, keluarga, dan kesehatan serta mau mengikuti kelas parenting gratis tiap minggu bisa langsung bergabung di komunitas Telegram theAsianparent.
Baca juga:
id.theasianparent.com/gerakan-pendinginan
id.theasianparent.com/kesalahan-diet
id.theasianparent.com/battle-ropes